Дослідники визначили, ЯКА є найефективнішою дієтою для схуднення; вишуканий
Ви хочете схуднути? Їжте три рази на день. Американські дослідники стверджують, що така стратегія набагато ефективніша, ніж якщо їсти кілька разів на день і менше.
Вчені з університету Пердью в штаті Індіана виявили, що для людей із надмірною вагою та ожирінням дієта з 3-х разовим прийомом їжі (з низьким вмістом калорій і високим вмістом білка) забезпечує більше насичення, ніж дієта з 6-разовим прийомом їжі. день.
Хоча багато експертів рекомендують людям, які хочуть схуднути, їсти трохи, але часто, автор дослідження, доктор Хізер Лейді, їм суперечить: "Ці знамениті міні-маси не настільки корисні, як вважається, коли йдеться про контроль апетиту".
У дослідженні брали участь 27 чоловіків із надмірною вагою або ожирінням, які протягом 12 тижнів дотримувались високобілкової дієти та такої, що мала нормальний рівень білка. Обидві дієти були низькокалорійними. Починаючи з сьомого місяця дослідження, учасники були розподілені на прийоми їжі або 3 рази на день, з інтервалом 5 годин, або 6 прийомів їжі кожні 2 години. Дослідники відзначили, що у випадку їжі з високим вмістом білка добровольці підтримували почуття ситості протягом усього дня і не відчували потреби їсти пізно, повідомляє Daily Mail.
Остерігайтеся різких дієт!
Тривожна статистика показує, що Румунія посідає 3 місце за кількістю людей з ожирінням у Європі, перевершуючи лише Грецію та Югославію. Причина? У 90% випадків ожиріння, це незбалансована харчова поведінка, попереджають дієтологи.
Їх рекомендація полягає в тому, щоб харчуватися здоровіше і забути про обмежувальні дієти, які ведуть вас до межі голоду. Здорова, збалансована дієта - найкраще рішення для позбавлення від небажаних кілограмів, а потім підтримки ваги.
Не пропускайте їжу!
Фахівці стверджують, що 3 основних прийоми їжі протягом дня дуже важливі для підтримки здорової ваги. Хоча багато людей, які мають проблеми з вагою, як правило, відмовляються від одного з них (як правило, від сніданку), бажаючи схуднути, лікарі попереджають, що ця помилка може коштувати їм. Хоча вони їдять менше, апетит у них підвищується, і вони, швидше за все, неправильно вибирають їжу з високим вмістом калорій. Крім того, нерегулярне харчування може впливати на обмін речовин, і, отже, боротьба із збільшенням ваги ускладнюється.
Ви вирішили схуднути?
Ось декілька кроків:
- Побачити лікаря! Тільки він може сказати вам, що найкраще для вас, лише він може створити для вас індивідуальну програму зниження ваги;
- Почніть фізичні навантаження і пийте багато води! Їжте якомога більше м’яса на грилі і не забувайте про сезонні фрукти. Натомість уникайте ковбас;
- Якщо ви бігаєте, ходите в спортзал, займаєтесь аеробікою чи іншими спеціальними вправами, дуже важливо ні хвилини не сидіти на місці! Щодня виконуючи 10-15 хвилин вправ, 3 рази на тиждень, ви будете почувати себе в формі і виглядати чудово;
- Пам’ятайте про необхідність їсти якомога більше фруктів і овочів. Насолоджуйтесь веселими рецептами, барвистими салатами та активізуйте свою фантазію, коли мова заходить про приготування легких страв;
- Пора трохи збільшити складність і темп вправ. У цей період силові тренування та ходьба повинні бути розпорядком дня.
Інші назви:
Хоча зріст людини залежить від кількох генетичних факторів, певні поживні речовини в ...
Пасовище, яке також називають бджолиним хлібом, є одним з найцінніших продуктів бджільництва як для ...
Дієтолог Міхаела Біліч розповіла в недавньому інтерв’ю про харчову цінність бутербродів та піци,