Дослідження Ви можете схуднути за допомогою риб’ячого жиру
Риб'ячий жир багатий омега-3 жирними кислотами, які забезпечують різні переваги для здоров'я, включаючи покращення здоров'я серця і мозку, зниження ризику депресії Краще здоров’я шкіри
Риб'ячий жир багатий омега-3 жирними кислотами, які пропонують різні переваги для здоров'я, включаючи покращення здоров'я серця і мозку, зниження ризику депресії. покращення здоров’я шкіри. Дослідники припустили, що риб’ячий жир омега-3 також може допомогти легше схуднути, пише doctorexpres.ro. Інші виявили, що наслідки помірні або навіть відсутні. Ось найкращі наукові результати, що пов’язують втрату ваги з риб’ячим жиром.
1. Може зменшити голод та апетит
В ході одного дослідження було виявлено, що здорові люди, які втрачають вагу, споживають або менше 0,3 грама, або більше 1,3 грама омега-3 риб’ячого жиру. на день. Група, яка їла багато риби, повідомила про значно вищі почуття ситості - до двох годин після обіду. Однак ці ефекти не є універсальними. Наприклад, в іншому дослідженні здорові дорослі, які не дотримувались дієти для схуднення, отримували або 5 грамів риб’ячого жиру, або щоденне плацебо. Група риб’ячого жиру відчувала себе приблизно на 20% менш насиченою після стандартного сніданку і мала більше бажання їсти на 28%.
Кілька досліджень у пацієнтів з раком або захворюваннями нирок повідомили про збільшення апетиту або споживання калорій, якщо вони приймали риб'ячий жир порівняно з тими, хто отримував плацебо. Цікаво, що одне дослідження показало, що риб’ячий жир омега-3 підвищував рівень гормону здоров’я у людей із ожирінням, але знижував рівень цього ж гормону у людей, які не страждали ожирінням.
Таким чином, ефекти можуть різнитися залежно від вашого здоров’я та дієти. Щоб зробити чіткі висновки, потрібні додаткові дослідження.
2. Може посилити обмін речовин
Швидкість метаболізму визначає кількість спалених калорій щодня. Чим вища швидкість метаболізму, тим більше калорій ви спалюєте і тим легше схуднути і підтримувати її. . Невелике дослідження показало, що коли здорові молоді люди приймають 6 грамів риб’ячого жиру на день протягом 12 тижнів, то рівень їх метаболізму зросла приблизно на 3,8%. В іншому дослідженні, коли здорові жінки старшого віку приймали 3 грами риб’ячого жиру на день протягом 12 тижнів, рівень їх метаболізму збільшувався. приблизно на 14%, що еквівалентно спалюванню 187 калорій на день. Зовсім недавно дослідження показало, що коли здорові дорослі приймали 3 грами риб’ячого жиру на день протягом 12 тижнів, то рівень їх метаболізму зросла в середньому на 5,3%. У більшості досліджень, які повідомляли про збільшення рівня метаболізму, також спостерігалося збільшення м’язової маси.
Риб’ячий жир може збільшити швидкість метаболізму. Швидший метаболізм може допомогти вам спалювати більше калорій щодня і з часом втратити більше ваги.
3. Це може посилити ефект вправ
Дослідження показують, що споживання риб’ячого жиру може збільшити кількість калорій і кількість жиру, який ви спалюєте під час тренування. Дослідники вважають, що це тому, що риб’ячий жир може допомогти вам перейти від використання вуглеводів до жирів як джерела палива під час фізичних вправ. До фізичного. Одне дослідження показує, що жінки, які приймали 3 грами риб'ячого жиру на день протягом 12 тижнів, спалювали на 10% більше калорій і на 19-27% більше калорій. Ви знаєте, коли вони виконували вправи.
Однак інші дослідження виявили, що риб'ячий жир, здається, не впливає на тип палива, яке організм використовує під час фізичних вправ.
4. Це може допомогти знизити талію
Найновіші дослідження показали, що риб'ячий жир позитивно впливав на втрату ваги або жиру, коли застосовували добові дози 300-3000 мг. За даними Управління з контролю за продуктами та ліками США, споживання омега-3 риб’ячого жиру вважається безпечним, якщо добова доза не перевищує 3000 мг на день. Однак Європейське управління з безпеки харчових продуктів вважає, що щоденне споживання до 5000 мг добавок риб'ячого жиру є безпечним. Варто пам’ятати, що омега-3 має розріджуючий кров ефект, що може спричинити надмірну кровотечу у деяких людей. Якщо ви приймаєте розріджувачі крові, поговоріть зі спеціалістом, перш ніж додавати в свій раціон добавки з риб’ячим жиром. Крім того, будьте обережні з типом добавок до риб’ячого жиру, які ви приймаєте. Деякі можуть містити вітамін А, який може бути токсичним, якщо його давати у великих кількостях, особливо вагітним жінкам та маленьким дітям.