Дослідження здоров’я дня, щоб схуднути, віддайте перевагу їзді на велосипеді перед ходьбою! LCI

СПОРТ - Велике британське дослідження порівнювало транспортні засоби понад 150 000 учасників із ризиком ожиріння. Вирок: ті, хто їздить на велосипеді, роблять все найкраще.

Незалежно від того, їдете ви на велосипеді на роботу чи їдете у відпустку, у вас все є. За даними британського дослідження, опублікованого в науковому журналі, цей вид транспорту є найефективнішим для підтримки або схуднення Ланцет . Вчені також виявляють, що хоч пішоходи виходять гірше, ніж велосипедисти, вони все одно вищі, ніж ті, хто користується автомобілями або громадським транспортом. Логічно, звичайно, але завжди варто пам’ятати.

дослідження

► Методологія: порівняйте дані 83 667 жінок та 72 999 чоловіків
Щоб дійти до цієї знахідки, дослідники Лондонської школи гігієни та тропічної медицини перебрали дані з Великобританії Біобанк. Створена база даних для вдосконалення профілактики, діагностики та лікування хронічних захворювань. Автори роботи розглядали транспортні засоби та ризик зайвої ваги або ожиріння 150 000 британців у віці від 40 до 69 років. Всього було включено дані 83 667 жінок та 72 999 чоловіків. Таким чином, вчені порівняли відсоток ІМТ та відсоток жиру в організмі із звичним способом руху.

► Що показало дослідження: нижчий ІМТ та індекс жиру в організмі
Перше спостереження: автомобіль - транспортний засіб, яким найбільше користуються респонденти. Так, щодня його використовують 64% чоловіків та 61% жінок. Далі йде «активний» транспорт, такий як піші прогулянки або їзда на велосипеді. Аналізуючи показники маси тіла учасників (ІМТ), дослідники відзначають, що ті, хто має найнижчий ІМТ, є любителями двоколісних автомобілів. Таким чином, для однакового віку, зросту та ваги чоловік-велосипедист може бути в середньому на 5 кг менше. Що стосується норми жиру в організмі, то вона зменшується на 2,75% для чоловіків і на 3,26% для жінок.

► Підсумок: мінімум 30 хвилин їзди на велосипеді на день
Відповідно до цих результатів, любителі велоспорту зрозуміли все для боротьби із зайвою вагою та ожирінням. Тим не менш, всі інші активні режими руху також сприятливо впливають на ІМТ та рівень жиру в організмі.

Педаль гаразд, але як довго? На відміну від кількості кроків, встановленої Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) 10 000, конкретних рекомендацій немає. Орган охорони здоров’я рекомендує дорослим у віці від 18 до 64 років "150 хвилин активності середньої інтенсивності або щонайменше 75 хвилин активності на витривалість із стійкою інтенсивністю або еквівалентна комбінація". Отже, якщо ви робите щонайменше 30 хвилин їзди на велосипеді на день протягом 5 днів (наприклад, 15 хвилин поїздки в обидва кінці на шляху до роботи), ви покращуєте свою серцево-дихальну витривалість, стан м’язів та кісток ... і дотримуєтесь цього відхилення від зайвих кілограмів.

Оновлено: 21.07.2016 о 02:53
21.07.2016 о 02:53