Досвід ескімоської дієти✔ та поради - вся інформація тут ✔
Тут величезні дієтичні джунглі. Постійно додаються нові дієти, старі заперечуються і знову і знову даються нові рекомендації. Хто ще повинен мати перспективу? Сьогодні ми представляємо вам дієту, яка Ескімоська дієта і - як випливає з назви - заснована на харчуванні ескімосів. Тож риби багато.
Що таке ескімоська дієта?
Інуїти, більш відомі як ескімоси, як їх досі називають розмовно, мають меню, яке в основному базується на джерелі їжі номер один у цій холодній, безплідній місцевості:
риба.
Дослідження показали за допомогою аналізів крові, що інуїти не відчувають дефіциту поживних речовин, незважаючи на дуже незбалансоване харчування. Це обумовлено тим, що вони тисячоліттями не їли жодної іншої їжі, і тому організм пристосувався до багатої рибою дієти і може її оптимально переробити.
Тим часом багато інуїтів живуть у розвинених районах, щоб вони могли харчуватися більш збалансовано. Однак головним компонентом залишається риба, і ось як діє цей раціон: риба, риба, риба, риба у всіх формах та поєднаннях.
Як можна схуднути за допомогою ескімоської дієти?
Риба багата білком. Це важливо для росту м’язів. Чим більше у вас м’язів, тим більше споживання калорій, оскільки м’язам також доводиться працювати і використовувати енергію в процесі. Це посилить спалювання жиру.
Крім того, риба багата омега-3 жирними кислотами. Вони гарантують позитивний вплив на метаболізм. Таким чином спалюється більше жиру. Йод-інгредієнт також знову підтримує цей процес. До того ж риба не важить, але все ж є достатньо повною.
Звичайно, теж ця дієта не є впевненим успіхом, про що, на жаль, часто забувають. Необхідно зменшити споживання калорій. «Секрет» схуднення полягає в тому, що витрачається менше енергії, ніж спалюється для спалювання жиру та скидання кілограмів. Це також вимагає фізичних вправ, хоча б лише для побудови м’язів, які можуть ефективно використовувати білок і спалювати більше калорій.
Скільки триває ескімоська дієта?
Дієта діє зазвичай два-чотири тижні. Жодна дієта не повинна тривати довше, оскільки дієта завжди є тягарем, а не звичайною ситуацією для організму. Так виникає знаменитий ефект йо-йо, оскільки тіло завжди переводиться зі стану зречення до нормального стану, який вважається фазою бункера.
Дієта означає споживання менше калорій, ніж зазвичай. Таким чином, організм приведений у стан, щоб якомога більше отримувати з їжі. Якщо нормальне харчування повернеться, організм накопичує жир, бо боїться, що знову переживе фазу дефіциту і не буде готовим до цього. Тому дієта повинна розглядатися лише як перший поштовх до зміни раціону.
Як я повинен їсти себе під час дієти?
Припустимо, два тижні, буде 1200 калорій перший тиждень щодня, в друга 2000 калорій записується щодня. У чотири тижні це також 1200 калорій протягом одного тижня та 2000 калорій з другого тижня.
Важливо підготувати рибу якомога натуральніше. Це означає, що його слід смажити, варити або смажити на грилі. Немає панірування та маринаду, оскільки вони знову містять багато калорій.
Види риб різняться між рибами з високим вмістом жиру та рибою з низьким вмістом жиру. Належить до останнього Камбала, пікша, окунь і сайра. Лосось, оселедець і скумбрія багаті жиром. Риба з високим вмістом жиру містить важливий омега-3, риба з низьким вмістом жиру містить багато білка і мало калорій. На прилавку для риби ви можете отримати пораду, яка риба все-таки підходить.
З рибою багато овочів, салатів та гарнірів, таких як картопля та рис. По можливості все повертається до свого природного стану. Є також цільнозернові продукти, особливо на сніданок. Виключаються жирні соуси, м’ясо, алкоголь, солодкі напої, велика кількість солі та солодощів.
Приклад дня на ескімоській дієті
сніданок
На сніданок подається цільнозерновий хліб з сиром, кварком або копченим лососем. Це створює гарне насичення на ранок.
Обідати
На обід можна приготувати шашлик з риби та овочів. Існує також вапно. Додайте 200 г філе тріски або іншу нежирну рибу та овочі на ваш вибір, наприклад кабачки, помідори, перець або гриби. Ви також можете поєднувати ананас, манго або інші види фруктів. Шашлик овочі та рибу по черзі, а потім обсмажте їх на сковороді з невеликою кількістю олії. Для занурення потрібно перець, сіль, 1 лайм і 100 г нежирного йогурту. Змішайте все разом і спробуйте.
вечеря
Увечері там є тартар з редьки та матьє з непросіяним хлібом. Вам знадобиться 1 філе матеж, пучок редиски, 30 г йогурту, 1 скибочка цільнозернового хліба, перець і щіпка цукру. Наріжте філе невеликими соломками або кубиками. Так само редис. Змішайте це з йогуртом і додайте трохи цукру і перцю за смаком. Окрім того, ви подаєте цільнозерновий хліб і можете готувати салат з оцтом та олією. Хороший апетит!
Які переваги ескімоської дієти?
Для любителів риби ідеальна дієта, щоб схуднути на кілька кілограмів. Риба в поєднанні з овочами, картоплею та рисом гарантує, що ви отримуєте всі важливі поживні речовини. Омега 3, йод і білок у рибі стимулюють метаболізм. Вони також здорові. Завдяки натуральній кухні ви не використовуєте ніяких добавок, і все свіжоприготовлене. Дієта не обтяжує і не є однобічною через великий вибір риби.
Які недоліки дієти?
Для людей, які не люблять рибу і навіть мають алергію на рибу, ця дієта абсолютно ні до чого. І навіть любителі риби можуть втратити інтерес до неї через чотири тижні. Велика кількість білка іноді може призвести до проблем з травленням. Крім того, риба як їжа, як правило, досить дорога, тому це точно дасть про себе знати в гаманці. Оскільки рибу потрібно купувати свіжою, оскільки вона не триває довго, багато працюючих людей вважають цю дієту недоцільною, оскільки не знаходять часу на неї.
В іншому випадку дієта має недоліки, як і будь-яка інша. Дієта завжди означає залишення та дисципліну і багато людей зазнають невдачі через це, інакше не було б так багато і завжди нових концепцій. Зміна дієти, безумовно, є більш ефективною в довгостроковій перспективі. Однак, якщо ви заповнюєте це рибою, ви можете втратити багато кілограмів завдяки позитивному впливу риби.
Як загальний досвід роботи з ескімоською дієтою?
Це не можна звести до спільного знаменника. Багато людей, які перевірили дієту, повідомляють, що риба швидко їздила на нерви, і вони не могли постійно встигати за нею. Також багато негативних моментів називають високу ціну риби та проблему справжнього покупок та приготування їжі щодня у свіжому вигляді. Однак це стосується і інших дієт.
Але багато хто говорить і про позитивний досвід. Перші успіхи швидко були помічені завдяки дієті, яку потім можна було підтримувати, оскільки риба неодноразово включалася в меню. Деякі з них стали справжніми любителями риби, хоча спочатку були досить скептичними.
Ви повинні спробувати оцінити самі, чи дієта для вас щось підходить. У будь-якому випадку ви отримуєте достатньо поживних речовин, щоб, з точки зору науки про харчові продукти, він був придатним як дієта на короткий час.
Висновок: ескімоська дієта
Якщо ви любите рибу і налаштовані на нові рецепти та хороші страви, ескімоську дієту, безумовно, варто спробувати протягом декількох тижнів, оскільки вона не призводить до дефіциту поживних речовин. Однак, якщо ви не любите рибу, вам слід залишити її в спокої і спробувати альтернативу.
Спорт та дисципліна не позбавляють вас від цієї дієти, про це доведеться подбати самостійно. Тоді ви точно зможете схуднути за допомогою нього і почати із загальної здорової дієти.
Додаткова інформація:
http://www.fitforfun.de/abhaben/diaeten/eskimo-diaet_aid_1097.html
http://www.cogap.de/de/wissen/49/die-eskimo-diaet
https://www.bildderfrau.de/diaet-ernaehrung/diaet-abhaben/article206409939/Die-Eskimo-Diaet.html
(28 Оцінки в середньому: 4.75 з 5)
Завантаження.