Дотримуйтесь цих порад, щоб схуднути і схуднути!
Ви шукаєте поради щодо схуднення і вирішили харчуватися здоровіше і худнути. А що тепер? Новорічні домовленості вже в стадії розробки, і існує безліч варіантів дієти, які допоможуть вам схуднути на 5, 10 або навіть 15 фунтів всього за кілька тижнів. Хоча спокусливо спробувати модну дієту, яка виключає цілу групу продуктів, наприклад, є більш стійкі (і безпечніші) способи схуднення.
Які ПОРАДИ для схуднення?
Правда полягає в тому, що примхи часто дають зворотний ефект, і як тільки ви припините дієти, ви, швидше за все, наберете навіть більше ваги, ніж втратили. Невеликі, дієві, стійкі зміни насправді є єдиним способом досягнення довгострокового здоров’я та добробуту. Це, мабуть, одна з найкращих порад для схуднення.
Більшість модних дієт занадто обмежувальні
Багато примхливих дієт просять уникати продуктів, що містять такі важливі поживні речовини, як клітковина або білок. Наприклад, популярна кетогенна дієта обмежує вуглеводи - групу продуктів, що включає зернові, фрукти, овочі та бобові. Більшість примхливих дієт базуються на обґрунтуванні, яке просто неефективне для схуднення і яке обмежує цілу групу продуктів або поживних речовин.
Обмежувальні дієти можуть залишити почуття голоду, знедоленості та нудьги, що може зруйнувати ваші цілі щодо схуднення.
Крім того, усунення ключових поживних речовин без розмови з лікарем може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Не всі дієти підходять для всіх - поради щодо схуднення повинні бути широкими
Перш за все, люди мають свої унікальні дієтичні уподобання, і нам усім потрібно їсти здоровішу їжу, яка нам підходить. Те, що добре працює для вашої сестри, колеги чи найкращого друга, не обов'язково може бути правильним підходом для вас.
Одне дослідження підтримує думку про те, що різні методи працюють для різних людей. У ході дослідження як дієти з низьким вмістом жиру, так і з низьким вмістом вуглеводів, які передбачають кардинально різні підходи до харчування, однаково ефективно допомагали людям схуднути протягом 12 місяців. На відміну від більшості примхливих дієт, під час дослідження дієти включали різноманітні продукти, які були здоровими та містили справжні харчові інгредієнти.
Багато примхливих дієт не засновані на надійних наукових дослідженнях
Обмежувальні швидкі дієти не тільки виключають необхідні групи поживних речовин, але часто обмежують вас меншою кількістю калорій, ніж рекомендують солідні організації охорони здоров’я. Або дозволити вам переїдати певні продукти. Наприклад, вживання необмеженої кількості продуктів, багатих білками, звучить привабливо, але така вечеря, де можна їсти стейки, не годиться ні для талії, ні для серця.
Часто вводяться в оману твердження про здоров'я щодо модних продуктів, які обіцяють змінити вашу генетику, змінити природну хімію вашого тіла або "спалити більше жиру".