Дотримуйтесь нежирної дієти.Ви не зможете схуднути!
Дієта без жиру, не натхненний вибір
Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, напевно, однією з ваших перших думок було різко зменшити кількість щоденного споживаного жиру (оскільки 1 г жиру означає близько 9 калорій). І, так само ймовірно, ви незабаром це помітили дієта без жиру не є ефективною, навпаки!
Для функціонування людського організму потрібні жири, які необхідні для засвоєння вітамінів А, D і Е, а також для здоров’я серцево-судинної та нервової системи.
Більше того, якщо ви планували дотримуватися нежирної дієти, ви повинні це знати 25-30% споживаних калорій на день ПОВИННО надходити з жирів. Звичайно, не просто будь-який жир.
Безжирна дієта vs. дієта з високим вмістом корисних жирів
Дослідження The Women's Health Initiative, яке цитує Huffingtonpost.com, показало, що з 50 000 жінок на дієті з низьким вмістом жиру жодна з них не зазнала значної втрати ваги. Пояснення: не жири, які ми вживаємо, роблять нас товстими, а той факт, що ми спалюємо менше калорій, ніж споживаємо щодня з їжею.
Чи все це означає, що нам потрібно їсти жир, щоб схуднути? Так, мононенасичені та поліненасичені жири!
Жири, які допомагають схуднути ...
Це жир мононенасичений, які ви можете знайти в маслинах та оливковій олії, авокадо, кунжутному насінні, арахісі та арахісовому маслі, кеш'ю чи олії ріпаку. Вони знижують рівень шкідливого холестерину, ЛПНЩ, підвищують рівень хорошого холестерину, ЛПВЩ, запобігаючи атеросклерозу та суттєво сприяючи видаленню жирового шару з живота.
Поліненасичені жири можна придбати у лосося, скумбрії, оселедця, насіння льону, горіхів або тофу. Вони містять омега 3 і 6 жирні кислоти, який не тільки захищає здоров’я серцево-судинної системи, але покращує роботу мозку, зміцнює імунітет, усуває депресивні стани та відчуття втоми та захищає здоров’я шкіри та очей.
Дієта без насичених жирів і транс - правильна відповідь?
Це правда, ми повинні уникати споживання якомога більше насичені жири (міститься в жирному м’ясі, жирних молочних продуктах, кокосовій або пальмовій олії) та трансжирах (ще більш небезпечних, що містяться у великій кількості у смаженій їжі, пончиках, маргарині, солодощах та оброблених продуктах), але чи потрібно їх виключити повністю з нашого раціону?
Насичені жири повинні складати менше 10% від кількості споживаних калорій щодня, тоді як трансжири взагалі не повинні знаходитися на нашій тарілці.
На закінчення слід сказати, що нежирна дієта - це рішення красивої фігури, а дієта без шкідливих жирів, але багата мононенасиченими та поліненасиченими жирами, такими як ... Середземноморська дієта.