Довголіття - Поради щодо довгого, здорового життя - Wiki Health
Л ЕНГЕВІТЕТ: ПОРАДИ ДЛЯ ЖИТТЯ ДОЛГОГО ЗДОРОВОГО ЖИТТЯ.
Довгому життю та міцному здоров’ю може сильно допомогти наше харчове ставлення (найважливіше) та наші фізичні навантаження, такі як регулярні фізичні вправи.
Правила та звички, що гарантують довголіття:
1-е правило: їжте менше, живіть довше?
Обмеження калорій було предметом серйозних дискусій як одного з найкращих заходів для перевірки старіння.
Експерименти показали, що недоїдають гризуни живуть на 40% довше, ніж їх добре харчуються колеги. Повідомлялося про таку ж знахідку для плодових мух, глистів, мавп та інших експериментальних лабораторних тварин.
Очевидним фактом є те, що потурати обмеженню калорій досить важко, оскільки люди, які пережили це, легко вам скажуть.
Дослідження людей, які обмежують споживання калорій, показали, що деякі маркери старіння, наприклад, рівень глюкози в крові, кров'яний тиск, холестерин тощо. все покращено на дієтах з обмеженням калорій (CR).
Через труднощі, з якими стикаються люди, які намагаються практикувати обмеження калорій, зараз намагаються знайти ліки, які можуть дати людям усі переваги обмеження калорій без дієт.
Препарати, які можна було б використати для отримання переваг від обмеження калорій, ще не відпускаються за рецептом, але все більше дослідників розглядають їх. Тривають дослідження, щоб визначити, що відбувається на молекулярному рівні, коли обмеження калорій сповільнює старіння. Ці зусилля намагаються виявити факти про такі хімічні речовини, як ресвератрол, хімічна речовина, що міститься в червоному вині, що збільшує тривалість життя дріжджів та плодових мушок.
Ресвератрол, який міститься в багатьох формах життя, виділяється системою організму, коли він перебуває в стресі. Це уповільнює старіння, коли посилює дію молекули, яка називається SRT1. Це пояснює, як діє обмеження калорій, організм відчуває постійний, легкий стрес під час голоду, позиціонуючи його для боротьби з будь-якими іншими сильними стресами, які можуть призвести до старіння клітин, тобто клітин в організмі. .
Отже, якби ресвератрол міг надаватися у формі таблеток, можна було б успішно ввести організм в оману, думаючи, що він не отримує достатньої кількості калорій, і подальші реакції організму були б спрямовані на захист від подальшого спаду, і, таким чином, старіння сповільниться вниз, але це все ще гіпотеза, тому наразі суворо обробляється дослідниками.
Правило 2: Коли ви їсте, їжте добре.
Люди воліють їсти сміття, а не їсти правильну їжу, і, таким чином, невідомо копати власні ранні могили.
Пересічна людина сьогодні налаштувалася б на покровительство фаст-фуду вранці, вдень та вночі. Деякі вважають, що більш дорогі кузени додають більше цінності тому, що вони їдять. Вони не знають, що велика миска рису з заправкою та великим індиком, тощо, яка є їжею для однієї людини, яка продається в ресторанах швидкого харчування, має багато недоліків, які можуть схилити до таких захворювань, як діабет, рак та багато форм хвороба серця. Зверніть увагу на деякі з цих питань, які можуть вас відштовхнути.
Вживання багатьох високооброблених харчових продуктів було б недостатньо для задоволення надовго, і це змусило б вас якомога швидше поспішати до більшої кількості їжі, споживаючи набагато більше, ніж вам потрібно за день.
У високооброблених харчових продуктах бракує вітамінів, необхідних для підтримки життя, оскільки багато вітамінів розчиняються у воді, тоді як деякі з них є нестійкими до нагрівання, тому вони повинні успішно знищити близько 80% загального вмісту вітамінів у продуктах до кінця процесу. Також пам’ятайте, що деякі з цих вітамінів називаються необхідними вітамінами, оскільки наш організм не може їх синтезувати.
Турецькі вежі мають високий вміст холестерину з високим вмістом насичених жирів, що є основною причиною атеросклерозу, інфаркту та інсульту.
Більшість консервантів, що використовуються у харчових продуктах з високою переробкою, токсичні (чужорідні) для людської системи. Деякі з них є проліками, які можуть перетворитися на небезпечні метаболіти після потрапляння в організм, тоді як інші надають токсичну дію у формі, в якій вони потрапляють в організм.
Більшість оброблених харчових продуктів забарвлюються та робляться більш привабливими для очей завдяки додаванню забруднень; ці речовини, як правило, не схвалені харчовими агенціями в більшості країн і, як очікується, не будуть виявлені в харчових продуктах.
Щоб обійти ці висвітлені проблеми та домогтися здорової старості та довголіття, бажано завжди ласувати овочами та фруктами.
Чому фрукти та овочі?
Овочі та фрукти не тільки корисні для вас, але і занадто корисні завдяки своєму складу декількох фітохімікатів, які забезпечують тривалий термін зберігання.
Що таке фітохімікати?
Деякі з них часто подаються як добавки. Дослідження в поєднанні з доказами життя свідчать про те, що ці хімічні речовини допомагають відновити гарне здоров’я та якість життя, а також підтримують тривалий термін служби. Вони працюють, блотуючи вільні радикали, які є високореактивними видами, що утворюються в процесі життєдіяльності, що постійно завдає шкоди клітинам і тканинам в організмі. Ось кілька прикладів фітохімікатів та їх функції:
а) флавоноїди; вони природно ростуть у цитрусових, цибулі, яблуках та винограді. Вважається, що цей клас фітохімікатів захищає від раку та інших дегенеративних захворювань. Отже, яблуко на день у випадку з флавоноїдами допомагає запобігти раку. Додайте цитрусові, напр. Ваші апельсини та виноград, щоб отримати різноманітність і зробити все це строкатим, щоб викликати у вас інтерес до ваших овочів та фруктів, а не одноманітного яблука в день, який незабаром може почати привертати ваш інтерес.
б) каротиноїди; вони роблять вашу лапу червоною, банан - жовтою, фарбують моркву і перетворюються у вітамін А у вашому організмі. Поряд з лікопіном, лютеїн та зеаксантин (із зелених овочів) захищають від ішемічної хвороби серця, катаракти, дегенерації м’язів та раку. Тим більше причина їсти каротиноїди.
в) клітковина; Відомо, що в яблуках, апельсинах, винограді та моркві дуже багато розчинної клітковини, яка може розчинятись і перетворюватися на клейкий у воді. Це виганяє голод, обмежуючи травлення, тому допомагає досягти обмеження калорій і, отже, старіння. Дієти з високим вмістом клітковини призначені для боротьби із захворюваннями серця, діабетом, ожирінням, раком та високим кров’яним тиском, що призводить до більш тривалого життя.
г) ізофлавони; відомо, що деякі рослинні хімічні речовини імітують природні гормони у жінок, які називаються естрогенами, і які, як показано, різко знижуються у жінок після менопаузи. Цей рослинний естроген є дуже багатим джерелом фітохімікатів, які називаються ізофлавонами. Споживання ізофлавонів може забезпечити багато переваг, таких як зниження рівня ліпідів у крові, полегшення симптомів менопаузи та зменшення схильності до раку молочної залози, раку яєчників, раку ендометрія та раку молочної залози.
Вашою проблемою може бути вибір правильних фруктів та овочів та у потрібних кількостях, ймовірно, тому, що багато літератури з питань харчування, яку ви вже бачили та читали, все ще містить суперечливі деталі, тому спробуйте наступні поради.
Склянка соку щоранку
Це слід розглядати як дуже необхідне. Ми також не повинні ігнорувати, що сік додає калорії, яку ми споживаємо щодня, і ми повинні добре усвідомлювати споживання калорій, включаючи сік, який ми приймаємо.
Підсумовуючи, щодо овочів та фруктів слід зазначити;
Не всі фрукти однаково корисні: правильно вибирайте овочі та фрукти.
Їжте в правильній пропорції, щоб уникнути надлишку калорій.
Одна порція фруктів і овочів повинна виглядати
-яблуко одного дня
-шматок банана
-115г чорниці
-115г червоного, зеленого, оранжевого та жовтого перцю
-115 г або жменька зеленої квасолі
-185 мл томатного соку.
І, як правило, рекомендується приблизно 5-9 порцій на день. Це порада.
Якщо ви доглядаєте за довголіттям, ви повинні мати змогу зробити повне коригування того, як виглядає їжа, яку ви їсте, і розглядати це як цілком корисну.
ПОТРІБНА ВУГЛЕВОДИ
Їжте картоплю теж, але не надто. Картопля не містить жиру, але містить вуглеводи - тип, який легко перетворити на цукор. Ви можете включити в свій щоденний прийом їжі кілька картоплин і заправляти їх іншими овочами, а не лише поодинці.
Загальна потреба у вуглеводах не повинна перевищувати 60% загальної потреби в їжі. Ви отримуєте більшу частину вуглеводів із зерен та зерен. Мономерні одиниці або будівельні блоки вуглеводів - це те, що ви переважно отримуєте з фруктів та овочів. Але основним вуглеводом є крохмаль, який є формою зберігання вуглеводів у рослинах, і ви отримуєте його переважно із зерен та зерен.
ЗЕРНА І ЗЕРНА
Хорошими прикладами злаків є рис, пшениця, висівки, а зерновими - кукурудза та пшениця.
Ідеальним варіантом, коли мова йде про споживання злаків та зернових, є з’їдання більше цільного зерна, ніж переробки з наступних причин
а) Зернові та оброблені зерна містять менше клітковини, легко засвоюються і швидко повертають почуття голоду, а тому тенденція вища, щоб ви їли більше разом з обробленими продуктами.
б) Розчинна клітковина більше присутня в злаках та цільних або необроблених зернах і уповільнює травлення, сприяючи тим самим зменшенню голоду.
Таким чином, ви можете додати приблизно 115 г цільнозернових та злакових культур або еквівалент оброблених зерен, наприклад. 115 г макаронних виробів, щоб врахувати загальні рекомендовані потреби у вуглеводах.
Щоб розрахувати, скільки вуглеводів вам підходить, ця проста арифметика дає вам відповідь;
18калорій * ваша маса тіла (кг)
Просто, якщо ви важите 70 кг, вам знадобиться приблизно
18калорій * 70 (кг) = 1260 кал вуглеводів за 4 дні.
Рекомендується, щоб калорії, які ви бажаєте отримувати з вуглеводних джерел (це можуть бути фрукти, овочі, зерна або зерна), не повинні перевищувати 18 кал на кг ваги.
Перевірте цю таблицю щодо рекомендованих добових потреб у калоріях
Вуглеводи 18кал/кг 58% - 60%
Білок 3кал/кг 10% - 12%
Жир 9кал/кг 30кг
Примітка; це продовження продовжується у нашому наступному виданні, тож домовтесь зустрічі з нами, щоб дізнатись, як досягти збалансованої потреби в білках та жирах, які підтримують тривалий термін життя.
2) ви можете почати займатися контролем свого раціону, і це не займає все життя. Всього кілька днів, і ви повинні були ознайомитись з різною вагою різних продуктів, які дозволять зберегти здоров’я.
80% - 90% діабету пов’язано з дієтою та способом життя.
Уникнення високорафінованих продуктів допомагає запобігти діабету 2 типу.
Фрукти, овочі та молочні продукти з обмеженою кількістю горіхів можуть запобігти підвищенню артеріального тиску.
ПОЧИНАЙТЕ ЛЕГЕНТ І ТІЗНІСТЬ ЗАРАЗ