Довгостроково нормалізуйте вагу відповідно до ефекту йо-йо (здоров’я та медицина, харчування, спорт та
Усі поради в Інтернеті спрямовані на уникнення ефекту йо-йо. Але що робити, якщо ти вже набрав вагу і вже дотримувався всіх порад під час і після дієти?
За один рік я схудла на 15 кг. За цей час я підрахував калорії і не їв достатньо. Я також не їв цукру та очищених круп, їв дуже мало жиру та багато овочів та клітковини. Я завжди випивав не менше 5 літрів води і чаю. Я займався силовими тренуваннями принаймні п’ять разів на тиждень і завжди багато був із собакою на вулиці. За той час я наростив багато м’язів, тому втратив понад 15 кг жиру.
Я часто був голодним і міг думати лише про їжу та калорії. Було запою та дуже нездорових думок. Ось чому я перестав підраховувати калорії півроку тому, зараз я з’їдаю свою їжу і час від часу з’їдаю і те, чого немає в моєму списку харчування, я б сказав, в середньому раз на тиждень. З тих пір я набрав 20 кг, і мені це не вдається. Я продовжую займатися спортом, як і раніше. Я продовжую трохи набирати м’язи, але переважно жирові.
Я мала трохи ваги, зараз у мене трохи зайва вага. Я вже не почуваюся добре, але не можу знайти вихід. Я не можу більше займатися спортом, ні хочу знову голодувати, я харчуюся дуже здорово. Але набір жиру повинен припинитися! Чи повністю порушений мій метаболізм? Чому моя вага все ще не нормалізується через 7 місяців?
Я був би дуже радий отримати серйозну пораду!
5 відповідей
Я хотів дати звіт про поточну ситуацію:
Моя вага зрівнялася на кілька тижнів/кілька місяців без підрахунку калорій та суворих дієтичних правил, іноді більше, іноді менше їжі та фізичних вправ (залежно від бажання та голоду). Я не знаю, скільки кг ваги тіла або відсоток м’язової та жирової маси, бо я більше не перевіряю такі речі.
Я психічно не вилікуваний, але я йду правильним шляхом, так що в цілому я почуваюся все краще і краще.
Я сподіваюся, що в майбутньому людям у нашому суспільстві вже не доведеться боротися з усіма цими зневажливими фізичними заходами. Для кого ми це робимо?
Думаю, ваше тіло все ще зіпсовано через низький рівень споживання калорій, а тому ще не вирівняно. На жаль, я не можу сказати вам, коли ваша вага нормалізується, оскільки для всіх це різне. Тим не менше, я точно впевнений, що ваша вага знову вирівняється і що ви, ймовірно, знову схуднете, не роблячи з цим нічого, бо ваш організм і ваш метаболізм незабаром звикнуть до споживання калорій і "надлишку" Тоді жир більше не потрібен, оскільки він тоді знає, що відтепер його регулярно годуватимуть. На жаль, після фази голоду організм спочатку чіпляється за все, що отримує.
Чи регулярно ви харчуєтесь, чи просто їсте, коли захочете?
Я б порекомендував їсти після їжі (тобто вранці, опівдні, ввечері та, можливо, перекуси, коли ви голодні), оскільки вашому тілу буде легше звикнути до вашої поточної дієти.
Так, я добре снідаю, в обідній час готую для свого хлопця та себе, а ввечері знову їмо разом. Іноді я вживаю фрукти в проміжках, іноді з йогуртом або кількома горіхами чи щось інше, часто після тренування. Але, як я вже сказав, коли мені хочеться щось з'їсти, як нещодавно пончики, я теж з'їдаю це. Тоді я не обідаю і не вечерю, наприклад.
Спочатку це звучить досить добре, я б продовжував так і не скорочував далі. Якщо ви налаштовані на пончики, це, звичайно, добре, але я б не пропустив жодного іншого прийому їжі.
Незабаром все це вирівняється, не напружуйтесь, це просто додатково напружує ваше тіло.:)
Треба взагалі просто тоді їжте, коли можете голод Має!
Ні їсти тому що апетит, Хтивість, Розчарування, нудьга або тому, що прямо зараз Харчування є!
Хто не вміє голод відчуває, що це легко можна було перевірити, розповівши щось їсти що він/вона б робив інакше ніколи торкнувся, не кажучи вже про їжу!