Спорт Не витривалість, а силові тренування краще для схуднення
Ті, хто хоче схуднути, традиційно звертають увагу на свій раціон. Але збільшення фізичної активності - це також складова успіху для схуднення, яку не слід недооцінювати. Окрім збільшення енергетичних потреб, фізична активність благотворно впливає на здоров’я, покращує настрій та впевненість у собі.
Спорт також слід диференціювати залежно від того, належать вони до видів витривалості чи силових тренувань. Хоча такі види витривалості, як плавання, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, сприяють втраті жиру, тренування з обтяженням формує та зміцнює м’язи. Обидва компоненти мають значення для схуднення: втрата жиру сприяє схудненню; М’язи, що формуються під час тренувань з обтяженнями, збільшують потребу в енергії для відпочинку, оскільки м’язи спалюють більше енергії, ніж жирова тканина, навіть у стані спокою.
У дослідженні BEAVER та співавт. У цьому контексті Університет Вейк-Форест/Північна Кароліна (США) досліджував, як різні види спорту впливають на склад тіла літніх людей з ожирінням (ІМТ> 30). 249 людей взяли участь у програмі схуднення, поєднаній із витривалістю чи силовими тренуваннями, або в програмі, яка була зосереджена виключно на зниженні ваги. Всі три програми проводились протягом 18 місяців.
Дві програми з фізичними навантаженнями призвели до більшої втрати ваги (тренування на витривалість: -8,5 кг; силові тренування: -8,7 кг), ніж лише програма схуднення (-5,7 кг). Втрата жиру також була більшою у програмах з витривалістю або силовими тренуваннями. Навпаки, втрата м’язової маси була найбільшою при програмі кардіо-вправ. Втрата м’язової маси небажана, оскільки м’яза маса в основному складається з м’язової маси та органів тіла.
Програма схуднення поєднує в собі вагу тіла та зменшення жиру в організмі разом із силовими вправами, не сильно зменшуючи м’язову масу. Поєднання програми схуднення з тренуванням на витривалість також зменшило масу тіла та жиру, але також і м’язову масу. Обидві програми фізичної активності перевершували програму фізичної активності.
Література: Бобри К.М., Амброзіус В.Т., Реєскі В.Й. та ін. (2017) Вплив типу фізичних вправ під час навмисного схуднення на склад тіла у людей похилого віку з ожирінням. Ожиріння 25: 1823-1829
Джерело: HealthCom, прес-реліз від 13 листопада 2017 року
Цю статтю також можна знайти в Nutrition Review 12/17 на сторінці M668.