Д-р Шрайбер; Поради та вправи - чергуйте зменшення ваги
Кожен початок важкий! Однак, якщо ви не зробите першого кроку, ви ніколи не досягнете своєї мети.
Наступні поради, підказки та правила розроблені, щоб допомогти вам розпочати здорове життя та полегшити схуднення.
На початку виберіть три із запропонованих порад і спробуйте інтегрувати їх у своє повсякденне життя.
Отримуйте ще одну пораду раз на два тижні або додайте більше здорових харчових звичок. Постарайтеся не бути занадто суворими до себе, інакше ви можете швидко втратити мотивацію і повернутися до старих, шкідливих харчових звичок.
Однак ви також повинні пам’ятати, що вам потрібно виконати свою роботу, щоб успішно схуднути і надовго зберегти здоров’я!
Ваші 10 шансів на краще життя
Порада 1: Поставте собі конкретну мету з визначеною датою, до якої ви хочете досягти мети! Наприклад: за два місяці я хочу схуднути на 4-5 кг і відчути себе підтягнутою. Стале схуднення вимагає часу, але якщо ви втрачаєте менше 2 кг на місяць, вам слід переглянути свою стратегію схуднення!
Порада 2: Обмежте споживання калорій! Жінки до 1500 ккал/добу, чоловіки до 1800 ккал/добу
Порада 3: Регулярно замінюйте їжу свіжими овочевими та фруктовими смузі!
Порада 4: Намагайтеся харчуватися суто вегетаріанською дієтою хоча б раз на тиждень!
Порада 5: Випивайте чашку чорної кави щодня, або ж чашку зеленого чаю. Кофеїн, який він містить, сприяє спалюванню жиру та підвищує ефективність!
Порада 6: Перевірте рівень крові на рівні L-карнітину. Дефіцит L-карнітину може ускладнити схуднення. Якщо ви не хочете брати зразок крові, ви можете приймати L-карнітин (в ідеалі перед фізичними вправами) через дієтичні добавки.
Порада 7: Снідати! Пропустіть масло, сир та випічку (круасани)! Змінюйте хліб із цільнозернових страв із знежиреним вершковим сиром, пісною шинкою, мюслі (наприклад, вівсяними пластівцями), фруктами, яйцями та сиром.
Порада 8: Щодня випивайте не менше 2 літрів несолодкої рідини!
Порада 9: Уникайте страв, що поєднують жири з вуглеводами (наприклад, сирний хліб або макарони з пармезаном). Ця комбінація може призвести до швидкого набору ваги. Альтернативою цьому може бути: цільнозерновий хліб з пісною шинкою або нежирними намазками, макарони з томатним та овочевим соусом без пармезану ...
Порада 10: Висипайтеся. Люди, які сплять занадто мало, швидше набирають вагу!