Дратівливий кишечник - програма для їх позбавлення

Стрес, втома або гормональні зміни, як правило, послаблюють гіперчутливий кишечник. Щоб полегшити розлад шлунку, почніть з того, що даєте кишечнику відпустку і вибираєте продукти, які легше засвоюються. Спеціальна програма тендітних кишок Флоренс Солсона-Гіллем, дієтолог із дипломом з медичної психосоматики.

Кишкова флора людини (так звана мікробіота) містить не менше 2 кг мікроорганізмів, бактерій, дріжджів тощо, які живуть там, природно, в гармонії, іншими словами в симбіозі. Однак незбалансоване харчування, прийом ліків або навіть стрес можуть змінити природний баланс цих мікроорганізмів. Якщо є дисбаланс (ми говоримо про дисбіоз), у деяких людей буде сильний біль у животі, пов’язаний з хронічною діареєю, тоді як інші страждають запорами. Стільки розладів травлення, що псують дні людям з підвищеною чутливістю кишечника. Для зняття цієї вісцеральної гіперчутливості,

Дратівливий кишечник: що робити під час кризи

Щоб полегшити симптоми та заспокоїти запалення, ми починаємо з придушення тютюну, алкоголю та кави, які посилюють спазми кишечника. Ми також обмежуємо сирі овочі та жувальну гумку, які сприяють болю в животі. Нарешті, щоб запропонувати нашому кишечнику справжній відпочинок, ми їмо лише продукти, які дуже легко засвоюються, поки біль не зникне.

Безлактозне молоко або соєве молоко
Дуже дозрілі варені сири (чим більше дозріває, тим менше лактози)
Нежирне м’ясо та риба, приготовлені без жиру
Картопля, макарони та рис (не в комплекті)
Свіжі фрукти лише у вигляді вичавленого соку та розведені з невеликою кількістю води (негазованої)
Білий хліб, білий хліб або сухарі (хліб з непросіяного борошна)
Напої: негазована вода, трав'яний чай, зелений чай, цикорій.

Дратівливий кишечник: що робити після нападу

Коли біль і здуття живота зникнуть, дайте кишечнику ще два-три дні відпочинку, перш ніж поступово знову вводити більш дратівливі продукти.

Почніть з овочів, найменш багатих клітковиною: салат, варена морква та ендівія, зелена квасоля, біла цибуля-порей, спаржеві кінчики, варений шпинат та червоний буряк, варені очищені від шкірки та насіння помідори.
Поступово вводьте сирі овочі, дуже дрібно натерті на тертці і без шкірки.
Потім знову введіть фрукти. Вибирайте стиглі та уникайте тих, що містять дрібне насіння (ківі, малина).

Дратівливий кишечник: як уникнути судом

Щоб жити в гармонії зі своєю мікробіотою, недостатньо вибрати хорошу їжу, яка легко засвоюється. Ви також повинні змінити свою поведінку та прийняти новий спосіб життя:

Не поспішайте сісти їсти, сідайте за стіл, випрямивши спину. Не на дивані, в положенні, несумісному з хорошим травленням.
Добре жуйте. Перетравлення недостатньо пережованої їжі вимагає більшої роботи на шлунок і породжує бродіння, отже хворобливе здуття живота.