Дуейн; Скеля; Навчання Джонсона; План харчування
Дуейн "Рок" Джонсон має титул "Найсексуальніший чоловік живий 2016". До акторської кар'єри Джонсон займався боротьбою, а також працював футболістом коледжу. Свій прорив у кінобізнесі він здійснив за допомогою фільмів «Король скорпіонів» та «Мумія повертається». Як зірка боротьби, Дуейн все ще важив 150 фунтів. На сьогодні він має лише 7 відсотків жиру в організмі та ідеальну вагу 102 кілограми. М’язи знову в моді, і американський журнал People визнав актора найпривабливішою людиною року. Звичайно, якщо ви хочете поїхати туди і мати таке тіло, як Дуейн Джонсон, необхідні важкі та тривалі тренування. Для фільму "Pain & Gain" із колегою Марком Уолбергом "The Rock", згідно з його власними заявами, пройшов період навчання 5 місяців.
Джонсон розкрив свої 7 таємних мантр у журналі People. Вони гарантують, що актора не турбують і що невдачі вирішуються без зусиль:
- Працюйте стабільно і послідовно над собою
- Мотивуйте інших людей і, отже, себе
- Регулярні винагороди за наполегливі тренування
- Музика допомагає у навчанні
- Ніколи не здавайтесь - незалежно від виклику
- Шукаю місця відпочинку та релаксації
- Точне налаштування за допомогою кардіотренування
Щоб м’язи справді ввійшли у свої права, жирові прокладки потрібно спалити. Для цього Дуейн Джонсон тренується приблизно 35-40 хвилин на день на крос-тренажері. Щоб збільшити спалювання жиру до 20 відсотків, актор робить це натщесерце.
Шестигранна гумова студія Гантель
Для рівномірного нарощування м’язів!
План тренувань з "Скелі" для фільму Pain & Gain:
Мета, звичайно, була наростити м'язи, і Джонсон зробив для цього роздільне тренування. В якості тренувального обладнання він використовував штанги, гантелі, натяжні штанги, нахилену лавку, штангу SZ, кабельну тягу та різне обладнання для тренажерного залу. Актор тренувався після розколу бодібілдингу:
Понеділок: Тренування плечей
Вівторок: Тренування спини
Середа: Регенерація (перерва)
Четвер: Тренування ніг
П’ятниця: Тренування рук
Субота: Тренування грудей
Неділя: Регенерація (перерва)
Актор виконував вправи наступним чином:
Тренування плечей
Піднімання спереду з гантелями: 3 підходи по 8 повторень кожен (суперсети)
Бічний підйомник з тросом (нахилом вперед): 5 підходів (12-10-8-6-4 повторень)
Підняття плечей: 5 підходів у порядку зменшення (починаючи з 12 повторень)
Шийна машина: 4 підходи по 12 повторень кожен
Військова преса (сидячи): 3 підходи по 21 повторення кожен
Тренування спини:
Lat pull: вузький і широкий по 5 речень у кожному
Веслування: (сидячи) з однією рукою по 12 повторень
Розширення спинки: По 4 речення (за спаданням)
Водно-гребний тренажер Oxford AXR
Тренування з великим впливом - навчання веслуванню ще ніколи не було таким реалістичним. Для веслярів вода є їх стихією. З MAXXUS OXFROD AXR тепер ви можете повернути це реалістичне почуття веслування додому. Якісний, небиткий резервуар для води робить це можливим.
Тренування ніг:
Жим для ніг: 4 підходи (низхідні повторення), починаючи з 25
Випад: 4 підходи на ногу
Машина для завивки: 4 речення
Піднімає теля стоячи: 5 підходів по 16 повторень кожен
Тренування рук:
Кучері, що чергуються по 5 наборів кожен (спадаючі): 12 повторень
Подовження трицепса з натягуванням кабелю: 6 речень
Відкати трицепса: 2 підходи по 15 повторень кожен
Трицепс з накладними кабелями: По 4 речення
Кабельна станція
Ідеально підходить для ваших силових тренувань - завдяки ефективному силовому тренуванню на станції тяги кабелю ви виконуєте тренування для всього тіла, за допомогою якого спеціально зміцнюєте групи м’язів на руках, плечах, ногах, спині, животі та грудях.
Тренування грудей:
Нахилений жим лежачи з гантелями: 5 підходів в порядку зменшення, починаючи з 14 повторень
Жим лежачи: 5 підходів у порядку зменшення, починаючи з 12 повторень
Віджимання: 4 підходи (суперсети) по 15 повторень кожен
Кросовер: Тяга кабелю з 4 наборами та 12 повтореннями в кожному
Тіло, яке зараз має Дуейн Джонсон, звичайно, він отримав не просто завдяки інтенсивним тренуванням м’язів. Як ви підтвердите, здорове та збалансоване харчування також має велике значення. Однак якщо ви хочете виглядати як "Камінь", то з кількома овочами, фруктами та білками ви далеко не дійдете. Для розвитку такого м’язового тіла необхідний складний план харчування. Звісно, у актора є найкращі професіонали у галузі харчування. Завдяки багаторічному досвіду професійного спортсмена, він фактично більше не потребував би порад та порад.
План харчування Дуейна Джонсона готується до його фільмів
Щоб м’язи в блокбастерах дійсно вийшли на перший план, Джонсон готується до кіноролі дієтою, яка триває кілька тижнів. Здебільшого плани харчування складають приблизно від 20 до 25 тижнів. Актор має 7-разове харчування. На додаток до шести тарілок рису, 14 яєчних білків, чотирьох тарілок овочів, 3 фунтів м'яса та коктейлів, щоденне тренування, звичайно, проводиться також збоку.
Їжа 1: 275 грам філе, 135 грам вівсяних пластівців (або манної каші) і 4 яєчних білка
Харчування 2: 220 грам курки, 2 тарілки рису, 1 тарілка брокколі
Харчування 3: 220 грам риби (палтус), 2 тарілки рису, 1 зелена спаржа
Харчування 4: 220 грам курячого філе, 330 грамів картоплі, салат
Харчування 5: 220 грам риби (палтус), 1,5 тарілки рису, 1 зелена спаржа
Їжа 6: 220 грамів м’яса, 250 грамів картоплі, салат
Їжа 7: 30 грам протеїнового коктейлю, 10 яєць (яєчня), очищених з перцем, грибами та цибулею
Слід зазначити, що цей план харчування був розроблений для досвідченого силового спортсмена з ростом 1,96 і вагою понад 100 кілограмів. Тож не слід перебирати це однаково. Крім того, така дієта та такий тренувальний план аж ніяк не рекомендуються недосвідченому спортсмену.
Після того, як була знята остання сцена, голлівудська зірка зазвичай пригощає себе невеликою, але приємною винагородою. Він пригощає себе близько 12 млинцями, 4 піцами (салямі) і 21 тістечками, а також смачною великою склянкою молока.
Висновок
Підсумовуючи, Дуейн Джонсон "Скала" - дуже добре підготовлений спортсмен. Він тренується і формує своє тіло вже кілька років і, звичайно, дуже добре знає всі плани тренувань та харчування. Однак для того, щоб він отримав це тіло, необхідні надзвичайно важкі тренування та багато волі, амбіцій та наполегливості. Загалом, м’язам слід дозволяти певний етап відпочинку під час тренування м’язів. У ці фази м’язи прокидаються, і ви не повинні тренуватися 7 днів на тиждень.
Той, хто вже має досвід тренування м’язів, може спробувати це тренування та дієту з чистою совістю. Звичайно, після 20 тижнів тренувань ти не будеш схожий на Дуейна Джонсона. Для цього потрібні роки навчання. Однак шлях правильний, і головне, щоб вправи на нарощування м’язів виконувались правильно. Ви можете знайти інструкції з навчання в Інтернеті або найняти персонального тренера. Цей план тренувань був спеціально розроблений для американського актора, і він також визнав, що дотримання не завжди так просто. Цей вид навчання, очевидно, займає багато часу.