Духовність перетворює мозок - planete sante

АВТОРИ

ЕКСПЕРТИ

ПАРТНЕРИ

Не поспішайте зупинятися. Зв'язок із собою, нинішнім моментом або вищою істотою ... Духовні практики, здається, такі ж старі, як і самі люди. Але лише в 1970-х роках вони почали по-справжньому цікавити неврологів. Зараз доведено, що такі дії, як медитація чи молитва, мають прямий вплив на наш мозок. Практикуючись у високих дозах, вони навіть здатні трансформувати структуру мозку.

Здебільшого молитва будується шляхом діалогу. Коли людина молиться, вона вступає у стосунки з Богом і, отже, включає мову. Ця особливість відображається на мозковій діяльності. Жак Бессон, почесний професор Лозаннського університету, широко вивчав ці механізми. Він є одним з дуже небагатьох у світі спеціалістів з нейротеології, науки, що зароджується, яка цікавиться функціонуванням мозку, пов'язаної з досвідом, описаним як "релігійний". За допомогою медичної візуалізації він та його колеги змогли спостерігати, що «коли суб'єкт молиться, ділянки його мозку, пов'язані з просторовою орієнтацією, як правило, загальмовуються. З іншого боку, завдяки мові, кілька інших областей мозку, зокрема ті, що пов’язані з стосунками, сильно мобілізовані ».

І це ще не все. Вчені з Університету штату Юта в США показали в дослідженні, опублікованому в журналі Social Neuroscience, що релігійні почуття активізують схему винагороди мозку. Дослідники завербували тринадцять членів мормонської спільноти. Спостерігаючи свій мозок за допомогою МРТ, вони змогли підкреслити своє задоволення у вірі. Мозкові ланцюги, що активуються молитвою, такі ж, як ті, що стимулюються музикою, сексом або їжею. "Коли людина інтенсивно молиться, її мозок може виділяти ендорфіни", - підтверджує професор Бессон. Властивості, які можна використовувати в медицині, зокрема для боротьби із залежністю. Наприклад, анонімні алкоголіки в кінці зустрічі використовують молитву спокою. "Це дозволяє прийняти те, що неможливо змінити, надати собі мужності змінити те, що може бути, і придбати мудрість розмежовувати їх між собою", - пояснює фахівець.

Буддійські ченці під лупою

Не слід плутати молитву та медитацію. Хоча ці дві дії відбуваються в духовному контексті, вони дуже сильно відрізняються одна від одної і залучають різні ділянки мозку. Медитація - це об’єднана діяльність. Очевидно, що суб’єкт, який практикує це, відчуває, що він є частиною Всесвіту, переживає даний момент і виходить за межі себе. Не потрібно бути релігійним: це можна практикувати абсолютно світським чи світським способом.

Розвиток медичної візуалізації дозволив вченим глибше поглянути на функції мозку суб’єктів, які медитують. Дані були зібрані завдяки буддистським ченцям, особливо навченим медитаційним вправам. Піддавши їх МРТ-скануванню, вчені виявили, що певні ділянки мозку активуються інтенсивніше, ніж у звичайних людей. Але це ще не все. "Протягом життя ми всі втрачаємо певну кількість нейронів", - пояснює професор Гідо Бондольфі, фахівець з психіатрії та уважності в Женевському університеті. Однак у певних областях мозку ченців, які брали участь у дослідженні, зменшення кількості нейронів було менше, ніж у "нормальних" осіб ". Докази того, що медитація, що практикується кілька годин на день протягом багатьох років, може призвести навіть до помітних змін у структурі мозку.

Покращена тривалість уваги

У "наївних" медитаторів, які практикують це менш інтенсивно, ці структурні зміни не спостерігаються. Однак особливості швидко помітні з точки зору активації мозку. "Дослідження показують, що після восьми тижнів медитативних вправ вже можна спостерігати зміни", - говорить професор Бондолфі. Деякі ділянки мозку, такі як увага, регулювання емоцій та усвідомлення тіла, активізовані більше, ніж у людей, які ніколи не медитували ". Поліпшення здатності уваги - це також перша перевага медитації уважності. Доброзичливість, прийняття, впевненість або навіть терпіння - все це навички, які можна розвинути за допомогою медитативних практик.

Об’єднайте науку і духовність

Західна медицина сьогодні використовує ці переваги, використовуючи медитацію як інструмент підтримки пацієнтів. Програми, пропоновані в певних лікарнях, допомагають, наприклад, боротися зі стресом, спричиненим хронічною хворобою, або запобігати депресивним рецидивам. Але до прибуття туди духовні практики та традиційна медицина мали труднощі у спільному проживанні.

«ХХ століття характеризується дуже редукціоністською течією, - підкреслює Жак Бессон. Для багатьох вчених того часу теологія була просто психічною потребою ". Саме прогрес медичної візуалізації та диверсифікація досліджень у галузі неврології дозволили створити реальний зв’язок між цими двома дисциплінами.

Перші роботи, що стосуються впливу медитації на мозок, відносяться до 1950-х рр. Потім вчені зацікавились досвідченими практикуючими йогу в Індії. Потім, протягом 1970-х років, зустріч між медитацією та нейробіологією посилилася. Вчені співпрацюють, зокрема, з Далай-ламою, а в 1990 році заснували Mind & Life - асоціацію, яка досліджує взаємозв'язок науки та буддизму. Їхні дослідження проливають наукове світло на суб’єктивні переживання, пов’язані з духовністю.

Але будьте обережні: як часто в медицині, ці практики не є «чудодійною пігулкою». У молитві, як і в медитації, необхідна регулярна практика для отримання корисних наслідків. Пластичність мозку схожа на м’яз: щоб створити нові зв’язки між нейронами, потрібно тренуватися в духовності.

Як щодо спробувати медитацію? *

Якщо ви хочете випробувати медіацію уважності самостійно (без інструктора), ось посібник для вивчення основ.

Місце і посада: Виберіть комфортне і тихе місце, де вас не заважатимуть. Вимкніть телефон, щоб не відволікатися. Сядьте в зручному положенні, схрестивши ноги або просто на стільці. Покладіть руки на стегна або коліна, потім закрийте очі або тримайте їх напівзакритими, дивлячись вниз до землі.

Дихання: вдих і видих нормально. Зверніть увагу на своє дихання, не змінюючи його. Спостерігайте за відчуттями, що супроводжують його, наприклад, за повітрям у ніздрях або за рухами живота. Ви швидко переконаєтесь, що вашу увагу відвернуть думки, емоції чи тілесні відчуття, які не залежать від вашого дихання. Це нормально. Просто побачите це відволікання, не звинувачуючи себе, не намагайтеся інтерпретувати це, сприймайте це як подію. Просто, навмисно і терпляче перенаправляйте свою увагу на це випирає відчуття у вашому диханні.

Навчання: Почніть з виконання цієї вправи по 10 хвилин на день. Потім ви можете збільшити цю практику до 15 хвилин, а потім до 20. Ознайомившись із методом, ви можете змінювати предмет своєї уваги: замість того, щоб зосередитись на своєму диханні, спрямовуйте свою увагу на свої тілесні відчуття або звуки. або ваші думки. Через кілька тижнів, як тільки ви звикнете практикувати ці вправи уваги, ви можете спробувати одночасно відкрити свою увагу до цих чотирьох фокусів.

Слідкуйте за своїм досвідом, а головне - запасіться терпінням. Уважність вимагає значного часу. Більшість фахівців рекомендують 45-хвилинну щоденну практику. Деякі викладачі медитації порівнюють це навчання з вивченням музичного інструменту: для досягнення результату потрібно багато практики.

* Адаптовано з "Я хочу зрозуміти" ... Медитація уважності, Адріен Зербіні у співпраці з Гвідо Бондольфі, Франсуазою Германом та Беатріс Вебер, Éditions Planète Santé, 2018.

__________

Опубліковано в Le Matin Dimanche 22.12.2019.