Дукан Ді; t - хто вже пробував це Ерн; форум освітніх програм
Член з 02.02.2010
16 дописів (ø0/день)
Оскільки я протягом декількох місяців планував трохи схуднути (приблизно 10 кг) і якось так і не отримав правильного "повороту", я намагався дієту Дукана з вчора.
Це дієта з низьким вмістом жиру, розроблена лікарем Dr. з Франції.
Я хотів запитати тут, чи хтось уже мав з цим досвід/можливо, хтось навіть займається цим з метою взаємної мотивації.
Член з 27.07.2010
35773 повідомлення (ø9.47/день)
це говорить мені, що ніщо не таке з порошком, і як ти робиш це протягом дня, як ти приймаєш це?
Член з 02.02.2010
16 дописів (ø0/день)
Я думав, що ця дієта досі досить невідома в Німеччині. Також це може бути пов’язано з тим, що книга ще не перекладена німецькою мовою (не знаю, чому). У мене це тут англійською мовою.
Дієта Дукана має 4 фази
Фаза нападу: Протягом 1-10 днів можна вживати лише продукти, що містять білок. (Він рекомендує 5 днів для більшості людей. Тут організм повинен бути налаштований на дієту і перші кілограми повинні впасти
"Фаза змін": В ідеалі ви щодня чергуєте фазу атаки з фазою атаки + овочі. Ця фаза триває, поки ви не досягнете бажаної ваги.
Етап консолідації: Після досягнення бажаної ваги всі інші продукти поступово додають знову
Етап стабілізації: Тут "білковий четвер" слід вводити принаймні 10 днів за кожен втрачений фунт, але, згідно з його рекомендацією, протягом усього життя. Це означає, що ви живете нормально, але щочетверга у вас є "Angriggstag", щоб переконатись, що ви більше не набираєте вагу все життя.
Це основи, плюс щонайменше 20 хвилин ходьби на день.
Зараз я перебуваю у фазі нападу, я також можу опублікувати свій переклад того, що мені дозволено їсти на цій фазі
Член з 16 грудня 2003 р
52 965 повідомлень (ø8,56/день)
Член з 01.02.2003
560 повідомлень (ø0.09/день)
Я робила багато дієт з таблетками та порошками, дуже добре схудла.
Як тільки я перестав приймати таблетки та порошок, почався ефект йо-йо
Член з 16 грудня 2003 р
52 965 повідомлень (ø8,56/день)
Але на 1-й фазі є лише білок, ніяких овочів, а на 2-й фазі занадто мало овочів (згідно з критикою французьких експертів з питань харчування) - тому балансу вже бракує.
Член з 10/05/2003
21 597 повідомлень (ø3,45/день)
ця дієта не має нічого спільного з СІС (ENU за Папе). Ваше порівняння, можливо, трохи невдале. Але я уявляю, що ти мав на увазі, просто не знаю, чи всі тут розуміють це так.
Лось
що ви їсте в білкові дні?
Невже лише білок, а овочів немає? Протягом 5 днів я вважаю, що це критично важливо, і хоча я абсолютно не є другом EW Shake, але це може бути кращим варіантом, якщо ви взагалі схвалите його.
Член з 02.02.2010
16 дописів (ø0/день)
тому овочів протягом 5 днів фактично немає.
Тільки м’ясо, риба, молюски та 0% молочних продуктів усіх видів.
На другій фазі овочі додають через день.
Він однозначно рекомендує додатково приймати вітамінні таблетки, але каже, що якщо фаза нападу становить лише 5 днів, це не є абсолютно необхідним, я зроблю це для себе. Я не знаю однобічного, але повністю без вуглеводів.
Я повинен подивитися, як довго я можу так тримати, так як я, як правило, не такий великий любитель м’яса.
Я щойно дізнався, що мене дуже спокушають такі програми, як WW або Slim in Sleep, де в основному все дозволено. Раніше я дуже добре вживався з концепцією очок WW, але на даний момент я думаю, що суворе правило без шоколаду та солодощів краще. Я знаю:
Сьогодні третій день, і я почуваюся чудово . давайте подивимось, що принесуть наступні дні.
Член з 16 грудня 2003 р
52 965 повідомлень (ø8,56/день)
Член з 10/05/2003
21 597 повідомлень (ø3,45/день)
І я міг собі уявити, що разом із вітамінними таблетками, які ви додаєте в організм вуглеводи, нехай навіть і трохи.
Ну, я не думаю, що дієта хороша, але перед тим, як почати їсти м’ясні, рибні та вітамінні таблетки, протеїновий коктейль, можливо, зрештою не найгірший. Я не хочу сказати, що я думаю, що ця дієта майже задовільна.
Член з 10/05/2003
21 597 повідомлень (ø3,45/день)
Член з 02.02.2010
16 дописів (ø0/день)
Ви також отримуєте 1,5 столові ложки вівсяних висівок на день, щоб уникнути згаданих вами проблем з травленням.
Я надішлю тут свій список електронною поштою, навіть якщо він не повністю заповнений, тому що я не записав каву, бо все одно її не п’ю:
1 категорія: нежирне м’ясо, телятина та яловичина
2 категорія: печінка телятини, яловичини та птиці
3-та категорія: риба всі види, хоч би як не в олії чи жирному соусі
Готуйте без олії та масла, але скропіть лимонним або соєвим соусом
4. Категорія: Молюски
Креветки, креветки, краби, омари, омари, устричні молюски,
Сурімі = імітація м'яса краба
5-та категорія: птиця (крім гуски та качки)
Готуйте зі шкірою, але їжте без шкіри!
6-а категорія: нежирна, нежирна шинка (2-4% жиру)
7. Категорія: Яйця
максимум 2 яйця на день, остерігайтеся холестерину! В іншому випадку залиште жовтки
8. Категорія: 0% жирних молочних продуктів
Будь ласка, трохи фруктового йогурту (максимум 2 на день), але зі смаком, наприклад, ваніль, кокос,
дозволяється лимон
9. Категорія: 1,5 літра води на день, плюс все менше однієї калорії на склянку
10. Категорія: 1,5 столові ложки вівсяних висівок на день
Додатково:
- нежирне молоко
- Канделя
- оцет
- Спеції
- Трави
- часник
- Петрушка
- цибуля
- зелена цибуля
- Соління (невелика кількість)
- Лимон (тільки для риби тощо).
- Гірчиця і сіль (у невеликих кількостях)
- Жувальна гумка без цукру
Ці речі можна їсти так часто і скільки завгодно. У будь-який час доби не можна пропускати їжу!
Рецепт млинців з вівсяних висівок
1,5 ст ложки вівсяних висівок
1 яйце
1,5 ст. Ложки 0% кварку або йогурту
можливо 1 чайна ложка канделяла
Можливо. Перед змішуванням збийте білки до стійкості, обсмажте на сковороді, витертої жиром (!), 2-3 хвилини з кожного боку, тримайте в холодильнику 1 тиждень
Отже, тепер ви маєте більш чітке уявлення.
Наприклад, вчора я їв таке:
- 250 г 0,2% ванільного кварку з вівсяними висівками
- Омлет з двох яєць, з петрушкою, цибулею та крабами
- 0,2% фруктового йогурту
- 350 г курки в маринаді з йогурту, гірчиці, каррі тощо, смаженої з оооочень мало жиру
- приблизно 2 літри напою, води, фруктового чаю та трохи дієтичної коки
Згідно зі старою програмою ww, я приблизно дійшов би до 21P, це означає, що я не їв занадто мало, оскільки мав би мати лише 20P.
Тим не менше, я втратив ще 700 г, частина з яких повинна бути водою
Член з 16 грудня 2003 р
52 965 повідомлень (ø8,56/день)
Але з цим важко порівняти, оскільки крім кількості балів ви отримуєте також рекомендації щодо балансу - фрукти та овочі є частиною ww щодня.
Член з 02.02.2010
16 дописів (ø0/день)
Мова йшла не про пряме порівняння методів, ані про те, щоб бути впевненим, що я не втрачу вагу, тому що «з’їдаю занадто мало», щоб організм швидко реагував на надзвичайні ситуації.
Я знаю, що можу і повинен їсти багато фруктів і овочів у ww . Як я вже говорив, все полягало в переконанні, що я буду їсти достатньо.
Член з 19 січня 2009 р
5192 дописів (ø1,2/день)
@Moose
Якщо вам дозволено їсти продукти, що містять білок, лише у "фазі нападу", чому молочні продукти і навіть фруктовий йогурт дозволяються? Або я щось неправильно зрозумів?
Член з 20.11.2006
2109 повідомлень (ø0,41/день)
Ну, з поживної точки зору, це не схоже на хороше харчування. Окрім того, що білок є єдиним макроелементом, який має справжню потребу. Так само, як існує безпечна верхня межа. Максимальне споживання - 2 г на кг ваги. (Однак ви повинні починати з "ідеальної ваги"!)
Все, що вище цього, несе ризик важкого ураження нирок та багато іншого.
Зважаючи на це, дієта з прийомом вітамінних таблеток може бути зовсім не здоровою! Йдеться не лише про вітаміни, але і про клітковину, фітохімікати та мінерали! Багато речовин неможливо виділити або технічно отримати. Вибачте, я можу лише порадити проти цього.
Через точки WW: не забувайте, що фрукти та овочі не мають балів, але вони мають калорії! Тобто ви не можете підрахувати, чи їсте ви достатньо. Зробити це можна лише підрахувавши калорії.
Член з 16 грудня 2003 р
52 965 повідомлень (ø8,56/день)
Член з 24.08.2004
10823 дописів (1,82/день)
Як і в будь-якій дієті, ви можете схуднути за рахунок недоїдання.
Це не здорово.
Тут я чітко бачу відсутність здорового жиру в достатній кількості
Нестача вітамінів
Нестача кальцію
Відсутність KH (що, мабуть, слід прийняти)
За допомогою цього методу організм не «очищається» заздалегідь, щоб запобігти запорам, висівки повинні йти.
Тільки м’ясо та риба, вам доведеться пити значно більше, ніж принаймні 1,5 літра води. Мені цікаво, чи зможете ви впоратися без проблем з травленням, без печії тощо.
Як і раніше, при таких дієтах потрібно проконсультуватися з лікарем, якщо хочеш бути впевненим, що шкода собі не завдає.