ДУМКА ПИТАННЯ Дієта для спокійного сну АГРЕНИ • Оновіть світ

НАЙЧИТАНІШІ НОВИНИ

ЖОВТИЙ КОД: 16-11-2020 о 10 Між 10:00 і 13:00 буде місцевий туман, який спричинить зменшення видимості нижче 200 м, ізольовано нижче 50 м в окрузі Альба, округу Альба, округу Ковасна, округу Брашов, округ Брашов, округ Муреш, округ Гаргіта, округ Гаргіта, округ Сібіу, округ Сібіу; ЖОВТИЙ КОД: 16-11-2020 о 10 ранку Між 10:00 та 12:00 буде місцевий туман, який зменшить видимість нижче 200 м у повіті Браїла; ЖОВТИЙ КОД: 16-11-2020 о 10 Між 10:00 і 12:00 буде сигналізовано місцево, туман, що визначає зменшення видимості нижче 200 м, ізольовано нижче 50 м в окрузі Бакеу, окрузі Галац, окрузі Вранча; ЖОВТИЙ КОД: 16-11-2020 Між 09:00 та 13:00 буде місцевий туман, який визначає зменшення видимості нижче 200 м та ізольований нижче 50 м у окрузі Клуж;

AGERPRES використовує файли cookie для персоналізації та покращення вашого досвіду роботи на наших веб-сайтах та в маркетингових цілях. Якщо ви продовжуєте переглядати цей веб-сайт, не змінюючи налаштування файлів cookie, ми будемо вважати, що ви погоджуєтесь отримувати всі файли cookie з цього веб-сайту. Ви можете будь-коли змінити налаштування файлів cookie. Щоб дізнатись більше, прочитайте Політику використання файлів cookie.

АГРЕПОВИЙ ПОТОК

12:35 Татару, про лікарню П'ятра-Нямц: У них є всі приміщення для 11 ліжок ATI, які будуть введені в експлуатацію
12:35 Орбан: Будь-який ремонт, модернізація або придбання ATI буде включено до плану відповідності
12:34 Прес-реліз - Прокуратура при Трибуналі Біхор
12:32 Прес-реліз - Інспекція поліції округу Альба
12:31 Прес-реліз - Західний університет Тімішоари
12:31 Гордж: Чоловік та його син, перевезені до лікарні після того, як машина, в якій вони були, збила коня та перекинулася
12:30 17 листопада - Всесвітній день недоношених дітей
12:29 Ректор UMFST Тиргу Муреш пропонує лікарям прийняти до резидентури працювати в системі з грудня
12:27 Гордж: Поліція вилучила понад 64 кілограми трюфелів
12:26 Прес-реліз - мерія Плоєшті
12:25 Прес-реліз - Національний камерний хор "Мадрігал - Марін Константин"
12:24 Футбол: Негативні результати тесту УЄФА на COVID-19 на членах збірної
12:24 ВІДЕО Орбан: Збільшення лікувального потенціалу, в тому числі шляхом включення нових лікарень для підтримки COVID
12:23 Біосферний заповідник "Дельта Дунаю", 29 років з моменту визнання Всесвітньою спадщиною ЮНЕСКО
12:20 Округ Сібіу, близький до рівня захворюваності 9/1000 - відсутність вільного ліжка у лікарнях для дорослих для пацієнтів COVID-19
12:20 Інсендіу Нямц/Татару: Лікар, переведений до Бельгії, на даний момент стабільний
12:20 Футбол: Матч Прогресул Спартак - Університет Крайова в Кубку Румунії відбудеться на стадіоні "Іон Облеменко"
12:18 Прахова: Рівень зараження у Плоєшті досяг 6,15; мер вимагає роздавати маски тим, хто не має автобусів
12:18 Раду Магдін, про перемогу Майї Санду на президентських виборах: Для Румунії це сигнал до перегрівання двосторонніх відносин
12:15 Прес-реліз - Адміністрація Президента

НАЙЧИТАЙТЕ В ЗДОРОВ’І

ДУМКА ПИТАННЯ Дієта для спокійного сну

Змінити розмір шрифту:

Бухарест, 27 серпня/Агерпрес/- Склянка знежиреного молока, випитого ввечері перед сном, але також овочі, зелені листові овочі, цільні зерна, гриби, фрукти, насіння або базилік, з'їдені за вечерею, викликають сон.

Безсоння - це нездатність людини заснути або підтримувати сон протягом декількох годин, причини яких пов’язані з наявністю патології, стресовим життям, надмірним споживанням кофеїну або алкоголю, невпорядкованим способом життя або наркоманією, стверджують дієтологи.

"Їжа дуже важлива для профілактики та лікування безсоння, і важливо виявляти та уникати продуктів, що викликають непереносимість. Тому деякі види їжі практично допомагають викликати сон, а інші гальмують його", - сказала дієтолог AGERPRES. Лігія Александреску.

Такі продукти, як овочі, зелені листові овочі, цільні зерна (овес, коричневий рис), гриби всіх видів, фрукти, насіння, базилік є багатими джерелами складних вуглеводів, які мають слабку седативну дію, оскільки збільшують секрецію серотоніну, нейромедіатора, який індукує спати. Склянка знежиреного молока, випита ввечері перед сном, є одним із найдавніших та найефективніших засобів від безсоння. Молоко містить триптофан, який завдяки своєму біохімічному перетворенню в серотонін індукує сон і запобігає ранньому пробудженню, каже фахівець.

Салат має дуже хорошу репутацію борця з безсонням, каже Лігія Александреску, і це пов’язано з речовинами, що мають структуру, подібну до опіоїдів, які присутні в салаті. Тому салат повинен бути звичайною частиною щоденної вечері з овочами, горіхами та рибою. Всі ці продукти містять вітамін В3 або ніацин, який бере участь у синтезі серотоніну та сприяє здоровому сну. Змішаний з лимонним соком, сік салату може бути смачним напоєм, який ефективно викликає сон.

За словами дієтолога, є, звичайно, продукти та речовини, яких слід уникати людям, постраждалим від безсоння, - це кава, чорний чай, есенції кола, алкоголь, нікотин, шоколад, гостра їжа, харчові добавки, консерви, сіль та надлишок цукру.

"Чутливість до цих подразників залежить від людини, тому є люди, які вживають незначну кількість шоколаду або навіть кави без кофеїну і не можуть заснути. Алкоголь, наприклад, є речовиною, яка впливає на якість і тривалість сну; вживаючи його, адреналін вивільняється, і транспорт триптофану до мозку блокується, і таким чином рівень серотоніну знижується ", пояснює Лігія Александреску.

Пізнього вечора також слід уникати ситної їжі з високим вмістом білка. Легка риба або несолений сир, кисломолочні продукти, салат і хліб з непросіяного борошна - це варіанти вечері. Навпаки, шинка, ковбаси, ковбаси, старий сир, картопля фрі - це продукти, що містять або багато харчових добавок/натрій, або тирамін, що збільшує кількість стимулятора норадреналіну, що виділяється мозком.

Фахівці стверджують, що нічна гіпоглікемія - ще один елемент, якого слід уникати, оскільки він впливає на підтримку сну.

"Коли відбувається зниження рівня цукру в крові, організм виділяє глюкорегулюючі речовини, які стимулюють роботу мозку, що матеріалізується при пізніх відвідуваннях холодильника. Усунення цього явища буде здійснюватися поступово, замінюючи очищені вуглеводи складними, які допомагають підтримувати рівень цукру в крові постійним, а також відчуття ситості якомога довше ", - заявляє Лігія Александреску. AGERPRES/(AS - автор: Флорентина Штефанеску, редактор: Флорін Марін)