Думка про мою дієту для набору ваги Форум бодібілдингу
Думка про мою дієту для набору ваги ?
Повідомлення від Кіт МастеР »23 вересня 2010 р., 13:09
День I середньої школи
6 яєчних білків, 2 жовтки + 5 скибочок цільнозернового хліба
1 фруктовий сік
1 склянка зеленого чаю
1 банан
Перекус: 16:00 або нічого, якщо я закінчу о 17:30 cad вівторок/четвер/п’ятниця
100гр сухого знежиреного молока
20гр горіхів/мигдалю
1 чашка кави
Перед тренуванням - за 30 хв до (пити поступово протягом цих 30 хвилин): 18 год
води
Після тренування - 10 хвилин до кінця (пити поступово протягом цих 10 хвилин)
40 г сироватки, розведеної у воді
Вечір: 20:00 - максимум одна година після тренування
200гр білого м’яса/риби
150гр коричневого рису/басматті
1 столова ложка оливкової олії
Перед сном: 23:30
250гр 0% сиру і 50гр вівсяних пластівців
6 яєчних білків, 2 жовтки
150гр каші
1 банан
1 фруктовий сік
1 склянка зеленого чаю
100гр сухого знежиреного молока або 150гр тунця/індички з цільнозерновим хлібом
20гр горіхів/мигдалю
25гр темного шоколаду
2 стейки з 5% жиру
140гр коричневого рису/басматті
185гр брокколі
1 столова ложка оливкової олії
1 0% простого йогурту
1 банан
1 склянка зеленого чаю
100гр сухого знежиреного молока або 150гр тунця/індички з цільнозерновим хлібом
20гр горіхів/мигдалю
1 чашка кави
Перед тренуванням - за 30 хв до (пити поступово протягом цих 30 хвилин): 18 год
20 г сироватки
1 зелене яблуко
Після тренування - 10 хвилин до кінця (пити поступово протягом цих 10 хвилин)
40 г сироватки, розведеної у воді
Вечір: 20:00 - максимум одна година після тренування
200гр білого м’яса/риби
140гр коричневого рису/басматті
150гр брокколі
1 столова ложка оливкової олії
Перед сном: 23:30
250гр 0% сиру і 50гр вівсяних пластівців
Як ти гадаєш
Повідомлення від ПРИВИД »23 вересня 2010 р., 15:15
у дні середньої школи додайте перекус о 10 ранку (бутерброд/індича грудка), вуглеводи додайте о 16:00.
Окрім своєї прогресивної тональності, вона дуже хороша для набору маси
Повідомлення від Кіт МастеР »23 вересня 2010 р., 16:35
Повідомлення від гібнон »23 вересня 2010 р., 16:58
Повідомлення від Кіт МастеР »23 вересня 2010 р., 17:17
Повідомлення від ПРИВИД »24 вересня 2010 р., 13:07
Повідомлення від Кіт МастеР »09 жовтня 2010 р., 14:09
Тож я вирішив зробити цю програму та спробувати перекусити у середній школі. Як ти гадаєш ?
Дієтна програма для збільшення ваги
1 - 2 капсули пажитника
5 г пивних дріжджів
200 г вівсяних пластівців, мюслі, хліб з непросіяного борошна
трохи напівжирного молока з вівсом
меду
2 жовтки та 4 білки
зелений чай
1 таблетка 500 мг вітаміну С
2 скибочки цільнозернового хліба
2 скибочки білого м’яса
трохи масла без холестерину
1 - 2 капсули пажитника
Їдальня з 2 скибочками білого м'яса +
або
1 - 2 капсули пажитника
150 г стейка при 5% жирності
150 г макаронних виробів зважували перед варінням
200 г броколі
1 столова ложка оливкової олії
5 г пивних дріжджів
зелений чай
100г сухого знежиреного молока + 20г шоколадного порошку
20 г волоських горіхів
Кава
- Перед тренуванням - 30 хв до (пити поступово протягом цих 30 хвилин): 18 год
20 г сироватки
30 г столового цукру
- Після тренування - 10 хвилин до кінця (пити поступово протягом цих 10 хвилин)
40 г сироватки, розведеної у воді
- Вечір: 20:00 - максимум одна година після тренування
1 - 2 капсули пажитника
120 г риби/білого м’яса
2 смажені яйця
120 г рису зважували перед варінням
200 г зеленої квасолі
5 г пивних дріжджів
зелений чай