Думка про мою суху
від Амін 16.06.16: 34: 34
Здрастуйте, я 6 місяців треную вагу всього тіла по 3 заняття на тиждень. Я набрав багато м’язів, але, крім невеликої кількості жиру, я важу 70 кг для 1М77, у мене 6 упаковок трохи видно.
У мене повинно бути 13,14% жиру в організмі, і я планую знизитися до 11%, 10%.
Після запиту я зміг скласти програму сушіння ось:
Сніданок:
5 яєчних білків і 1 жовток
1 ківі
50г вівсяних пластівців
10-годинна закуска
20г мигдалю
20 г сироватки
обід
10мл оливкової олії
200 г індичої грудки
70г сирого коричневого рису
16:00 перекус
20 г мигдалю
20г молочної сироватки
Обідати
70г сирого коричневого рису
200 г індичої грудки
10мл оливкової олії
200г стручкової квасолі
Перед сном
200 г білого сиру 0%
Я прошу вас про мою суху програму і дякую за вашу подальшу відповідь
Думка про мою суху
від Педді92 16.06 22:43
Amine писав: Привіт, вже 6 місяців я тренуюся з обтяженням всього тіла 3 заняття на тиждень. Я взяв багато м’язів, але поруч з невеликою кількістю жиру я важу 70 кг за 1М77. У мене 6 упаковок трохи видно.
У мене повинно бути 13,14% жиру в організмі, і я планую знизитися до 11%, 10%.
Після запиту я зміг скласти програму сушіння для себе, ми не говоримо сухий, але режими ось такі:
Сніданок:
5 яєчних білків і 1 маг жовток цілих ваших яєць
1 ківі
50г вівсяних пластівців
10-годинна закуска
20г мигдалю
20 г сироватки
обід
10мл оливкової олії
200 г індичої грудки
70г сирого цільного рису + зелені овочі
16:00 перекус
20 г мигдалю
20г сироватки
Обідати
70г сирого коричневого рису
200 г індичої грудки
10мл оливкової олії
200г стручкової квасолі
Перед сном
200 г білого сиру 0%
Я прошу вас про мою суху програму і дякую за вашу подальшу відповідь