Думка про набір ваги, багатий ліпідами - форум бодібілдингу
Повідомлення від Даркам »04 грудня 2013, 10:48
Дозвольте представитись, мене звуть Гійом, 29 років, я тренувався вдома протягом 15 місяців за методом Лафая, а потім вже 2 місяці поєднуюсь із тренуванням з гирі. Зараз я маю 1 м70 для 65 кг, і у мене досить швидкий метаболізм і ектоморфна морфологія.
Я намагався 3 місяці тому перейти на напівпалеолітичну дієту (бо я зробив це наполовину, вважаючи палеолітичну дієту занадто обмежувальною), видаливши молочні продукти та уникаючи круп (зокрема мого крохмалю). Тому я значно збільшив ліпіди, досягнувши 50-55% споживання. Щодо білків, я завжди складаю від 1,8 до 2гр на кг маси. Завдяки цій дієті я набрався енергії, і це дозволило мені нарощувати м’язи, залишаючись дещо сухим через низьку норму вуглеводів. на той час я становив від 3000 до 3500 ккал на день.
Покоївка, бажаючи бути масовою, я відновила приріст маси, перейшовши на 3500 ккал на день (підраховуючи калорії цього разу), потім на 3750 ккал протягом 2 тижнів, цього разу часто додаючи крохмалі, щоб досягти цієї цифри, не поглинаючи погану їжу. Я взяв 800гр за 2 тижні. Я більше не роблю вимірювань, довіряю дзеркалу, і я взяв трохи живота, але також скрізь, навіть якщо я не знаю, який рівень м’язів чи який рівень жиру, але я роблю експерименти, щоб пізнати себе краще, і з моїм ектоморфізмом я цього не роблю ' т занадто панікує з приводу збільшення жиру з моїм ектоморфізмом ^^
В останню точність я харчуюсь 5 разів на день і здорово (оливкова олія, жирна риба, авокадо. Для ліпідів/фруктів, меду. Для вуглеводів/тунця, риби, білого м’яса. Для білків, а також зелених овочів для протидії кислотності). Для свого здоров’я я продовжую максимально виключати молочні продукти та якомога більше уникати крохмалистих продуктів, навіть якщо, як я вже говорив, я обов’язково вдаюся до них під час набору маси з певного рівня.
По суті, я не маю прихильності до масового навантаження та не сухий у порівнянні з можливим шкідливим впливом на здоров’я, отже, така дієта, яка у мене є, дозволила б мені не робити великої різниці щодо споживання вуглеводів. Я хотів би отримати вашу думку щодо життєздатності такого плану відповідно до вас, і я відкритий для всіх порад. Спасибі заздалегідь!