Дуже простий метод контролю апетиту
Чи нарешті прийшла чарівна формула, на яку всі чекали? Засіб для контролю апетиту, який не вимагає рецепта, не має побічних ефектів і майже нічого не коштує? Вчені повідомили результати клінічного дослідження, яке підтверджує, що дві склянки по 25 мл кожного зілля, проковтнуті перед їжею, дозволяють людям схуднути. Цей еліксир для схуднення - вода [1].
"Ось результати першого рандомізованого, контрольованого дослідження, що демонструє, що збільшення споживання води було ефективною стратегією контролю ваги", - сказала доктор Бренда Деві, провідний автор дослідження. "Ми виявили в попередніх дослідженнях, що люди сорока років або старші, які випили дві склянки води безпосередньо перед їжею, їли від 75 до 90 калорій. менше під час цього прийому їжі. У цьому недавньому дослідженні; Ми виявили, що за 12 тижнів дієти, які пили воду під час їжі, три рази на день, втрачали приблизно на 2,3 кг більше, ніж ті, хто дотримувався дієти, які не збільшували споживання води ".
"Люди повинні пити більше води і менше солодких висококалорійних напоїв. Це дуже простий спосіб полегшити управління вагою". Очевидно, що цей дуже простий і недорогий метод не зацікавить жодну комерційну компанію.
Деві зазначає, що поширені вірування та повсякденний досвід свідчать про те, що вода може допомогти при втраті ваги. Але наукових досліджень з цього питання було дуже мало. Ці вірування помилково пов’язували цю втрату ваги з самою водою. Вода в собі не втрачає вагу, не виводить «токсини» або «очищає» організм, на відміну від гасел брендів мінеральної води, які інвестували у сферу здоров’я для відновлення свого іміджу та збільшення продажів.
Попередні дослідження припускали, що вживання їжі перед їжею сприяло зменшенню споживання калорій, хоча до цього часу не було достатньо якісних доказів контрольованих, рандомізованих клінічних досліджень, що порівнювали втрату ваги між тими, хто їв питну воду перед їжею, і тими, хто не.
Дослідження включало 48 дорослих у віці від 55 до 75 років, розділених на 2 групи. Одна група, яка випила 2 склянки води, перш ніж сісти їсти, а інша - ні. Під час дослідження всі випробовувані сиділи на низькокалорійній дієті. Протягом 12 тижнів люди, які п'ють воду, схудли близько 7 кг, тоді як ті, хто п'є воду, втратили близько 5 кг.
Деві каже, що вода може бути настільки ефективною лише тому, що наповнює шлунок нульовою калорійною речовиною. Як результат, люди відчувають ситість і вживають менше калорійної їжі під час їжі. Збільшення споживання води також може допомогти людям схуднути, якщо вони її пили на місці солодкі напої, що містять калорії.
Дієтична газована вода та інші напої з підсолоджувачами також можуть допомогти людям зменшити споживання калорій та схуднути. Однак слід уникати солодких напоїв або напоїв з фруктозним сиропом, які мають високу калорійність. Випита регулярно сода соди на 33 мл містить приблизно 10 чайних ложок цукру.
Автор зазначає, що ніхто точно не знає, скільки води пити щодня. Офіційних та чітких рекомендацій щодо води немає, пити слід відповідно до ваших потреб та спраги, але 9 чашок рідини (усі включені) на день для жінок та близько 13 для чоловіків - це добре середнє значення.
Нарешті, цілком можна випити забагато вода, стан, який може призвести до рідкісного, але серйозного стану, відомого як отруєння водою !
Список літератури:
[1] 240 ° Національна нарадаАмериканське хімічне товариство (САУ)