ДВА МАСЛИВИХ ФУЗИНГУ Поради щодо десятиборства Спортивна інформація Статті, Харчування
ДВА МЕНЮ ДЛЯ РОЗТАВЛЕННЯ ЖИРУ
- від Decathlon
- Опубліковано Останнє оновлення: 10 жовтня 2018 року, 10 жовтня 2018 року
Спортсмени підтверджують необхідність адаптації дієти до тренувань.
Дійсно, інтенсивні заняття спортом вимагають споживання калорій вище середнього, щоб компенсувати споживання енергії.
Білки, вуглеводи, ліпіди, всі ці поживні речовини повинні надходити в організм у великих кількостях і вимірюватися.
Якщо ви також хочете ефективно збільшити м’язову масу, втратити жир та споживати енергію, ми пропонуємо добірку меню відповідно до ваших потреб та бажань.
незамінний:
Спортсмен, який інтенсивно займається бодібілдингом, повинен збільшити щоденне споживання калорій, це справедливо для всіх видів спорту. Білок, вуглеводи та ліпіди повинні надходити в організм у точних кількостях, щоб компенсувати витрати енергії та години тренувань. Бодібілдери часто перекушують кожні дві-три години, переконуючись, що їжа після тренування є повноцінною, оскільки вона необхідна для набору ваги та відновлення м’язів.
Білок є основною їжею, оскільки це поживна речовина, яка збільшує м’язову масу. М’язи складаються з білків, що складаються з дрібних фрагментів, амінокислот, які використовуються організмом для відновлення пошкодженої м’язової тканини. Вуглеводи, навпаки, забезпечують організм енергією і допомагають білкам проникати в м’язи. Нарешті, ліпіди допомагають організму виробляти гормон тестостерон, який необхідний для збільшення ваги.
Часто доцільно чергувати звичайний прийом їжі з білковим коктейлем кожні 2-3 години. Особливо застосовуються сироваткові коктейлі, сироватка містить різноманітні білки, які допомагають відновитись після тренування та сприяють зростанню м’язової маси. Що стосується кількості, вам потрібно 30-40 грамів білка під час кожного прийому їжі та 50-60 грамів вуглеводів (100 г для їжі після тренування), продуктів, що містять достатню кількість жиру, без потреби Додати більше.
Якщо ви інтенсивно займаєтеся спортом, існують різні дієти залежно від цілей, які ви поставили. Тут ми запропонуємо два меню для втрати жиру. Увага, ці меню повинні бути адаптовані відповідно до вашого фізичного стану та інтенсивності тренувань.
МЕНЮ 1: БІДНІ НА КАЛОРІЇ, БІДНІ НА УГЛЕВОДИХ І БІДНІ НА ЛІПІДИ
Ці страви призначені для здорової людини вагою 90 кг, яка тренується між 18 год. Та 20 год. На тиждень. Щоб стимулювати танення жирів без уповільнення обміну речовин, споживання калорій та поживних речовин має змінюватися щодня. Вечеря повинна бути прийнята через годину після їжі після тренування.
• 25 г нежирного сиру
• 3 скибочки дуже тонкої індички
• 90 г нарізаного болгарського перцю
• 175 г нежирного сиру
• 1 чайна ложка. насіння соняшника
• 1 міра сироваткового білка
• 2 міри сироваткового білка
Закуски перед сном:
• 1 міра білка казеїну
ВСЬОГО: 1850 калорій, 269 г білка, 63 г вуглеводів, 58 г ліпідів
МЕНЮ 2: ПОМЕРНІ КАЛОРІЇ, БАГАТІ УГЛЕВОДАМИ, БІДНІ НА ЛІПІДАХ
Перекус з 10h/10h30:
• 225 г легкого грецького йогурту
• 1 міра сироваткового білка
• 1 скибочка білого хліба + 1 чайна ложка варення
• 2 міри сироваткового білка
Закуски перед сном:
• 175 г нежирного сиру
ВСЬОГО: 2330 калорій, 282 г білка, 140 г вуглеводів, 58 г ліпідів
Наскільки вам сподобалася наша стаття?
Десятиборство
Наша місія - зробити спорт доступним для всіх! У Decathlon ми хочемо закласти основи міцних стосунків із нашими клієнтами та покращити якість нашого життя, заохочуючи їх регулярно займатися спортом. Основні цінності, якими ми керуємось, - це життєва сила та відповідальність. Переповнений енергією, ентузіазмом та ідеями, наша команда прагне запропонувати кожному переваги спорту. Цей дух збалансований глибокою відповідальністю: по відношенню до нас взаємно, до безпеки наших клієнтів та до майбутнього планети.