Джанетт Дженкінс Її 10 порад щодо побудови бетонних абс на це літо
Через кілька тижнів літа вже настав час подумати про те, щоб відновити трохи здоров’я. Дуже багато їжі, накопиченої взимку, напевно не пішли на користь вашій талії. З огляду на це, ми вважали, що було б цікаво дати вам 10 порад від Джанетт Дженкінс, які дозволять вам до липня відновити плоский живіт і підроблений прес.
Джанетт Дженкінс, як відомо, є інструктором з фітнесу найбільших зірок Голлівуду. LL Cool J, Alicia Keys, Queen Latifah, Pink, Kelly Rowland серед інших, просять у неї поради, коли вони відчувають потребу укріпити своє тіло. Вчитель фітнесу, Жанетт Дженкінс, також є підтвердженим дієтологом. За десять років вона випустила на ринок не менше 17 відеозаписів про вправи, в тому числі один у співпраці з Келлі Роуленд з Дестені Чайлд, який був дуже успішним через Атлантику. Спеціалізуючись на тому, як зробити найкрасивіший живіт із усіх, Джанетт Дженкінс дає 10 найкращих порад, як відновити лінію та абс, як шоколадні чіпси за кілька тижнів.
Харчуйтесь здорово: Джанетт Дженкінс категорична щодо цього питання, їжа є ключовим елементом для побудови живота мрії.
Щоб забезпечити спалювання жиру, потрібно харчуватися здорово і дотримуватися плану їжі, який має принаймні на 500 калорій менше, ніж той, що ви спалюєте щодня. Щоб обчислити це, за допомогою метаболічного калькулятора з’ясуйте, скільки калорій вам потрібно.
Щодня користуйтесь відомим правилом 80/20: Тренер зірок пояснює, що це правило 80/20 дозволить вам схуднути якомога швидше і набрати вагу в животі.
80% випадків, або з понеділка по п’ятницю, дотримуйтесь здорової збалансованої дієти, що складається зі свіжих фруктів, овочів, зерен, квасолі, нежирного м’яса та корисних жирів. І 20% випадків, коли в обманний день, ви можете їсти менш здорову їжу. Хочете кілька ідей щодо здорового харчування? Перегляньте 7-денний план здорового харчування Дженкінса, заснований на якісних цільних органічних продуктах харчування. План включає 40% крохмалю та цукру (фрукти, овочі, зернові), 30% білка (яйця, нежирне м’ясо, риба, нежирні молочні продукти) та 30% корисних жирів (холодна вода, риба, авокадо, горіхи, насіння та олії) ... і це смачно !
Ніколи не їжте перед сном: Припиніть їсти за дві години до сну, щоб максимально спалити нічний калорій. Таким чином, в крові не буде цукру, і ви будете використовувати більше жиру для енергії під час сну.
Не завжди займайтеся однією і тією ж спортивною діяльністю: Виконайте принаймні 2 або 3 різноманітні методи тренувань для тренування тіла: кардіо-кікбоксинг, буткемп, йога, біг підтюпцем, силові тренування, ліплення тощо. Якщо ваше тренування не є складним, воно не принесе вам користі в довгостроковій перспективі.
Вам також слід створити програму тренувань, яка включає від 5 до 6 занять на тиждень по 30-60 хвилин. Наприклад: понеділок - кардіо-кікбоксинг; Вівторок - 5 км ходьби/пробіжки і 20 хв сексуальних вправ на прес; Середа - завантажувальний табір; Четвер - бодібілдінг всього тіла; П’ятниця - 2 км пробіжки та йоги; Субота - спринт з інтервалом 30 хв та пілатес 20 хв. Неділя: відпочинок. Заплануйте свої тренування у свій графік, як і будь-яку іншу важливу зустріч.
Особливо працюйте на животі: Якщо ви хочете мати найкрасивіший живіт, однієї дієти недостатньо.
Беззаперечно, що для того, щоб мати гарний живіт, потрібно в першу чергу працювати на череві. Дурно говорити, але дуже часто люди думають, що достатньо лише дієти. Але не можна забувати, що дієта змушує вас худнути, але не м’язово. І якщо ви не м’язите м’язи живота, вони не можуть набрати об’єм і змінити вашу фігуру.
Пийте багато води: Знову ж таки, відомо, що випивати багато води на день, лише щоб почуватися здоровим. Але, питання в тому, скільки літрів. Джанетт Дженкінс пояснює:
Ви повинні споживати вагу тіла, помножене на 0,03 води щодня. Наприклад, якщо ви важите 68 кілограмів, випийте 2,04 літра води. Вода нам потрібна не тільки для спалювання жиру, вона необхідна для травлення та виведення. Це дві важливі функції втрати ваги та процесу спалювання жиру. Якщо ви зневоднені, організму важко, а часом і неможливо перетравити і вивести їжу.
Розмножте зелені овочі: Джанетт Дженкінс категорична щодо цього питання, ви повинні їсти зелені овочі під час кожного прийому їжі.
Це допоможе вам спалити більше жиру, оскільки вони низькокалорійні і містять багато клітковини. Зелені овочі також лужні, тому вони підсилюють імунну систему та зменшують ризик захворіти.
Пийте зелений чай: Випийте дві-три чашки зеленого чаю, щоб збільшити здатність спалювати жир і зменшити ризик раку. Зелений чай також зміцнює імунітет.
Їжте багато білка: Важливо з’їсти 25-30 грам білка протягом 30 хвилин після тренувань з обтяженням.
Чим активніші м’язи у вас, тим більше калорій і жиру ви можете спалити, виконуючи кардіотренажери та вправи для відпочинку. Різко скоротити цукор та перероблені продукти. Оброблена їжа та рафінований цукор є обманною їжею, і їх слід їсти лише в обманний день. Багато людей не усвідомлюють, що улюбленим джерелом енергії в організмі є цукор, тому, як тільки ви їсте або п'єте цукор, ви спалюєте менше жиру, тож ваше тіло може спалити щойно спожитий цукор. Чим більше цукру ви їсте, тим менше жиру ви спалюєте.
Тепер все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися її порад до листа, щоб насолоджуватися плоским животом і повними живота на це літо.
Як ви думаєте, чи може його порада бути ефективною ?