Джиммі Фішер повністю трансформується, але негайно рецидивує
У червні 2016 року Джиммі Фішер був на 23 кілограми легший, але він знав, що йому потрібна важка мета, якщо він хоче продовжувати, тому кинув виклик собі: радикально перетворитися.
Різка зміна дієти
За допомогою та підтримкою свого тренера з бодібілдингу, Отіса Хупера (фіналіст змагань «Хлопець з остаточного чоловічого здоров’я 2016»), Фішер почав підйом. Протягом 18 тижнів він дотримувався суворої дієти, приймаючи приблизно 1800 - 2400 калорій на день, залежно від того, як його тренер щотижня змінював споживання білків, вуглеводів та жирів. Сніданок зазвичай складався з яєчних білків та вівсяних пластівців, обід - тарілка з нежирною індичкою та брокколі, а вечеря - брокколі.
Для своїх двох-трьох перекусів на день Фішер зазвичай їла білкові пакети, білкові батончики, солодку картоплю або курку. Щодня він їв одну і ту ж їжу. Для когось із такими сильними ласунами, як його, підготовка до фізичного шоу була другою найскладнішою справою, яку він коли-небудь робив, крім закінчення коледжу, каже він.
Швидкий рецидив
Наприкінці жовтня 2016 року, через 18 тижнів після початку своєї фізичної трансформації, Фішер схуд на 15 кілограмів, впавши приблизно до 8-9% жиру в організмі. "Я справді пишався собою, і хоча я був не найкращим статурою, я знав, скільки роботи провів". На жаль, результати тривали недовго: буквально через два місяці Фішер набрав майже 22 кілограми. «Дієта, якої я строго дотримувалась 18 тижнів, не рекомендую нікому». Відразу після того, як її трансформація закінчилася, тяга почала вражати. Фішер перейшов до своїх старих харчових звичок, насолоджуючись фаст-фудом та піцою.
Різні побічні ефекти
Чому утримання одноцифрового жиру в організмі важко. Коли ви худнете, мета полягає в тому, щоб намагатися зберегти м’язи, втрачаючи жир. Але набагато простіше сказати, ніж зробити. Коли ви худнете швидко, як Фішер, ви в кінцевому підсумку втрачаєте м’язи і сповільнюєте свій метаболізм, оскільки ваше тіло намагається компенсувати зменшення споживання калорій. Ваше тіло сприймає втрату ваги як загрозу для вашого виживання.
Як тільки ваше тіло починає перевантажувати ваш метаболізм, єдиним способом підтримати такий рівень м’язовості є постійне зменшення кількості з’їдених калорій. І це нереально, коли все, що ти хочеш зробити, це з’їсти чизбургер. Тоді ви також почнете боротися подумки.
Білки, запорука стійкого перетворення
Якщо ви хочете зберегти свою втрату ваги стабільною, вживання достатньої кількості білка та проведення достатньої кількості тренувань щодо опору є вирішальним. Тренування опору зберігає і навіть може збільшити м’язову масу. Намагайтеся мінімум три сеанси на тиждень.
Для Фішера? Незважаючи на все, що він пройшов під час своєї трансформації, цього разу він вирішив тренуватися з урахуванням нової стратегії. Тепер він дотримується гнучкого плану дієти і дає собі 30 тижнів, щоб досягти своєї мети замість 18. У своєму новому плані харчування Фішер все ще має намір вживати певну кількість білка, вуглеводів і жиру. Він вже знову почав худнути, але цього разу повільніше.