EDGE # MIKE MENTZER ВАЖКА ДОБА; М’язи; Фітнес Румунія

БУНТОВИЙ ФІЛОСОФ КУЛЬТУРИЗМУ Вчив нас, як зменшити обсяг і збільшити інтенсивність

mike

DE GREG MERRITT

Щоб зрозуміти Майка Менцера, вам слід зрозуміти бодібілдінг 70-х. Тодішні чемпіони зазвичай тренувались двічі на день і обробляли кожну частину свого тіла тричі на тиждень по 20 і більше сетів у кожній сесії. Менцер назвав це божевіллям, аргументуючи це тим, що це був підхід із занадто великою витривалістю і недостатньою кількістю наборів для стимулювання росту чи відпочинку. Він прийняв високоінтенсивні заповіді Артура Джонса, формулюючи власну філософію: важкий обов'язок. Його рецепт складався з наборів із кількома повтореннями, зробленими до виснаження, і навіть закінченими короткими і незначними тренуваннями. Конкурентна кар'єра Менцера була напруженою і нетривалою, як і його підготовка. Він виграв містера Америка у віці 24 років, але після суперечливого п'ятого місця в 1980 р. У містера Олімпія він пішов у відставку в 28. Однак повстанці з бодібілдингу охоплювали важкі обов'язки до самої смерті в 2001 р., А його принципи - затверджені шестиразовим переможцем Містер Олімпія Доріан Йейтс - продовжує впливати на навчальні програми.

ВАЖКІ ДУЖОВІ ПОРАДИ
- Набори потрібно носити до повного виснаження і закінчувати, і такі набори повинні бути мінімальними. Щоб підняти набір вище рівня повного виснаження повторення, ви повинні мати партнера з примусовим повторенням.
- Підкресліть як ексцентричну, так і концентричну сторону повторення.
- Для максимального відновлення тренування повинні бути короткими і мізерними.
- Якщо у вас немає партнера, який би допоміг вам у вимушених репетиціях, зробіть паузу-відпочинок повторень, як тільки ви досягли виснаження в наборі. Відпочиньте 10-15 секунд, потім повторіть. Повторіть два-три рази.

Програма трицепса Менцера
Розширення до helcom. 1–2 (SET.) 6–8 * (REP.)
Вага плаває. 1–2 (SET.) 6–8 (REP.)
Подовження сну 1–2 (SET.) 6–8 * (REP.)

КАР'ЄРА МЕНЦЕРА
1976 - переможець містера Америка
1978 - переможець чемпіонату світу у важкій вазі
1979 - переможець важкої категорії містер Олімпія