Ефект Джоджо; лікар
Звідки береться ефект йо-йо і як я можу назавжди схуднути?
Таке йо-йо - приємна річ, ефект йо-йо менш гарний, що ви, напевно, вже переконувались: з великими зусиллями ми голодуємо собі кілька кілограмів нашого "комфорту" завдяки найгарячішій дієті “Зони. А потім, через кілька тижнів або місяців, ми усвідомлюємо, що зараз ми важимо навіть більше, ніж до нашої "диво-дієти".
Пояснення цьому в основному дуже просте: дієта призводить до вас "Програма збереження метаболізму". Іншими словами, організм пристосовується до того, що їжі не вистачає. Після дієти організм поки що залишається в такому режимі. Він використовує велику кількість їжі, щоб отримати Щоб наповнити запаси жиру до кінця для інших "поганих часів". Крім того, «краш-дієти» також призводять до постійних змін у гормональному балансі. Це може збільшити апетит, почуття голоду та збільшення ваги.
Що ви можете з цим зробити? Універсальна зброя - це спорт і фізичні вправи: Вправи запобігають переходу на метаболізм голоду. Здорова мускулатура гарантує, що ми можемо в достатній мірі використовувати енергію, що постачається.
Але чи правильний спосіб харчування, щоб зберегти серцево-судинну систему здоровою? Звичайно, звертати увагу на свою вагу - це не погано. Але перш за все, слід уникати швидких “диво-дієт”.
Один набагато краще постійна зміна раціону. І це по суті дуже просто, вам просто потрібно взяти кілька моментів близько до серця:
- Їжте повільно і свідомо. Це дає вашому почуттю ситості можливість уповільнити вас, перш ніж за півгодини після їжі зрозуміти, що ви з’їли занадто багато.
- Традиційна середземноморська кухня - це ПОРАДА щодо здорового харчування: отже, їжте не менше або менше м’яса, а скоріше рибу і щодня насолоджуйтесь фруктовими та овочевими стравами. Їжте менше тваринного жиру і віддайте перевагу рослинним оліям, таким як оливкова або ріпакова олія під час готування.
- Уникайте готових страв і не їжте фаст-фуд занадто часто.
- Спробуйте менше цукру і уникайте продуктів з високим вмістом цукру та продуктів із білого борошна. Наприклад, пийте мало або взагалі не використовуйте безалкогольних напоїв, вони наповнені цукром.
Слід визнати, що на початку це, безумовно, буде для вас зміною. Можливо, вам доведеться дещо дисциплінувати себе тут і там, але через відносно короткий час ви просто почуватиметесь краще і також виглядатимете краще!
Отже: нічого хорошого немає, якщо ви цього не зробите. Маючи це на увазі: починайте!