Ефект L-глутаміну (L-глутаміну), прийом та дослідження - д-р

"data-medium-file =" https://drdotzauer.de/wp-content/uploads/2013/01/L-Glutamin.png "data-large-file =" https://drdotzauer.de/wp-content /uploads/2013/01/L-Glutamin.png "loading =" lazy "gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAAAAAAAIBRAA7" data-lazy-type = "image" data-lazy-type = "imageB-AA-LAA-yAA L-глутамін) Вплив, прийом та дослідження "ширина =" 400 "висота =" 182 "title =" Ефект L-глутаміну (L-глютаміну), прийом та дослідження "> Структура L-глутаміну

прийом

Глютамін - це амінокислота, і виробники добавок рекламують його як засіб для нарощування м’язів. Але глютамін дійсно допомагає нарощувати м’язи, або це просто порожня обіцянка?

Глютамін - умовно незамінна амінокислота. Це означає, що незамінні амінокислоти є необхідними лише за певних умов, таких як певні серйозні захворювання (опіки, сильне виснаження тощо). “Незамінна” - незамінна амінокислота, яку організм не може виробляти.

Глютамін в основному міститься в:

  • яловичина
  • Молочні продукти
  • Яйця
  • Сироватковий білок (приблизно 4 г на 30 г сироватки)
  • а також у деяких вегетаріанських джерелах білка: рис, кукурудза, тофу

З одного боку, глутамін є найпоширенішою амінокислотою в м’язовій тканині людини1, а, з іншого боку, синтез м’язового білка (MPS) в ізольованих (!) М’язових клітинах різко збільшується при додаванні глютаміну в чашку Петрі (in vitro).

Але глутамін насправді нарощує м’язи у людини?

Допомагає L-глутаміну нарощувати м’язи?

Глютамін часто рекомендують для нарощування м’язів. Тому багато тренажерів змішують L-глутамін як порошок у своїх шейках.

Однак глутамін не має сприятливого впливу на нарощування м’язів.

Чому це? Коли ви поміщаєте м’язову тканину в чашку Петрі (in vitro) з великою кількістю глютаміну, ви бачите чудове збільшення синтезу м’язових білків. Однак глутамін зазнає невдач на моделях тварин і в експериментах на живих людях (in vivo).

Отже, якщо ви хочете, щоб ваші м’язові клітини росли в скляній мисці, L-глутамін може бути корисним. Однак у людини глутамін не надходить далеко за межі кишечника.

Весь глютамін потрапляє в кишечник і печінку, перш ніж він потрапить у ваші м’язові клітини. Вам доведеться вводити глютамін d. H. Вводити ін’єкцію безпосередньо у вену, щоб вона могла дістатися до м’язових клітин.

Після фізичної підготовки печінка вивільняє глутамін в м’язові клітини в контрольованих дозах. Те саме відбувається з хворобами, коли клітинам вашої імунної системи потрібно більше глутаміну. Печінка дуже тісно регулює рівень глютаміну в організмі. У дослідженнях на людях глутамін повністю зазнає невдачі навіть у гігантських дозах (0,9 г/кг * нежирна маса).

існує відсутність впливу на м’язову масу та працездатність у поєднанні із силовими вправами порівняно з плацебо.2

L-глутамін підвищує вашу фізичну працездатність?

Глютамін не робить ефекту, що підвищує результативність, на силових спортсменів. З іншого боку, 3 спортсмени на витривалість, здається, отримують користь від L-глутаміну під час тривалих фізичних вправ (120 хвилин).

Введіть трохи глютаміну, коли ви худнете?

Під час плацебо-контрольованого обстеження 31 молодого фізичного вправи (чоловіків та жінок) не мало значення для сили, м’язової маси або втрати жиру, чи споживали тестувані 900 мг/кг маси тіла глютаміну або мальтдекстрину. Немає твердих доказів того, що глютамін корисний для схуднення.

Коли слід приймати глютамін?

Глютамін допоможе вам, лише якщо ви дуже сильно до цього ставитесь важкі опіки одужати або ти спорт на довгу витривалість експлуатувати. Глютамін може бути корисним для вас Здоров'я кишечника, але це все ще досліджується. Глютамін також допомагає одужати від застуди, інфекцій, після операції та серйозних захворювань

Ваші лімфоцити (клітини вашої імунної системи) навіть віддають перевагу глютаміну перед глюкозою за своєю структурою та як постачальник енергії

Тому багато атлетів цим клянуться при перших ознаках застуди 2-3 г глутаміну + 500 мг вітаміну С. приймати кілька разів на день. Тож ви, здається, зможете рано застудитися, що назріває.

Однак глутамін не сприяє нарощуванню м’язів.

Який препарат підходить саме вам?

Ви можете використовувати такий дешевий порошок глютаміну, як цей. Порошок купується у великих виробників і просто упаковується по-різному окремими брендами. Не потрібно платити набагато більше за той самий товар.

Детальніше про глутамін:

Молодий В.Р., Аджамі А.М. Глютамін: імператор чи його одяг? J Nutr. 2001 вересня; 131 (9 додатків): 2449S-59S; дискусія 2486S-7S. Огляд. PubMed PMID: 11533293. Посилання↩

Кандоу Д.Г., Чілібек П.Д., Берк Д.Г., Девісон К.С., Сміт-Палмер Т.Ефект добавок глутаміну в поєднанні з тренуванням щодо стійкості у молодих дорослих. Eur J Appl Physiol. 2001 грудня; 86 (2): 142-9. PubMed PMID: 11822473 Посилання↩

Кандоу Д.Г., Чілібек П.Д., Берк Д.Г., Девісон К.С., Сміт-Палмер Т.Ефект добавок глутаміну в поєднанні з тренуванням щодо стійкості у молодих дорослих. Eur J Appl Physiol. 2001 грудня; 86 (2): 142-9. PubMed PMID: 11822473. Посилання↩

Carvalho-Peixoto J, Alves RC, Cameron LC. Глютамін та вуглеводні добавки зменшують збільшення амонемії під час фізичних вправ на витривалість. Appl Physiol Nutr Metab. 2007 грудня; 32 (6): 1186-90. PubMed PMID: 18059593. Посилання↩

Кандоу Д.Г., Чілібек П.Д., Берк Д.Г., Девісон К.С., Сміт-Палмер Т.Ефект добавок глутаміну в поєднанні з тренуванням щодо стійкості у молодих дорослих. Eur J Appl Physiol. 2001 грудня; 86 (2): 142-9. PubMed PMID: 11822473. Посилання↩

Stinnett JD, Alexander JW, Watanabe C, MacMillan BG, Fischer JE, Morris MJ, Trocki O, Miskell P, Edwards L, James H. Амінокислоти плазми та скелетних м'язів після важкої травми опіку у пацієнтів та експериментальних тварин. Енн Сург. 1982 січня; 195 (1): 75-89. PubMed PMID: 7055386; PubMed Central PMCID: PMC1352407. Посилання↩

Гріффітс Р.Д. Результат критично хворих пацієнтів після прийому глютаміну. Харчування. 1997 липень-серпень; 13 (7-8): 752-4. Огляд. PubMed PMID: 9263282. Посилання↩

D’Souza R, Powell-Tuck J. Глютамінові добавки у важкохворих. J R Soc Med. 2004; 97: 425-427. Посилання↩