Ефект м’язової пам’яті Audi BKK
Тренувальна перерва і страх не знайти шлях назад у стару форму? Не хвилюйтеся: сила м’язів повертається. Іноді організм пам’ятає швидше, ніж очікувалося.
Тренувальні перерви зовсім не погані. Іноді вони навіть корисні. Оскільки м’язові клітини утворюють не просто одне, а декілька клітинних ядер, якщо їх стимулювали рости шляхом відповідної тренування скелетних м’язів. Це може призвести до так званого ефекту м’язової пам’яті. Цей термін перекладається як “м’язова пам’ять”. Якщо тренування припиняється, не панікуйте. Хоча м’язова маса поступово зменшується, кількість клітинних ядер залишається, і саме це має значення. Але що за цим стоїть?
Цікаво: Після перерви у тренуванні ми швидше повертаємося до своєї старої форми завдяки м’язовій пам’яті.
Скелетні м’язи ростуть, оскільки білки накопичуються в м’язових волокнах. Ці процеси контролюють клітинні ядра. Де б вони не були доступні, цей потенціал можна отримати в будь-який час при повторному навантаженні. Це схоже на інші навички: вивчене не забувається. Силові спортсмени навіть використовують цей ефект на спеціальних тренувальних заняттях. Кожні шість-десять тижнів вони роблять перерву до 14 днів. Таким чином, вони викликають новий стимул, який накопичується в м’язових клітинах і таким чином стає ще сильнішим. Однак: кожна людина унікальна. Отже, жодне правило зв’язування ефекту м’язової пам’яті не може бути складено.
Понад 650 м’язів тіла складають близько 50 відсотків маси тіла молодих людей. ?
Найпізніше до 25 років ситуація з поставками змінюється внаслідок метаболізму. Неспортивні тридцятирічні діти часто мають лише 25 відсотків м’язової маси. Невикористані м’язи розщеплюються, а жирова тканина накопичується в організмі. Починаючи з 30 років, можна очікувати подальшого зниження виплат на десять відсотків у середньому кожні десять років. Але з цим можна щось зробити: силові тренування.
Приблизно через десять днів тренувань скелетні м’язи руйнуються. Це призводить до втрати сили. Однак це не впливає на кількість клітинних ядер у м'язових клітинах.
обслуговування
Наскільки неприємний ефект йо-йо?
Дієтував, схуднув належним чином, почувався сповненим гордості, закінчив дієту, знову їв «нормально», знову набирав вагу, зрештою навіть більше, ніж раніше! Це гіркий баланс багатьох дієт, кожна з яких має один і той самий недолік, а саме - зміна харчування на певний час. І тоді те, що відбувається після дієти, - це те, що в народі називають ефектом йо-йо, і насправді це лише одне: еволюційна стратегія виживання.
Люди можуть певний час залишатися без їжі. Потім організм забирає енергію для життя із відкладень у жирових клітинах, м’язах та печінці. Але він витягує уроки на майбутнє з тимчасової нестачі, оскільки дихання, діяльність органів та травлення повинні функціонувати належним чином. Поновлення надлишку їжі використовується для створення ще більше резервів. Результат: згодом постраждалі часто важать більше, ніж раніше. Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам слід стійко змінити свій раціон. Втрата ваги повинна бути обмежена двома кілограмами на місяць, а зміна повинна супроводжуватися силовими та витривалістю.
Формулою фігури мрії є терпіння - насправді досить просто, правильно?
Ніколи не чули про періодичне голодування?
Наш експерт з питань харчування Брінджа Стрізель пояснює в Інтернет-журнал як справи.