Ефект після опіку Це скільки додаткових калорій ви спалюєте - WMN
Ефект післяопіку: це скільки додаткових калорій ви можете спалити
З ефектом післяопіку ви спалюєте на 30% більше калорій. Як це точно працює і яке найкраще тренування.
Лежачи на дивані після вправ і відкривши мішок з чіпсами? Дуже спокусливо, адже ви вже зробили щось для свого тіла! Що, якби ми сказали вам це завдяки Ефект післяопіку як і раніше правильно спалювати калорії, гуляючи потім? Ми покажемо вам, як ви можете отримати максимум ефекту післяопіку після тренування.
Що таке ефект післяопіку в будь-якому випадку?
Тренування та спортивні одиниці роблять ваш Значно зросли продажі енергії. Стимулюється кровообіг, підвищується температура тіла, збільшується баланс гормонів, води та електролітів.
Чим довше ви підтримуєте цей стан після тренувань, тим довше ви спалюєте калорії. Це називається EPOC (надлишкове споживання кисню після вправ) або ефект післяопіку.
Ефект післяопіку є найбільшим, коли у вас він взагалі є мають хороший обмін речовин. Фізичні вправи та хороша дієта сприятимуть основному спалюванню калорій. Тут можна знайти найкращі продукти для активізації обміну речовин.
Ви відчуваєте опік сьогодні ввечері? добре тоді!
Скільки калорій спалю з ефектом післяопіку?
Скільки насправді вам приносить ефект післяопіку, звичайно, залежить щодо інтенсивності тренування. Чим більше енергії ви витратили під час тренування, тим більше ви можете розраховувати на ефект післяопіку.
Дослідження з США Емі Кнааб показало, що це знову після вправ 30% калорій, споживаних під час тренування для додавання. Для дослідження 10 досліджуваних помістили в метаболічну камеру, в якій протягом 24 годин відстежували їх енергетичний баланс. Було виявлено, що випробовувані мали більше споживання калорій до 14 годин після тренування.
Далеко не кожне тіло згорає настільки сильно після тренування. Інші дослідження припускають 10-15% споживання калорій. Навіть якщо ваш метаболізм ще не дуже активний, а ефект післяопіку здається вам не так багато, ви не повинні здаватися!
З кожним тренуванням ваше тіло стає більш м’язистим, а базальний обмін повільно зростає. Вам потрібна мотивація, щоб продовжувати тримати фітнес-програму протягом довгого часу? Тоді погляньте на ці мотивуючі фітнес-акаунти в Instagram.
Якщо ви хочете спостерігати, як калорії спалюються після тренувань, тоді використовуйте всі групи м’язів одночасно.
Найкраще тренування для ефекту післяопіку
Вам слід не лише включати прості кардіотренування у своє тренування, але перш за все, ви повинні інтенсивно одночасно працювати з багатьма групами м’язів. Чим більше м’язів бере участь у тренуванні чим більше калорій ви спалите.
Тож найкраще проводити інтервальне тренування з високою інтенсивністю, при якому ви зливаєте кров швидко та стійко на повній швидкості принести. При інтенсивному навчанні HIIT ви спалюєте більше 600 ккал за годину.
Якщо ви хочете знати, яка найкраща тренування HIIT, подивіться тут.
найвище споживання калорій чи є у вас насправді при тренуванні, коли ви тренуєтесь до анаеробного порогу. Це тренування, мабуть, найінтенсивніше, і тому його можна проводити лише короткий час. Ви можете дізнатися все про свій анаеробний поріг тут.
Важлива правильна постава, інакше можуть виникнути травми. (Фото: istock, ljubaphoto)
Тренуйся ще краще
Під час тренування завжди слід стежити за тим, щоб правильно виконувати вправи. Інакше ви не тільки зменшите споживання калорій, але також може нашкодити вам. Ми покажемо вам найпоширеніші помилки в навчанні та способи їх уникнення.
Звичайно, вам слід щось з’їсти після тренування! Але саме в потрібний момент і в потрібний час. Ми покажемо вам, на що слід звернути увагу під час їжі після тренувань.
Більше ніяких образ: Правильно сформулюйте конструктивну критику
Вас справді дратує ваш друг чи колега по роботі? Тоді конструктивна критика допоможе вам позбутися проблем.
Готуйте заморожені овочі: так воно стає по-справжньому хрустким
Жінки з хімічною завивкою носять зачіску тренду 2020 року
46 Ідей для списків ковшів - це обов’язково має бути в ньому у 2021 році