Ефекти L-карнітину, пояснені спортивним тренером
Я бачу, як люди все більше і більше розповідають мені про L-карнітин, але я відчуваю, що його користь не дуже зрозуміла кожному, і є багато поганої інформації.
Ось кілька слів про реальні наслідки та переваги прийому карнітину.
Що таке карнітин ?
Організм виробляє достатню кількість карнітину з лізину та метіоніну, двох амінокислот, що містяться в їжі.
Цей процес вимагає надходження вітаміну С, заліза, вітаміну В6 та вітаміну В3 (ніацину) та багатьох ферментів. Карнітин є важливим фактором у транспорті довголанцюгових жирних кислот у мітохондріях. Завдяки цьому процесу організм отримує більше енергії у вигляді аденозинтрифосфату (АТФ). Тоді карнітин корисний для забезпечення нормальної роботи м’язів, а також серця.
Насправді, карнітин особливо виділяється печінкою та нирками. Але є карнітин, вироблений лабораторіями, в цьому випадку він продається як харчова добавка. Це L-карнітин, він може бути в капсулах, таблетках або порошку для розчинення.
Вплив L-карнітину в бодібілдингу
Часто використовується для цілей схуднення, саме так його довго «продавали», але згідно з останніми дослідженнями його вже не можна вважати добавкою для спалювання жиру.
Сьогодні дослідження, як правило, сходяться на думці, що це дозволяє краще використовувати енергію під час тренування. Це дозволяє робити повноцінні сеанси навіть при дієті з низьким вмістом калорій. Тому я раджу вам використовувати цю добавку, якщо ви перебуваєте у фазі схуднення, і споживання калорій менше, ніж ваші витрати, але ви хочете продовжувати тренування, не помічаючи занадто падіння енергії.
Завдяки запасам жиру в організмі, L-карнітин сприяє більш ефективному виробництву енергії, ви менше виснажуєтесь під час тренувань.
Доповнення L-карнітином також допомагає вам краще відновитися. Крім того, ви отримуєте вигоду від підвищеної витривалості під час тренування.
Моя думка про L-карнітин
На мій погляд, L-карнітин є однією з найбільш недостатньо використовуваних дієтичних добавок у світі фітнесу. L-карнітин, часто змішаний із спалювачами жиру, достатній сам по собі.
Змушуючи організм використовувати свої запаси ліпідів і, отже, сприяючи спалюванню жиру, L-карнітин рекомендується всім людям, які хочуть схуднути, але не тільки. Особисто я раджу майже всім своїм студентам використовувати L-карнітин для висихання або навіть при наборі маси, щоб обмежити створення жирових клітин.
Щоб отримати його, рекомендую купувати через Інтернет та у формі планшета. Деякі марки продають його дуже дорого, тоді як інші пропонують продукт такої доброї якості всього за десять євро.
Коли приймати: до або після занять спортом ?
Я використовую L-карнітин для спалювання жиру та оптимізації спортивних результатів. Іноді я п'ю його з ізотонічних напоїв. L-карнітин - хороший спосіб схуднути, оскільки він впливає на метаболізм жирних кислот. Таким чином, він збирає жир в організмі і спалює його для отримання енергії. Дійсно, я завжди вживаю його перед тренуванням, тому приймаю L-карнітин за 45 хвилин до кожного сеансу. Результат, отриманий згодом, справді задовільний. Я можу попрощатися з жирами. Я відразу дійшов висновку, що L-карнітин є прекрасним рішенням для хорошої чіткості м’язів.
Дозування та поради щодо застосування
Згідно з дослідженнями, поєднання L-карнітину та вуглеводів має ергогенну дію та оптимізує результати фізичних вправ на 11%. Тому не слід нехтувати дозою цієї добавки. Для мене найголовніше - розрахувати дозу L-карнітину, поєднавши її з розумною кількістю вуглеводів.
Більше того, питання прийому його до або після тренування не є найважливішим. Важливим є щоденне споживання, де за кілька тижнів я міг переконатись у надійних результатах. Щодо дозування, я поглинаю від 2 до 4 г L-карнітину на день.
Небезпека або побічні ефекти L-карнітину
L-карнітин - це амінокислота, яка вперше з’явилася в 1905 р. В даний час її розглядають як чудо-продукт. Я сам мав досвід і виявив, що прийом L-карнітину давав мені енергію; тому я відчуваю себе сильнішим під час занять спортом.
L-карнітин - це амінокислота, яка переносить жирні кислоти в мітохондрії. Я також знайшов ще одну дуже цікаву хитрість, я змішав L-карнітин з кофеїном, це дозволило мені синергізувати свою витривалість під час вправ.
Однак L-карнітин може бути небезпечним, оскільки занадто багато цієї добавки може спричинити енцефалопатію. Таким чином, це може спричинити блювоту або сонливість, а також ниркову недостатність.
Різниця між L-карнітином та ацетил-L-карнітином
Ацетил-L-карнітин є похідним L-карнітину. Ця молекула відіграє роль у транспорті жирних кислот по всьому тілу, які служать паливом для енергопродукуючих мітохондрій у клітинах.
В Англії дослідники провели дослідження серед людей, які живуть з ВІЛ. Вони виявили, що пацієнти, які споживають L-картинін у його ацетильній формі, виявляли певний ступінь загоєння пошкодження нервів.
Таким чином, ацетил-L-карнітин зменшить нервову втому, пропонуючи ті ж переваги, що і L-карнітин. Крім того, у формі ацетилу L-карнітин буде краще потрапляти в організм і засвоюватися організмом.
2 сторінки, які вас зацікавлять: