Ефективне харчування для борців після зниження ваги - обмін відвідувачами
Борці та бійці зменшують вагу для змагань, щоб мати перевагу в бою. Незалежно від того, чи є ви юнаком, старшою школою, коледжем чи професійним спортсменом, наявність найбільшого конкурента у вашій ваговій категорії може мати велике значення для перемоги чи програшу гри. Це часто передбачає швидке зниження ваги для зважування з подальшим відновленням тіла до нормальної ваги або, бажано, навіть важчої, що, сподіваємось, дає вам перевагу в розмірі та силі. Коли ви вступаєте в турнір, втрачаючи вагу, процес поповнення є настільки ж важливим, як і безумовно, впливає на ваші показники. Їсти шкідливу їжу або фаст-фуд відразу після жорсткої дієти або швидкого приготування - це все одно, що злити двигун автомобіля, а потім долити пісок або забруднений газ. Перше паливо, яке ви вводите в організм після зливу, - саме те, що використовується для першого запуску. Вибір їжі визначає, чи світити ви на килимку, чи наступати на газ.
Що стосується дієтичного харчування, то час так само важливий, як і те, що ви їсте. Спортсмени, яким дозволено зважувати за день до змагань, мають величезну перевагу перед тими, кому доведеться стартувати через годину-дві пізніше. Залежно від того, наскільки важким є зниження ваги, може знадобитися до 12 годин (і більше), щоб повністю відновити бажану масу тіла. За допомогою правильних продуктів харчування, стратегій та планування цей процес можна зробити ефективно набагато швидше. Однак чим довше доведеться одужувати після сильної втрати ваги, тим краще. Для борців середньої школи зазвичай прийнято зважуватись в п’ятницю вдень, щоб позмагатися в ніч на п’ятницю, а в суботу вранці відкладати змагання в іншому турнірі всю суботу. У цьому випадку спортсмену часто дають допомогу від 1 до 3 фунтів. Однак на суботній зустрічі це ситуація, з якою потрібно ретельно обробляти ситуацію. Поповнення для змагань у п’ятницю потрібно контролювати, щоб воно було ефективним, але недостатньо, щоб зменшити втрату ваги на наступний день.
Після зважування вибирайте продукти, які швидко рухатимуться і забезпечать найкраще паливо для ваших майбутніх результатів. Хоча білок вкрай необхідний під час схуднення, щоб запобігти втраті м’язової маси, він має мало місця в процесі поповнення. Білок не дає вам енергії, необхідної для килимка, а просто займає простір у шлунку. Вуглеводи - найкращі види їжі для майбутнього змагання з втрати ваги. Однак уникайте простих цукрів, які надмірно обробляються, таких як цукерки, печиво, закуски, дрібні деббі тощо. Така їжа дає вам неконтрольований швидкий спалах енергії, що супроводжується спалом сонливості та млявістю. Виберіть вуглеводи з двох різних категорій, щоб наповнити організм гарною вагою та найкращим, найбільш корисним паливом. Чисті, крохмалисті вуглеводи, такі як солодка картопля та рис, чудово підходять для наповнення м’язів глікогеном, так що навіть виділена енергія може бути використана протягом наступних кількох годин зустрічі. Хліб та бублики є другорядними, але солодкими та ситними, і вони теж добре працюють.
Для швидшої енергії свіжі, соковиті фрукти є чудовими і дуже омолоджуючими для борця, який пережив важку втрату ваги. Яблука, виноград та апельсини солодкі, смачні та ситні, коли вони в сезон. Банани та сливи також наповнені калієм та природним цукром, щоб використовувати їх для енергії протягом наступної години роботи. Інші продукти харчування, які є швидким вибором для поповнення організму, включають крекери Грем, крекери тварин і навіть йогурт. Однак вони є другорядними і не повинні поповнюватися. Хоча жири заповнюються і є задовільними для вживання, їх слід їсти в дуже невеликих кількостях або навіть уникати, оскільки вони уповільнюють засвоєння цукру, необхідного для постачання енергії. Занадто багато людей також дають борцеві важке, мляве відчуття в шлунку. Борці, які їдять бутерброди з арахісовим маслом на білому хлібі, є звичним явищем на багатьох турнірах, але це помилка. Хоча ця їжа солодка, ситна і її легко виправити, арахісове масло може важко сидіти в животі борця, тоді як клейковина в білому хлібі зупиняє рух кишечника.
Для найшвидшого та найповнішого поповнення після схуднення розбийте вуглеводи на ряд невеликих прийомів їжі і намагайтеся не переїдати. Введення занадто великої кількості їжі в кишечник одночасно зробить більше, ніж зможе впоратись, спричиняючи тимчасову блокаду, сповільнюючи всмоктування та викликаючи у спортсмена хворобу, іноді тяжку, мляву і навіть нудотну. Якщо спортсмен повинен був обмежити кількість води, щоб досягти своєї ваги, перше, що знаходиться в роті, повинно бути не менше 16 унцій. води, тоді він може почати їсти. Хороша стратегія - поєднувати як прості, так і складні вуглеводи в контрольованому обсязі протягом певного періоду часу. Наприклад, першим прийомом їжі після вживання води буде 1½ - 2 склянки білого рису з медом і шматочок свіжих фруктів. Через шістдесят-дев'яносто хвилин з'їжте ще 1½ склянки білого рису + меду, трохи крекерів і більше води. На третій прийом їжі споживайте переважно більше вуглеводів, але також додайте трохи білка. Прикладом може служити ще 1½ склянки білого рису + мед, мандарин і 3-4 унції. пісної грудки індички.
Якщо у вас немає стратегії поповнення, ви можете бути слабким, втомленим і не в змозі виконати найкращі результати.
Використання стратегії, подібної наведеній вище, дозволить вам повністю поповнитись, почуватись чудово та бути готовим до вашої першої гри. Зосередьтеся на суміші швидкодіючих крохмалистих вуглеводів у поєднанні з природними простими вуглеводами та їжте їх у серії невеликих прийомів їжі, щоб забезпечити, щоб організм повністю засвоїв кожен з них. Пийте багато води, щоб м’язи рухали рідини та глікоген у місцях зберігання для швидких дій та негайної роботи. Робіть це неодноразово 2-3 рази, виходячи із наповненості, рівня енергії та плану змагань. Уникайте жирів, щоб уникнути уповільнення поглинання поживних речовин і важкого, млявого відчуття, яке виникає з цими видами їжі. Після 2-3 прийомів їжі лише з вуглеводами, додайте трохи білка до більш пізнього прийому їжі, щоб полегшити відновлення після змагань, і сповільнюйте вуглеводи для отримання енергії пізніше дня.