Ефективне тренування в руслі жіночого циклу
Тренування "Венера" для жінок
Ефективне тренування в руслі жіночого циклу
24 серпня 2020 - 17:45
Дні та тренування: Оптимальне тренування для фаз циклу
Про це немає сумнівів: жінки, звичайно, можуть займатися спортом у будь-яку фазу свого циклу. Але варто уважніше розглянути зміни гормонального балансу і використовувати їх! Тому що, якщо врахувати злети і падіння в жіночому менструальному циклі, ви потенційно можете тренуватися набагато ефективніше. Ми розкриваємо, на що слід звернути увагу в чотирифазному циклі, і які вправи можна використовувати для оптимального тренування.
Зверніть увагу на менструальні фази під час тренувань
Бути в тонусі щодня - цього бажають багато! Однак у деякі дні форма залишає бажати кращого. Ми почуваємось якось незручно, занадто пухкі, мляві і зовсім не вступаємо в протиріччя з собою, але це цілком нормально і, як і багато іншого, пов’язано з жіночим циклом. Насправді цілком логічно, що тренування також можна пристосувати до гормонального балансу для досягнення оптимальних результатів. І саме тому була розроблена тренування «Венера», в якій ви тренуєте своє тіло точно з ритмом жіночого циклу.
Наприклад, такі навчальні цілі, як формування фігури та спалювання жиру, можна досягти блискавично. Тренування Венери поділяється на чотири фази. На кожній з чотирьох різних фаз циклу певні галузі тренуються особливо ефективно. Таким чином, тренування не буде нудним, і ви досягнете ідеального поєднання тренувань та регенерації. Ми представляємо різні етапи більш докладно.
Фаза 1: менструальна фаза
День 1 - 4: Якщо ви страждаєте від сильних болів у животі протягом перших двох днів, ви можете побалувати себе невеликою перервою. Багато жінок відчувають слабкість у цей час, а деякі також страждають від головних болів, болів у животі та спині. В іншому випадку продуктивність протягом періоду не обмежується. У будь-якому випадку на етапі 1 рекомендуються вправи йоги, які полегшують будь-які періодичні болі та гармонізують тіло і розум, а також легкі тренування на витривалість, такі як біг або їзда на велосипеді. Це підвищує рівень енергії та покращує настрій.
Фаза 2: Постменструальна фаза
День 5-11: У цей час ви відчуєте, що можете викорчувати дерева. Причина: Після місячних кровотеч організм стимулює вироблення жіночих статевих гормонів (естрогенів). Цю життєву силу найкраще використовувати для м’язових вправ. Згідно з дослідженнями, зараз існує свого роду «анаболічний» ефект, який змушує м’язи рости особливо добре. Ідеальний час для тренувань добре підтягнутих плечей а-ля Мішель Обама!