Ефективність пам’яті Мозок не забуває про стрес
Ефективність пам'яті Мозок не забуває про стрес
Стрес змушує вас забути - постійний стрес на роботі знижує продуктивність пам’яті. З можливими незворотними наслідками: ризик розвитку деменції також збільшується з віком.
Тіна Гролл, zeit.de | 11 вересня 2018 р., Оновлено 20 квітня 2015 р. О 00:00
Давно відомо, що від стресу можна захворіти. Але не тільки психіка страждає від негативних постійних стресів, але і організм. "Кілька досліджень показують зв'язок між високим рівнем стресу та стражданням на деменцію та хворобою Альцгеймера", - говорить дослідник стресу та робочий психолог Тім Хагеманн.
Початок деменції може навіть прискорити стрес. Загалом стрес поділяється на здорову еустрессу та нездоровий дистрес. Хоча перший підвищує працездатність навіть у короткостроковій перспективі, ним можна добре управляти і вивільняються гормони щастя, другий знижує продуктивність мозку, підкреслює імунну систему та змушує вас довго хворіти.
Ризик депресії та деменція
"Психологічно вирішальним є сприйнятий простір для того, щоб опанувати ситуацію. Наприклад, тривалий час безробітний особливо ризикує психологічно та фізично захворіти від стресу, оскільки особливо часто бачить своє становище незмінним або контрольованим", - говорить Хагеман.
Якщо зі стресом не можна боротися психологічно, ризик розвитку депресії зростає. А це, в свою чергу, може спровокувати появу старечого недоумства або хвороби Альцгеймера раніше або спричинити подібні до деменції симптоми, за словами дослідника стресу. Крім того, є те, що відбувається біологічно в організмі. Стрес означає, що організм готується до гострої небезпечної ситуації. В організмі виділяються адреналін, норадреналін і кортикоїди, частота серцевих скорочень і кровотік збільшуються, глюкоза виділяється, діяльність шлунково-кишкового тракту обмежується і згортання крові прискорюється. Імунна система також трохи відключається для економії енергії. Тіло підготовлене до діяльності, втечі або бойової ситуації. Але цього зазвичай не відбувається в сучасному світі праці.
Мозок в небезпеці
Потім кортизол атакує важливі клітини мозку. Гормони стресу навіть призводять до фізіологічних та анатомічних змін у мозку в довгостроковій перспективі. Особливо в гіпокампі, області мозку, яка є частиною лімбічної системи, бере участь у формуванні пам'яті і відповідає за короткочасну пам’ять і здатність концентруватися. У цій ділянці мозку також фільтруються важливі і незначні сенсорні сприйняття.
Якщо тут є несправність, це справляє вплив. Люди, що переживають стрес, стають забудькуватими, здаються розсіяними або неспокійними. Виникає тунельне бачення - сприйняття обмежене і зосереджене лише на стресовій ситуації. "Потім ви повертаєтесь до звичних процедур. Потім ви перемотуєте відпрацьовану поведінку. Цей ефект свідомо використовується в Бундесвері. Вправи протипожежного захисту також спрямовані на підготовку поведінкових процедур для гострих стресових ситуацій", - говорить Хагеманн.
Для звичайних компаній, яким потрібні високопродуктивні працівники, це недолік. Хронічно стресовані працівники менш продуктивні, менш продуктивні, менш творчі.
Як стрес йде на нерви
Якщо стрес зберігається протягом декількох місяців, нервові клітини в гіпокампі можуть навіть загинути, виявив голландський нейробіолог Рон де Клоет. На відміну від клітин тіла, вони не розмножуються. Тож якщо ви роками піддаєтесь сильному стресу, ви станете дурнішими. Це також пояснює зв'язок між симптомами, подібними до деменції, та стресом. Крім того, існує вже згаданий ризик депресії.
Це має наслідки, особливо у літньому віці: "Трапляється, що пов’язану зі стресом депресію плутають з настанням деменції - або пов’язують з нею. Нещодавно вчені з Тюбінгена виявили, що депресія збільшує ризик хвороби Альцгеймера в два-три рази". - каже Гегеман. Ці наслідки вже можна спостерігати у 60-річних - віку, в якому багато людей досі повністю працюють.
Навчання як медицина
Крім того, стрес прискорює процес старіння: В експериментах з щурами та морськими свинками дослідники виявили, що пов’язані зі стресом нейробіологічні зміни мозку дуже схожі на звичайний процес старіння. У молодих людей спочатку порушуються «лише» їх когнітивні здібності, але їх легко відновити, коли стрес зменшується.
Однак у людей похилого віку вже спостерігається значна втрата нервових клітин, які неможливо повернути назад. Однак є також надія: нейропластичність мозку - тобто здатність синапсів, нервових клітин та цілих ділянок мозку змінюватися - зберігається до глибокої старості. Навіть ті, хто зазнав великих постійних стресів у свої середні та старші роки, можуть протидіяти цьому невеликим тренуванням пам’яті. Навчання чомусь новому - це дуже потужний засіб для зняття стресу.
Зі спортом через тунель
Психолог праці Тім Хагеманн також рекомендує це: "У короткостроковій перспективі фізичні вправи є справжнім чудодійним засобом для відпочинку. Той, хто вивчає новий вид спорту, робить два кроки: фізична активність знижує адреналін і кортизол. Одночасно голова відволікається. Ви набираєте дистанцію і втрачаєте пов'язане зі стресом бачення тунелю ".
Особливо підходять види спорту, якими займаються кілька людей - танці, командні види спорту або єдиноборства. Соціальна взаємодія з іншими людьми забезпечує безпеку та захищає від самотності. Люди, які мають багато соціальних контактів, не легко впадають у депресію. Також підійде йога або тай-чи. Спорт, якому старші люди все ще можуть добре навчитися. Тут вправи для релаксації є частиною цього. Це не повинно бути такою фантазією, каже Хагеманн. "Ви можете досягти подібних ефектів, гуляючи з родиною або хорошими друзями".