Ефективно схуднути за допомогою дієтичних підказок, рецептів, меню на тиждень
Меню повинно бути низькокалорійним і багатим на поживні речовини. Усі дієти для схуднення об’єднує одне: їжте менше калорій, ніж спалюєте. Але вибір їжі може стати ідеальним інструментом, який допоможе засвоїти необхідні поживні речовини. Для цього ваш план дієти повинен відповідати універсальному критерію:
Містять достатню кількість клітковини і білка. Їжа з високим вмістом клітковини та білків довше забезпечує стан ситості, знижує апетит, а невеликі порції позбавляють від почуття голоду.
Обмежте споживання обробленої їжі та доданого цукру. Багаті калоріями та з низьким вмістом корисних речовин, ці продукти ускладнюють схуднення та засвоєння необхідних поживних речовин.
Їжте фрукти та овочі. Обидва вони багаті водою та клітковиною та сприяють відчуттю ситості протягом дня. Ці продукти, багаті на поживні речовини, навіть дуже легко ввести в раціон.
Прості та швидкі ідеї рецептів у дієті
Рецепти схуднення зовсім не повинні бути складними. Ось деякі з них, для яких потрібна мінімальна кількість інгредієнтів.
супи. Переконайтеся, що вони містять багато овочів, а також м’ясо, морепродукти, квасоля, горох або сочевиця. Більше того, додайте коричневий рис, лободу або картоплю.
Домашня піца. Вегетаріанська піца - найкращий варіант. Виберіть верх, який буде виготовлений з цільної пшениці, містить тонкий шар соусу і багатий білком. Ви можете вибрати індичку або курячу грудку.
Салати. Салати такі прості та різнобічні. Вибирайте барвисті овочі та зелень, а також джерела білка, такі як столова олія, горіхи, насіння або каші.
Великдень. Макарони з цільної пшениці можуть бути ідеальним джерелом білка, особливо якщо вони також включають курку, рибу або тофу. Їсти їх можна з томатним соусом, песто або такими овочами, як шпинат або брокколі.
7-денне меню: що їсти, щоб схуднути
Це меню включає різноманітні поживні речовини, які допоможуть вам досягти ваги своєї мрії здоровим способом. Порції повинні коригуватися відповідно до індивідуальних потреб.
Сніданок: овес, насіння чіа, молоко, насіння гарбуза та свіжі ягоди
Обід: булочки з яйцями та овочами та салат з помідорів з базиліком та авокадо
Перекус: смузі з манго та шпинатом
Вечеря: домашня піца з цвітної капусти з песто, грибами, перцем, шпинатом та маринованою куркою
Сніданок: смузі з салатом з капусти, вишнями, бананами, білковим порошком, насінням льону та молоком
Обід: мікс салату з огірком, болгарським перцем, помідорами, попкорн, солодка картопля, оливки та лосось на грилі
Перекус: скибочки яблук з арахісовим маслом
Вечеря: червона сочевиця на грядці з дитячим шпинатом та коричневим рисом
Сніданок: омлет з картоплею, цибулею, перцем та сальсою
Обід: що залишилось від вчорашньої червоної сочевиці
Перекус: суміш горіхів і сухофруктів
Вечеря: тефтелі з курки або тофу зі спагетті, салатом та пармезаном
Сніданок: йогурт зі свіжими фруктами та горіхами
Обід: салат з капусти з яйцем-пашот, сушеною журавлиною, сушеними помідорами, цільнозерновими чіпсами та заправкою з манго та авокадо
Перекус: морква, редис, помідори черрі та хумус
Вечеря: яловичий бургер з капустою, помідорами, запеченим перцем, карамелізованою цибулею, соліннями
Сніданок: салат, шпинат, гранола, горіхи, чорниця, кокосова стружка та 1-2 варені яйця для додаткового білка
Обід: весняні пакети з овочами, соусом з арахісового масла та сирими овочами
Перекус: сухарі з цільної пшениці
Вечеря: чилі на грядці з овочами з диким рисом
Сніданок: млинці з гарбуза, грецький йогурт, горіхи та свіжа полуниця
Обід: чилі, що залишився з минулої ночі
Перекус: суміш горіхів та сухофруктів
Вечеря: креветки з цибулею, болгарський перець, гуакамоле та чіпси тортиля
Сніданок: овес з пеканом, манго та кокосовою стружкою
Обід: тунець з листям салату, авокадо, яблуком та волоськими горіхами
Вечеря: салат з лосося на грилі, картоплі та капусти