EIWEIßWUNDER MAGERQUARK - ефективне тренування для всього тіла на відкритому повітрі; ВНУТРІШНІЙ

eiweißwunder

  • Домашня сторінка
    • Тренер
      • Тренер
      • Навіщо замовляти персонального тренера
      • я кажу
    • фотографії
      • Навчальні картинки, частина 1
      • Навчальні картинки, частина 2
      • Фотографії спортсмена
    • Місце зустрічі/місце навчання
    • Зв'язок
    • Гостьова книга
    • Право на відмову
    • Умови
  • Прайс-листи
    • Прайс-лист персонального коучингу
    • Прайс-лист Buellessport групове навчання
    • Прайс-лист на тренування в клубі/компанії
    • Прайс-лист аналізу фітнесу
  • концепція
  • Чому Buellessport
    • Чому Buellessport
    • Навіщо взагалі спорт
  • Програми вправ
    • 1. Пробне навчання
    • 2. Групове навчання
    • 3. Персональний коучинг
    • 4. Командування
  • Дати початку
  • Говорять спортсмени, які не мають безекспертного складу
  • Фітнес харчування
    • Харчова піраміда
    • Фітнес харчування загальні знання
      • Білок
      • ВУГЛЕВОДИ
      • Жири
      • НАПИТКИ
      • СПАЛЮВАЧ ЖИРУ
      • ЦУКР
      • ХАРЧОВА ДОБАВКА
      • БІЛОЧНЕ ДИВО МІСЛИЙ КВАРК
      • АМІНОКИСЛОТИ
    • Фітнес-сніданок
    • Фітнес-обід
    • Фітнес-вечеря
    • Їжа та спорт
    • Поради щодо фітнес-харчування
  • Фітнес-аналіз
  • Порадник кросівок
  • Ми шукаємо вас
  • Особистий тренажерний зал
  • Тренувальний одяг
  • Цінні поради
    • до тренування - тренування - руху
    • до тіла
      • Дихання
    • для мотивації
    • до свідомості
  • СЕМІНАР

БІЛОЧНЕ ДИВО МІСЛИЙ КВАРК

є одним з найкращих продуктів для підтримки/регенерації/нарощування м’язів.

Крім білкового порошку, протеїнові батончики та ко.

нежирний кварк є чудовою їжею для м’язів та для підтримки м’язового збереження/регенерації/нарощування. Водночас він забезпечує організм великою кількістю білка.

Але нежирний кварк також підходить для схуднення.

Під час подорожей або у відпустці нежирний кварк є чудовою заміною білкових коктейлів. Білковий порошок доступний не скрізь, і пошук джерел білка вже починає задовольняти добову потребу в білках у відпустці та під час подорожей.

Худий сир та нарощування м’язів

Пісний кварк не обов’язково буде першим вибором з точки зору смаку для багатьох. Але переваги нежирного кварку з точки зору забезпечення білками та нарощування м’язів - це перший вибір.

Пісний кварк повинен бути в меню та плані харчування щодня. Оскільки худий кварк підтримує ефективне та швидше нарощування м’язів.

Інгредієнти пісного кварку мають вирішальне значення для підтримки м’язів/їх регенерації/нарощування. До цього додається позитивний побічний ефект, що він також підтримує проект "Втрата ваги".

Інгредієнти пісного кварку для підтримки м’язів/регенерації/нарощування та схуднення

Пісний кварк складається з багатьох інгредієнтів, необхідних для підтримки м’язів/їх регенерації/нарощування.

Вміст білка в нежирних кварках дуже високий. Але крім високого вмісту білка, знежирений кварк також містить багато (усі незамінні амінокислоти) амінокислоти, які важливі для нарощування м’язів.

Окрім багато білка та амінокислот, кварк також містить багато кальцію, глутаміну, важливої ​​фолієвої кислоти, калію та фосфору.

500-грамовий пакет нежирного кварку містить:

60 грам білка, 20 грам вуглеводи

1 грам жиру.

Нежирні сирні речовини

100 грамів нежирного кварку складаються з:

4 грами вуглеводів

Амінокислоти в 100 грамах нежирного кварку

Аспарагінова кислота: 770 мг

Глутамінова кислота: 2878 мг

Гліцерин: 203 мг

Гістидин: 416 мг

Ізолейцин: 795 мг

Метіонін: 292 мг

Фенілаланін: 602 мг

Треонін: 593 мг

Триптофан: 192 мг

Цей поживний склад робить кварк з низьким вмістом жиру справжньою альтернативою.

Пісний кварк - чудове джерело білка

Вміст білка (вміст білка) нежирного кварку

Тому високий вміст білка в нежирному кварку з 12 грамів на 100 грамів ідеально підходить для підтримки/регенерації/нарощування м’язів.

500-грамовий пакет нежирного кварку складається з сенсаційних 60 грамів білка. Крім того, ця чашка нежирного кварку з 65 ккал на 100 грамів майже не містить калорій. Вміст вуглеводів також дуже низький - 4 грами вуглеводів на 100 грамів.

Ці властивості також роблять кварк ідеальною їжею під час дієти.

Білок у нежирному кварку також дуже якісний. Окрім багатьох білків, нежирний кварк також містить багато заліза та важливого кальцію.

Білок у нежирному кварку складається переважно (близько 80%) з казеїну. Казеїн багатьом відомий також як «молочний білок». Перевагою казеїну є довгостроковий ефект. Порівняно з іншими білками, казеїн розщеплюється дуже повільно, а тому доступний для організму дуже довго. Це гарантує організму тривалий запас білка. Крім того, повільне розщеплення казеїну забезпечує набагато більш тривалий стан насичення. Це також запобігає катаболічним процесам.

Глютамін у нежирному сирі

На додаток до великої кількості білка, велика частка глютаміну в нежирних кварках також дуже корисна. Насправді нежирний кварк є одним з продуктів з найбільшим вмістом глутаміну.

Глютамін використовується для регенерації та відновлення м’язів і тому надзвичайно важливий для нарощування м’язів, особливо під час інтенсивних тренувань.

Пісна сирна маса і смак

Напевно, багато хто зможе уявити собі смачніші речі, ніж їсти прямий кварк. Отже, користь від того, що їсти кварк з низьким вмістом жиру, може завадити багатьом людям включити цю чудову їжу в свій раціон.

Але вам не обов’язково їсти кварк в чистому вигляді, і ви можете швидко зробити його смачнішим за допомогою кількох речей.

Ось список різних продуктів, з яких знежирений кварк можна зробити трохи більш «смачним»:

Життєво необхідний напій з низьким вмістом вуглеводів

Молоко - змішаний з молоком, кварк стає більш кремовим.

Вода середня або нерухома

Фрукти: банани, апельсини, ананаси, яблука, виноград тощо.

Вживання сирного сиру з низьким вмістом жиру перед сном

Оскільки білок у кварку складається на 80% з казеїну, доцільно споживати кварк із низьким вмістом жиру безпосередньо перед сном. Оскільки казеїн - це, як уже пояснювалося, білок, який потребує тривалого часу для повного використання організмом. Для того, щоб мати можливість оптимально забезпечити організм білками навіть перед сном, ми рекомендуємо вживати білки, які використовуються повільніше. Кварк тут ідеальний! Після споживання нежирного кварку незадовго до сну, організм має достатньо білка для нарощування м’язів навіть під час сну (коли ми не їмо).

Непереносимість лактози та сир

Спортсмени, які страждають від непереносимості лактози або молочного цукру, не повинні їсти звичайний кварк з низьким вмістом жиру. Ви повинні споживати безлактозний знежирений кварк або іншу багату білком їжу.

Резюме на тему худих кварків, підтримки м’язів/регенерації/нарощування та фітнесу/спорту

Спортсменам, які хочуть оптимально підтримати свій розвиток м'язів, рекомендується щодня вживати кварк з низьким вмістом жиру. Особливо перед відходом до сну, знежирений кварк є обов’язковим через його високий вміст казеїну і мало вуглеводів. Отже, якщо ви хочете правильно наростити м’язи і шукаєте хороше і природне джерело білка, вам слід включити в свій раціон нежирний кварк і споживати ту чи іншу упаковку щодня.

Ваші м’язи будуть вам вдячні!

Я завжди доступний для поради.