Економити калорії стало просто! ЇСТИ І ПИТИ
Економити калорії стало просто!
Їжте ситу.
Ті, хто харчується збалансовано основною їжею і залишається задоволеним, уникають раптової тяги та перекусів між прийомами їжі. Це окупається в довгостроковій перспективі, оскільки тяга між ними спокушає вас їсти висококалорійні закуски.
Насолоджуйтесь повільно.
Ті, хто пожирає їжу, часто їдять понад голод. Оскільки наше відчуття ситості стає помітним приблизно через 20 хвилин, ми автоматично їмо менше, якщо свідомо пережовуємо кожен укус довше.
Їжте з маленьких тарілок.
Мозок думає, що така ж кількість їжі стає більшою, якщо їсти її з маленьких тарілок і мисок. Насичення автоматично встановлюється раніше, і обов’язковий пошук не допускається.
Попередньо побалуйте себе чимось легким і з’їжте гарніри, багаті овочами.
Свіжий салат або смачний суп наповнює шлунок, втамовує перший голод і, отже, діє як природний пригнічувач апетиту. Тоді порція основного прийому їжі менша. Склянка води або овочевого соку заздалегідь настільки ж ефективні. Овочеві гарніри також ситні і, якщо вони готуються з невеликою кількістю жиру, не мають великого значення.
Готувати на пару.
Під час приготування на пару до їжі не слід додавати жир, саме тому блюдо на пару ідеально підходить для економії калорій. Для цього виду приготування підходять овочі, фрукти, риба та м’ясо, рис та картопля. Для початку випробування цього методу достатньо горщика або воку із вставкою для пароварки. Додаткова перевага: інгредієнти зберігають свій аромат, колір і смак, а також усі вітаміни та мінерали.
Економно вживайте жири та олії.
Зберігайте вершкове масло та Ко при кімнатній температурі або своєчасно виймайте з холодильника, тому що намазки можна тонко намазувати на хліб, коли вони м’які. Для смаження та приготування олії можна дозувати частіше чайною ложкою, щіткою або пульверизатором, ніж безпосередньо з пляшки. Вкладати кошти в добре покриті каструлі та каструлі також варто, бо в них нічого не горить, навіть з невеликою кількістю жиру!
Вибирайте легкі альтернативи.
Краще уточнювати супи, соуси, десерти та випічку замість вершків з вершковим сиром, коров’ячим молоком, йогуртом, кварком, кокосовим молоком або згущеним молоком. Ці інгредієнти мають набагато менше жиру і так само добре забезпечують м’який аромат і кремову консистенцію. Для багатьох продуктів, що відгодовують, є смачні та низькокалорійні альтернативи. Замість вершкового масла просто спробуйте гірчицю, томатну пасту або нежирний вершковий сир під сиром та м’ясні нарізки на хлібі.
Випікати з силіконом.
Силіконові форми для випікання змащувати не потрібно, тісто виливають безпосередньо у форму. Ви можете застелити каструлі з пружинами та деко для випікання папером для випічки. Це економить багато жиру.
Пийте несолодкі напої.
Напої з цукром сильно напружують рахунок калорій. Краще пити сильно розбавлені шприци для соку, несолодкі фруктові чаї або (мінеральну) воду. Насолоджуйтесь пивом після роботи без алкоголю і, отже, з меншою калорійністю.
Одна підказка в кінці
Коли ми спалюємо споживані калорії, ми автоматично залишаємось у формі та у формі. Достатня кількість фізичних вправ у повсякденному житті та поміркована спортивна програма - найкращий спосіб компенсувати безтурботну насолоду.