Киньте палити всю правду, нічого, крім правди!
Опублікував Rédaction E-sante.fr, 31.03.2005 о 02:00
1) Ви можете стати залежними від замінників нікотину !
Залежність від нікотину залежить головним чином від швидкості його всмоктування та дифузії в мозку. Пластир або навіть гумка не спричиняє нікотинових «вистрілів», як затяжка сигарети. І якби це було правдою, була б латка контрабанди! Також можна додати, що замінники нікотину не токсичні. Шкодливим є лише нікотин, який надходить при згорянні тютюну.
Однак меншості людей важко відмовитися від пероральних форм нікотину, коли вони кидають палити. Важливо залишатися більше року без тютюну, а потім побачити, як зменшити і зупинити ясна або льодяники. На щастя, в більшості випадків це відбувається самостійно.
2) Після певного віку марно кидати палити.
У будь-якому віці кинути палити корисно, оскільки певні ризики для здоров’я швидко зменшуються.
Смертність від усіх причин удвічі більше курців удвічі вища порівняно з некурящими. Половина курців з давньою історією куріння помирає від хвороби, пов'язаної з тютюном.
Тривалість перебування в стаціонарі для курців, які перебувають у реанімації, також більша. Ускладнення частіше спостерігаються у курців після операції, і загоєння гірше.
3) Курити пластиром небезпечно.
Якщо ви думали про ризик серцевого нападу, ці чутки абсолютно неправдиві. Як доказ, пластирі рекомендуються хворим на серце.
Можна описати два сценарії:
- Абстинент, який тріскається і вирішує помилитися: не знімайте пластир і скажіть собі, що він зламаний, що ви ніколи не зможете цього зробити. Навпаки, не тимчасова необережність поставить під загрозу всі ваші зусилля. Не дозволяйте собі чергової сигарети, і якщо залишити пластир включеним, це допоможе.
- Завзяті курці, які бажають зменшити споживання або накопичують спроби кинути палити: замінники нікотину можуть ефективно допомогти курцеві зменшити споживання та надати допомогу в повній відмові від куріння.
Зверніть увагу, те саме питання існує і з електронними сигаретами, і відповідь завжди негативна: електронна сигарета не збільшує ризик курця.
4) 16-годинний патч менш ефективний, ніж 24-годинний.
Це помилкова суперечка.
Відчуття абстиненції з’являється, коли кількість нікотину в крові опускається нижче певного порогу. Якщо залежність значна, це трапляється вранці, коли ви прокидаєтесь. Потім необхідно тримати пластир протягом ночі. З іншого боку, якщо залежність менша, краще зняти пластир перед сном, щоб уникнути порушень сну.
5) Ви можете зменшити споживання тютюну, не відмовляючись від куріння замінниками нікотину.
Це одне із показань нікотинових замінників.
Хоча переважна більшість курців хочуть кинути палити, 70% ще не почуваються готовими до цього. З іншого боку, вони хочуть негайно зменшити свій особистий ризик. Вам потрібно знати, що краще розглянути можливість зупинки протягом року. І ось що відбувається, і дослідження показують, що більшість тих, хто бере участь у програмах зменшення куріння, кидають свої курси протягом двох років.
6) Середній приріст ваги, коли ви кидаєте палити, становить 3 кг.
Середній приріст ваги людей, які кинули палити, становить 2-4 кг.
Курці мають недостатню вагу. При зупинці природна схильність організму полягає в тому, щоб наздогнати вагу, яку людина, як правило, мала мати, якби ніколи не курила. Однак припинення набору ваги не є систематичним: майже 30% колишніх курців не набирають ні грама. Найкращий спосіб запобігти набору ваги людям групи ризику - зменшити споживання калорій і збільшити фізичні витрати. Ще одна допомога, про яку не слід забувати: замінники нікотину, які, як відомо, зменшують набір ваги, і особливо ясен, дуже корисні в разі імпульсу.
7) Замінники нікотину заборонені вагітним жінкам.
25% курців продовжують палити під час вагітності.
Навіть якщо вони усвідомлюють небезпеку свого куріння, мета - “тютюн = 0”. Тому потрібно зробити все, щоб допомогти їм. Якщо поведінковий та когнітивний підхід виявляється недостатнім, можна використовувати замінники нікотину (гумка, пластир, таблетка). Єдина вимога - знімати пластир на ніч. Ще одне випробуване рішення - електронна сигарета, незрівнянно менш небезпечна, ніж сигарета, але повна нешкідливість якої ще не продемонстрована.
Під час годування груддю замінники нікотину проникають у грудне молоко. Однак це явище представляється прийнятним порівняно з безліччю переваг грудного вигодовування (прихильність матері, захист від інфекцій тощо).
8) Якщо ви палите лише десять років, коли ви молоді, це не має жодних наслідків.
Найважчим і найменш відомим наслідком є пошкодження мозку підлітків.
Цей у повній еволюції дуже крихкий. Результати ? Підлітки, які палять більше однієї пачки на день, мають набагато вищий психічний ризик, при цьому значно збільшується ризик страждати від панічних атак, генералізованої тривоги та агорафобії. Раку не бракує. Молоді дівчата, які палять до першої вагітності, бачать ризик раку молочної залози помножений на 7. А артерії? Тютюн плюс таблетки збільшують ризик інсульту або інфаркту на 40 років до 35 років.
9) пасивне куріння - це чутки, воно не вбиває.
Некурці представляють 10% жертв раку легенів, а вплив пасивного куріння збільшує ризик розвитку цього виду раку на 30%. Але справа не тільки в легенях. Рік шийки матки також різко збільшується серед жертв пасивного куріння.
10) Легкі сигарети менш шкідливі для здоров’я.
Як зазначає доктор Беатріс Ле Метр, "блискуча маркетингова ідея, легкі сигарети - це обман, організований тютюновою промисловістю". Звичайно, він містить менше тютюну, але не менше нікотину. А якщо потрібно, іноді виробники навіть додають більше, щоб споживачі могли знайти те, що шукають. З іншого боку, це правда, що вони оснащені дуже провітрюваним фільтром, призначеним для розрідження диму та зменшення, теоретично, вмісту смоли та нікотину під час вдихання. Але насправді курець компенсує це тим, що сильніше тягне сигарету і пальцями закупорює отвори у фільтрі. Легкий курець, який час від часу приймає звичайну сигарету, виявить її дуже сильною і подумає, що вона дозованіша. Цілком просто, у тютюнової промисловості є не один трюк у рукаві. Він використовує аромати, здатні пом’якшити дим, змушуючи помилково думати, що ці сигарети менш небезпечні.
11) Електронні сигарети - дуже ефективний метод відмови від куріння.
Навіть якщо дискусія особливо оживлена щодо нешкідливості електронної сигарети, вона набагато менш небезпечна, ніж тютюн, і апріорі є дуже ефективним методом зупинки: її використання явно збільшує шанси на успішне відлучення (Circulation, University College of London, 2014), а за даними Французької обсерваторії з наркотиків та наркоманії (OFDT), це є джерелом історичного спаду куріння у Франції ...
Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.