Експерт призначає фітнес-ажіотаж з Азії Скиньте кілограми лежачи - чи справді це працює
Один з методів тренувань, який зараз є популярним на Tiktok, виглядає дещо кумедно, а другий - дуже спокійним.
Гамбург | Фітнес-шуміхи з Азії знаходять наслідувачів у всьому світі через соціальні мережі. Ми представляємо дві тренування, які стверджують, що жир на животі зникає. Фахівець із спортивної медицини пояснює, що з цього робити.
Тренування живота для пісні "Kiat Jud Dai"
Насправді вправа виглядає досить одноманітно: ви швидким ритмом качаєте тазом вперед-назад. Але, очевидно, тренувальний ефект є чудовим, про що особливо повідомляють жінки в Латинській Америці в коментарях на Tiktok та YouTube. Вони вже схудли на кілька кілограмів під час тренувань на витривалість живота, деякі пишуть і публікують відео про свої успіхи.
Повторювана вправа нагадує Зумбу або розкручений "Тверкаут". Не зрозуміло, до кого це повертається. Озвучку, мабуть, спровокував фітнес-тренер з Китаю, який розміщує відеокліпи на каналі Wanyo mori на Tiktok та Youtube. З липня вона демонструє короткі спортивні сцени з фітнес-центру або з громадських місць. Особливо молоді жінки беруть участь у спітнілому тренінгу. Вона любить демонструвати, наскільки це виснажливо, віджимаючи перед камерою свою спітнілу футболку або футболку своїх учасників.
Її відео були переглянуті мільйон разів на Tiktok. У деяких відео маленький син китайки також сильно мотивований взяти участь у тренуванні в кімнаті, повній жінкам. У милому кліпі він дає вчителю і наказуючим тоном демонструє матері, як їй слід нахиляти таз.
Ось як працює тренування Кіат-Джуд-Дай
У більшості випадків пісню "Kiat Jud Dai" використовує DJ Red Core, саме тому багато відео в Інтернеті мають таку назву. Однією з переваг вправи є те, що вона майже не займає місця. Якщо ви тренуєтеся вдома, вам не потрібно пересувати свою вітальню. Крім того, багатьом жінкам здається приємним не мучити себе вправами на підлозі, а боротися проти своїх кілограмів живота стоячи - квазітанці.
Основний рух: Поставте ноги поруч один з одним і притисніть коліна. Злегка присідаємо. Ритмічно нахиляйте таз вперед і назад. Махайте руками в сторони, щоб відповідати руху стегон. Змінюйте темп музики.
Варіації: Підніміть руки під кутом і виведіть плечі вперед тазом, щоб спина була округлою; потім нахиляйте плечі і стегна назад і витягуйте груди по черзі.
"Біг" на місці: Махайте руками по черзі вправо і вліво, ніби ви швидко йдете. Тримайте коліна і ступні міцно разом. Не просто рухайте животом прямо вперед, але і поворотом тулуба по черзі вліво і вправо.
Щоб послабити: Встаньте прямо, витягніть руки вгору. Акуратно струсіть стегна, ноги і низ.
Так говорить експерт
"Вам потрібно використовувати м'язи живота для руху, тому я цілком можу собі уявити, що тренінг покаже ефект схуднення в довгостроковій перспективі", - сказала Керолайн Веркмайстер, фахівець з ортопедії та травматології в UKE в Гамбурзі, в інтерв'ю нашій редакції Часто використовується, він може сприяти стабілізації серцевини. Однак тренування здається їй дещо однобокою. "Я б радше виступав за вправи, які кидають виклик усьому тілу", - каже Веркмайстер. Тренування вірусного живота все-таки краще, ніж не займатися будь-яким видом спорту.
Метод Фукуцудзі: зменшити свинячий жир лежачи?
Інший ажіотаж у фітнесі справляється без будь-яких пітних рухів: японський метод схуднення говорить, що слід лежати на спині лише п’ять хвилин на день - з рулоном рушника в області попереку. Потім талія зменшується протягом 30 днів.
Процес сходить до японського лікаря та автора бестселерів Тошідзі Фукуцудзі. Близько десяти років тому він розробив вправу, яка повинна зменшити біль у спині та жир на животі. На Tiktok та Youtube циркулює низка відео, які заохочують людей наслідувати їхній приклад.
Так працює вправа на рушник
Щільно скрутіть великий рушник. Діаметр повинен бути близько 10 сантиметрів. Ляжте на тверду поверхню, килимок або килимок для йоги. Покладіть рулон рушника під спину на рівні пупка.
Розкрийте ноги приблизно на ширині плечей і поверніть ноги всередину так, щоб великі пальці стосувалися. Витягніть руки над головою і покладіть руки так, щоб мізинці торкалися один одного. Затримайтеся в такому положенні до п’яти хвилин.
Так говорить експерт
За словами лікаря Фукуцудзі, у багатьох людей на шлунку є зайвий жировий прошарок, оскільки їх таз незручний від тривалих періодів сидіння. Якщо область розтягується за допомогою вправи, виправляється неправильна поза і жир зникає. Фахівець зі спортивної медицини Веркмайстер скептично ставиться до зменшення жиру: "Ви повинні лежати якомога розслабленіше, і якщо жодні м’язи не напружуються, тренувальний стимул відсутній. Просто лежачи там, м’яз не стає сильнішим". Однак вправа може поступово покращувати поставу, щоб живіт здавався більш плоским.
Крім того, вона може уявити позитивний вплив на певні болі в спині. У людей, які багато сидять, згинач стегна часто вкорочується, внаслідок чого незручно втягувати поперек, повідомляє ортопед. Коли лежите на рулоні рулону - подібно до того, як робите місток - планка перенапружена. Це розтягує згинач стегна і може запобігти болю в спині.