Експерт розкриває 4 прийоми, як нарешті побачити м’язи живота - ПІДГАДАЄТЬСЯ ДЛЯ ЗАБАВИ
Визначена шість пакетів - мрія багатьох спортсменів. На жаль, м’язи живота часто ховаються під шаром жиру. Ви можете оголосити йому війну за допомогою кількох простих прийомів і незабаром помилуватися своїми м’язами.
У кожної людини є різні проблемні зони, але бекон особливо любить прилипати до живота. Навіть при регулярному відвідуванні спортзалу та здоровому харчуванні, шість упаковок - це довгий час.
Ви теж робите десятки присідань щодня, але це однаково для вас, і надокучливий жир на животі просто не хоче піти? Можливо, пора змінити фокус.
Напроти англомовного порталу "POPSUGAR" тренер знаменитостей Джилліан Майклз розкриває свої найкращі поради щодо надійного позбавлення від жиру на животі та виведення м'язів.
1. Зменшіть відсоток жиру в організмі
Вправи для живота, такі як сухарі, зміцнюють м’язи вашого ядра, але вони не зменшують жир на животі. Це пов’язано з тим, що вибірково зменшити жир у певних областях загалом неможливо.
"Тільки зменшення загального жиру в організмі допоможе вам втратити жир на животі", - пояснює Майклз.
Порада: Наш калькулятор жиру в організмі покаже вам, наскільки високий відсоток жиру в організмі. Для видимої упаковки з шістьма пропорція повинна бути нижче 15 відсотків.
2. Чисте харчування
Для того, щоб зменшити відсоток жиру в організмі і тим самим втратити жир на животі, потрібно звернути увагу на свій раціон.
За словами Майклза, низькокалорійна дієта - це загальне і кінцеве зменшення жиру на животі. Обов’язково їжте завжди з дефіцитом калорій - тобто їжте менше калорій, ніж споживаєте протягом дня.
Переконайтеся, що ваш раціон є «чистим» - з великою кількістю свіжих, необроблених продуктів і низьким вмістом цукру, простими вуглеводами та алкоголем.
Альтернативи цукру, цільнозернові продукти, бобові та псевдозерни, такі як лобода, є кращими.
Тепер розрахуйте свою енергетичну потребу в день:
3. Нарощувати м’язи, спалювати жир
Тренер воліє використовувати тренування, які спалюють багато калорій - і, таким чином, також жир на животі. До них належать, наприклад, HIIT, силові тренування та функціональні вправи, спрямовані одночасно на кілька груп м’язів.
У той же час важливо зміцнити м’язи, які лежать під жиром. "Покладайтеся на такі вправи, як віджимання, альпіністи, настили та випади. Вони спалюють багато калорій і зміцнюють ваше серцевина".
4. Важливий сон
Сном не слід нехтувати, він повинен бути вгорі списку пріоритетів. Оскільки сон і збільшення ваги тісно пов’язані між собою, оскільки недосип підвищує рівень гормону голоду греліну.
Недолік сну також позбавляє вас енергії, що ускладнює вам вранці вставати на тренування. Тому намагайтеся виспатися від семи до дев’яти годин на ніч - до речі, оптимальна кількість часу для схуднення за ніч.