Екстракт гарцинії камбоджійський дійсно діє і допомагає нам схуднути
На думку багатьох медичних експертів, це може зменшити апетит і допоможе схуднути без зайвих зусиль. Навіть доктор Оз це рекламував. Він є американським телевізійним лікарем і, мабуть, найвідомішим "гуру" у світі у галузі охорони здоров'я. Минулого року доктор Оз представив Гарцинію Камбоджій для свого шоу. Він здавався їй дуже задоволений; він навіть використав слово "магія" і сказав, що це може бути "найважливішим проривом у природній втраті ваги на сьогодні" (ви можете переглянути епізод тут).
Я великий шанувальник добавок та самоекспериментів. Особисто я експериментував із багатьма добавками протягом усього життя, хоча лише деякі з них мали успіх. Враховуючи коментарі щодо гарцинії камбоджійської, я вирішив уважніше ознайомитися з цією добавкою та наукою, яка стоїть за нею.
Що таке екстракт гарцинії камбоджійської?
Гарцинія камбоджійська - рослина, її фрукти схожі на маленький зелений гарбуз і використовуються в багатьох традиційних азіатських стравах завдяки своєму кислому смаку. У шкірці плодів міститься велика кількість природної речовини, яка називається гідроксилимонна кислота (HCA). Це активний інгредієнт екстракту гарцинії камбоджійської, речовини, яка спричиняє втрату ваги.
Висновок: Гарцинія камбоджійська - рослина, яка часто використовується в азіатських рецептах. Шкірка плодів містить речовину, звану гідроксилимонною кислотою (HCA), яка є активним інгредієнтом.
Гарцинія камбоджійська дійсно працює?
Мені вдалося знайти кілька досліджень про гарцинію камбоджійську як у тварин, так і у людей. Згідно з дослідженнями на щурах, він може інгібувати фермент, що виробляє жир, який називається цитратна ліаза, що значно ускладнює вироблення організмом жиру з вуглеводів (1). Інші дослідження на щурах показують підвищений рівень нейромедіатора серотоніну. Теоретично це може призвести до зниження апетиту та тяги (2). Насправді існує багато досліджень на щурах, які показують, що гарцинія камбоджійська призводить до значної втрати ваги (3, 4, 5, 6). Однак те, що працює у щурів, не завжди впливає на людину.
Висновок: дослідження на щурах показали, що діюча речовина гарцинії камбоджійської може інгібувати фермент, що виробляє жир, що називається цитратна ліаза, і підвищувати рівень серотоніну, що призводить до значної втрати ваги.
Дослідження, проведені на людях
На щастя, я також знайшов деякі дослідження людей на Гарцинії камбоджійській. Все це так звані рандомізовані контрольовані дослідження, які є золотим стандартом для наукових експериментів, проведених на людях. Найбільше з цих досліджень включало 135 людей із зайвою вагою, які були розділені на дві групи (7):
• Група, яка проводила лікування: 3 гр. екстракту гарцинії камбоджійської (загалом 1500 мг гідроксилимонної кислоти) у три окремі дози за 30 хвилин до їжі.
• Група плацебо: інша група приймала підроблені таблетки (плацебо).
Обидві групи дотримувалися дієти з високим вмістом клітковини та калорій.
Ось результати 12-тижневого дослідження, яке було опубліковане в The Journal of The American Medical Association (високоповажний науковий журнал):
Як бачите, обидві групи схудли. Однак група, яка приймала екстракт гарцинії камбоджійської, насправді схудла менше (3,2 кг), ніж група плацебо (4,1 кг). Дослідники також розглянули відсоток жиру. Група плацебо втратила 2,16%, тоді як група, яка приймала гарцинію камбоджійську, лише 1,6%. Однак різниця не була статистично значущою, що означає, що результати могли бути випадковими.
Більше досліджень
В іншому дослідженні 89 жінок із зайвою вагою, Garcinia cambogia призвела до втрати ваги на 1,3 кг. більше порівняно з групою плацебо через 12 тижнів. Різниці в апетиті двох груп не виявлено (8) .
Інше дослідження показало, що гарцинія камбоджійська зменшує жир у животі та тригліцериди в крові. Однак це не спричинило втрати ваги (9) .
Я подивився ще 4 дослідження. Двоє з них продемонстрували незначну втрату ваги протягом 8 тижнів (10, 11), але інші два не показали жодного ефекту (12, 13). Отже, на жаль, наслідки схуднення здаються незначними та непослідовними.
Аналіз, опублікований у Journal of Obesity у 2011 р., Який вивчав 12 клінічних випробувань, показав, що Garcinia cambogia може збільшити втрату ваги приблизно на 0,88 кг. в середньому протягом декількох тижнів (14) .
Їхній висновок досить хороший:
“… Екстракт гарцинії/HCA може спричинити короткочасну втрату ваги. Величина ефекту мала, а клінічна значимість невизначена ".
Я згоден. Це може мати незначний ефект у деяких людей, але загалом наслідки незначні і навряд чи можуть суттєво змінити ситуацію.
Висновок: Було проведено багато досліджень гарцинії камбоджії у людей із зайвою вагою. Деякі з них виявили незначну втрату ваги, а інші не помітили жодного ефекту.
Гарцинія камбоджійська здається дуже безпечною
Важливо зазначити, що ці дослідження вказують лише середні показники. Деякі люди можуть навіть схуднути за допомогою цієї добавки, хоча в середньому це, здається, не дуже добре працює. Принаймні гарцинія камбоджійська здається безпечною. Серйозних побічних ефектів немає, лише деякі незначні проблеми з травленням (15) .
Якщо ви хочете спробувати, незважаючи на погані результати досліджень, тоді найкраще вибрати марку, що містить принаймні 50% гідроксилимонної кислоти. Найбільш поширена доза - 500 мг 3 рази на день, за півгодини до їжі.
Якщо гарцинія камбоджійська не працює, то що вона робить?
Я експериментував і досліджував добавки роками, але досі не знайшов добавки для схуднення, яка б справді працювала. Є деякі, які здаються неефективними: кофеїн, зелений чай та глюкоманнан (клітковина, яка може зменшити апетит). Однак результати, як правило, погані і непослідовні, і не потрібно хвилюватися.
Єдине, що дійсно доведено нам допомагає схуднути, це зміна раціону. Вправи також можуть допомогти, але те, що ми їмо, на сьогоднішній день є найважливішим.
Запам’ятайте
Одного разу наука може виявити добавку або ліки, які б навіть працювали з точки зору схуднення, і я сподіваюся, що це станеться, повірте мені.
Але з досліджень ясно, що це не Гарцинія камбоджійська.
Переклала Патрісія Девід після екстракту гарцинії-камбоджії за згодою автора
Ви можете коментувати використання облікового запису на сайті, FB, Twitter або Google або як відвідувач (без реєстрації). Для відвідувачів коментарі помірні (схвалено адміністратором).