Занадто мало калорій Дієтне гальмо № 1 - ПРИГОДЖЕНО ДЛЯ РОЗВАГИ

З листів та запитів наших читачів ми бачимо, що розпочати дієту, як правило, відносно просто.

гальмо

Це стає важко, коли в якийсь момент вказівник ваги дотримується певної ваги, ніби скріплений, і не відходить від нього ні підбадьоренням, ні відчайдушними днями голоду. Основною причиною є падіння базального рівня метаболізму. «Це трапляється, - каже професор-дієтолог Майкл Хемм, - коли споживання калорій на дієті занадто низьке, наприклад, при так званих аварійних дієтах, менших 1200 калорій на день, під час голодування або при інших голодних дієтах. Або коли вміст білка в дієтичній їжі занадто низький. Тоді справа доходить до страшної втрати м’язової маси ». Це може становити до 50 грамів м’язового білка на день. І оскільки м’язи є нашим найкращим калорійним харчуванням (навіть коли вони неактивні!), Потреба організму в калоріях зменшується із зменшенням м’язової маси:

Вага знову застоюється або навіть збільшується. Тому загальне споживання калорій не повинно бути занадто низьким при дієті, навіть якщо це спочатку зменшує початковий успіх. Лікар та екотрофолог д-р. Бонакер навіть радить взагалі відмовитися від дієти і замість цього перейти на здорову дієту: «Основою є справжні цільні зерна, три жмені овочів, дві шматки фруктів і нежирний молочний продукт на день. Слід уникати жирових спредів та напоїв, що містять калорії ". На її думку, набагато важливіше, ніж дотримання дієтичного режиму, утримуватися від перекусів та перекусів у проміжках між прийомами їжі та дотримуватися регулярних прийомів їжі.

Виправдання не враховуються

Вагітність - це також класична дієта-пастка для багатьох жінок. Вони їдять вперті кілограми з відчуттям, що можуть з’їсти за двох. «Матері, які повністю годують грудьми, - каже психолог з харчування П.Д. Томас Елрот, “споживає кілька сотень додаткових калорій. Це може призвести до нестримного вживання великих кількостей, так що врешті-решт потреба в калоріях буде перевищена. ”Чи швидко жінка відновить свою стару фігуру після пологів, це частково генетично, але це також сильно пов’язано із способом життя. Якщо ви багато рухаєтесь, гуляєте і харчуєтесь нормально, незабаром можете знову повісити одяг для вагітних у шафу!