Екстремальний Як отримати фігуру Тарзана
Олександр Скарсгард з усіх сил намагався зіграти Тарзана з м'язом.
Олександр Скарсгард буде гойдатися на ліанах на великому екрані як відомий персонаж Тарзан з 28 червня.
Для нового блокбастера "Легенда про Тарзана" йому довелося дотримуватися "дієти жаху", за словами рідного шведа. Він би із задоволенням знімав відео, але ненавидів сувору дієту, щоб отримати загартоване тіло.
Він тренувався вісім місяців. Перші три місяці все стосувалось нарощування м’язів, тренування витривалості заборонялася. За цей час актор набрав 13 кілограмів.
"Я з'їдав 7000 калорій щодня. У мене були ящики з холодним стейком, куркою або картоплею" Tupperware ". Я вставав посеред ночі і їв яєчні білки та картоплю". Їжу потрібно було приймати кожні три години.
Навчання розпочиналось о 4:30 ранку щодня. Ваги піднімали шість днів на тиждень. Тренер: "Ми завжди робили багато повторень, ваги ставали все важчими і важчими. Було 12-16 повторень для спини і ніг, і 9-12 для біцепсів і трицепсів".
Підняття тягарів до п’яти разів на день.
Багато тренувань для абс
Для надзвичайно визначених м’язів живота було проведено багато статичних тренувальних стрижнів у формі дощок, також для бічних м’язів живота. Було виконано кілька різних вправ для однієї частини тіла, щоб ідеально визначити частину тіла з кожного боку.
Акторові також довелося лазити на жердини, щоб зміцнити м’язи спини та рук. Присідання були і так щодня на порядку денному.
Тренування (через три місяці)
Спринти: 6 підходів, по одній хвилині
Максимальний спринт: одна хвилина
Спринт біля кіоску: одна хвилина
Ведмідь повзе: 5 підходів по одній хвилині
Набір 2: 8-10 повторень
Набір 1: широка ручка, максимальне повторення
Набір 2: міцний хват, максимальне повторення
Набір 3: широка ручка, максимальне повторення
Набір 4: міцний хват, максимальне повторення
Натягування гумових мотузок з легкими гирями: 3 підходи, 20 повторень
Махи для гирі: 3 підходи, 15 повторень
Підйом гантелей убік: 4 підходи, 12 повторень
Планка на гімнастичному м’ячі: 4 підходи, 1-2 хвилини
Ні глютену, ні цукру, ні молочних продуктів. У перші кілька тижнів на день споживали понад 6000 калорій. Середнє щоденне меню:
• Креветки, смажені на оливковій олії та часнику