Ектоморф перетворить вашу фігуру за допомогою Nutriperfs! Поживні речовини
Ектоморф - це морфотип, якому дуже заздрять інші за його здатність їсти, не набираючи жиру. Це також досить обмежувальний морфотип щодо певних моментів, таких як низька м’язова маса та нервозність. У ектоморфа є морфотип, адаптований до видів спорту на витривалість та стійкість, але для ектоморфа, який хотів би зайнятися бодібілдингом та модифікувати своє тіло, йому спочатку доведеться це знати, а особливо адаптувати свій раціон та тренування до ектоморфного морфотипу.
Це початок саги статей про морфотипи, де ми поділимося з вами характеристиками кожного морфотипу, щоб ви могли визначити свій. Ми також розповімо вам найкращий спосіб дії та дієту, а також які харчові добавки підходять для морфотипу, який вам підходить.
Друзі-ектоморфи, готуйтеся! ти змінишся !
Ектоморф, мезоморф, ендоморф: морфотипи, що це таке ?
Перш ніж заглибитися в суть справи, потрібно знати, що таке морфотипи. Ми всі походимо від ембріона, який є результатом запліднення яйцеклітини спермою. З кінця другого тижня розвитку цього зародка з’являються три примітивні шари: ектодерма (зовнішній шар), шар мезодерми (середній шар) і ентодерма (глибокий шар). Кожен із цих шарів бере початок від дуже конкретних частин тіла:
- Ектодерма сформує епідерміс та органи чуття, з одного боку, центральну нервову систему та периферичні нерви, з іншого боку.
- Мезодерма в основному формуватиме кістки, м’язи, статево-сечовивідні органи, серцево-судинну систему та кров.
- Ентодерма утворює слизову оболонку кишечника та придаткові залози.Домінантний розвиток одного з цих трьох шарів під час росту дасть особину чітко визначеного конституційного типу.
Характеристика ектоморфа
Ектоморфом зазвичай є хтось нервовий, активний і неспокійний. Він відрізняється швидким характером і чутливий до дофаміну. це є струнка, з довгими, стрункими кінцівками, а також вузькими плечима та тазом. Він має невелику будову із загалом прямокутним тулубом та обличчям. Ектоморф має тонка рама: тонкі зап'ястя і щиколотки і має низька м’язова маса. Він сухий, майже не має жирової маси, поки не видно ребра грудної клітини та його м’язові волокна. Це через його дуже швидкий обмін речовин і його надмірно активна щитовидна залоза. Частота серцевих скорочень часто підвищена навіть у стані спокою. Шлунок у нього маленький і його апетит дуже швидко знижується. Ектоморфу схильний худорлявість, йому дійсно важко набирати вагу та м’язову масу у відповідь на його висококалорійний опік. Його тіло підходить для спорту на витривалість та стійкість, але менш підходить для тренувань з обтяженнями. У ектоморфних жінок вузькі стегна і маленькі груди.
Ідеальний тренінг для ектоморфа
Ектоморфна людина, як ми вже говорили, багато витрачає і має швидкий метаболізм. Якщо вона хоче прогресувати в бодібілдингу та набирати м’язову масу, звичайно, їй доводиться тренуватися, але з певним методом тренувань. На відміну від інших людей, які можуть дозволити собі тренуватися 6 днів на тиждень, людина з ектоморфним морфотипом воліє тренуватися 3 рази на тиждень з одним вихідним днем між сесіями. Ектоморфна людина дуже схильна до перетренованості, тому частота їх тренувань низька. Відновлення, будь то нервове, м’язове чи суглобове, потрібно максимально оптимізувати, щоб сподіватися на прогрес.
Що стосується тренувань з бодібілдингу, ми віддамо перевагу коротким і коротким тренуванням, тобто від 45 хвилин до максимум 1 години, інтенсивним тренуванням, де ми будемо використовувати важкі ваги та короткі повторення та час досить тривалого відпочинку між сетами (дві хвилини мінімум). З метою гіпертрофії та росту м’язів ектоморфний чоловік дбає про вибір своїх вправ: ми віддамо перевагу базовим, багатосуглобовим вправам з бодібілдингу, тобто вправам, що працюють на декількох м’язах, таких як присідання, жим лежачи, військовий прес, тяга ... проте, через їх довгих кінцівок, ектоморфній людині будуть заважати ці вправи, тому ми уникатимемо великої амплітуди в цих вправах. Тренування серцево-судинної системи проводяться рідко, раз на тиждень, наприклад, для підтримки серцево-судинної системи та виведення токсинів та молочної кислоти.
Ви також можете займатися видами спорту на витривалість, опір і вибухонебезпеку, наприклад, легкою атлетикою, або боксом, і відмовитися від бодібілдингу. Наш спортсмен Мохамед Хаумер, чемпіон світу з тайського боксу, ектоморфний за своєю суттю, але наростив м’язову масу, що підходить для його категорії та виду спорту, яким він любить займатися і де він перевершує. Ви можете знайти його на facebook або instagram і стежити за його новинами.
Годування ектоморфа
Дієті ектоморфа можна заздрити, але вона залишається дуже особливою. У ектоморфа дуже швидкий метаболізм, він витрачає занадто багато на своє споживання калорій. Тому він повинен їсти багато. Ектоморфу рекомендується харчуватися збалансовано, калорійно. Він повинен переконатися, що він має мінімум від 5 до 6 прийомів їжі на день і їжте принаймні кожні 3 години! Ектоморф сприяє білку і споживає багато якісних вуглеводів з низьким глікемічним індексом. Він повинен уникати цукрів і шкідливих жирів і добре гідратувати.
Ектоморф, щоб змінити своє тіло, дбає про те, щоб потроху збільшувати споживання калорій і не поспішати своїм тілом при раптовій зміні споживання калорій.
Її дієта повинна складати 40% білка, 40% вуглеводів і 20% жиру. Вибір їжі залишається дуже важливим, щоб спробувати набрати м’язову масу і обмежити споживання жиру. Наприклад, ось таблиця з найкращими джерелами поживних речовин для ектоморфа: