Еластичні стрічки для додання стійкості до тренування

Еластичні ремінці або резинки дуже корисні для тренувань із силовими тренажерами. Будь то вдома, на відкритому повітрі або у ваговій кімнаті, еластичні стрічки збільшать складність Ваших занять. Нерідкі випадки, коли тренери Ownsport використовують цю маленьку передачу. Легко транспортувати обробку м’язів по-іншому. Надаючи прогресивний опір, еластичні стрічки корисні для роботи над своєю міцністю, вибуховістю або навіть гнучкістю. Ця стаття дозволить вам вибрати правильний опір відповідно до вправ, представить вам багато переваг та конкретно проілюструє, як використовувати їх для занять спортом.

Еластичні стрічки: оновлення для ваших сеансів

Еластичні стрічки з часом значно еволюціонували. З самого початку фітнесу для формування нашого силуету використовували гумки. Сьогодні існують різні види тренувань лише на гумках. Однак принцип залишається незмінним. Збільшуючи опір дедалі більше, вони дозволяють по-різному опрацьовувати м’язи. Усі гумки мають діапазон опору, наприклад 13 кг - 33 кг. Насправді, коли ви розтягуєтесь, вага стане пропорційно важчим.

Зазвичай виготовлені з латексу, стрічки мають велику силу розтягування, до 500% від початкової довжини. Насправді, не бійтеся, щоб вона не ляпала вас по долонях. Легко транспортуються і дозволяють проводити безліч вправ, еластичні стрічки високо оцінюються спортивними тренерами. Якщо ви багато тренуєтесь удома чи на вулиці у відрядженні, виберіть цю покупку, яка буде великою підмогою у підтримці форми. Сторона ціни, ціна змінюється залежно від опору. Відрахуйте 15 e для гумки середнього опору.

Що цікавить інтеграція гумок ?

Якщо гумки настільки популярні, це тому, що вони корисні якомога більшій кількості людей. Ось основні переваги:

Збільшення сили
Приріст м’язової маси
Пліометрична робота
Витривалість роботи
Покращена гнучкість та мобільність
Покращена вибухонебезпечність
Повторний атлетизм

Під час тренувальних занять вправи будуть розроблені відповідно до вашої мети. Насправді, якщо ви хочете швидко схуднути, еластичні стрічки поєднуються із серцево-судинною роботою, щоб максимізувати результати.
Якщо ви хочете здобути вибухонебезпеку, щоб стати кращим у спорті (наприклад, волейболі, наприклад), буде запропонована робота над швидкістю та плиометрією за допомогою гумок.
Нарешті, немає сумнівів, що ви вже бачили, як ваш фізіотерапевт використовував цей матеріал для реабілітації. Після аварії гумки дозволяють вам плавно працювати, щоб повернутися до найкращого рівня. Надаючи постійний та прогресивний опір, ви значно обмежуєте ризик отримання травм.

Ексцентрична фаза, коли доводиться сповільнювати навантаження, є найбільш травматичною, але і найефективнішою для нарощування м’язів. Саме ця фаза повернення створює знамениті болі. Однак еластичні стрічки дозволяють збільшити набір м’язів, збільшуючи роботу м’яза протягом цієї фази.

Як правильно вибрати опір ?

Ви розумієте, що еластичні стрічки опору використовуються широкою аудиторією для особистого чи професійного використання. У фітнесі вони стали важливими. Однак для ефективної роботи, не розбиваючи нарізання, необхідно отримати відповідний опір.
Потрібно проявити логіку. Якщо ви хочете використовувати еластичні стрічки для обробки великих груп м’язів (квадрицепси, сідниці, грудна клітка, спина), вам слід прагнути високого опору. І навпаки, для повторної спортивної роботи, манжета-ротатор або дрібні м’язи вибирають менший опір.

В ідеалі найкраще придбати принаймні 3 типи гумок або 3 різні пари, щоб ви могли працювати всі м’язи для різних цілей. При покупці зверніть увагу на опір, оголошений еластичним.
Наприклад, у науково-спортивному асортименті резинка XS еквівалентна опору від 3 до 9,5 кг. Еластична М від 9 до 22 кг. Нарешті, резинка XL від 21 до 55 кг. Завдяки цій панелі ви охоплюєте всі групи м’язів, щоб набратися сили, вибуховості або просто спалити більше калорій.
Ваш домашній тренер із спортивних занять може допомогти вам у виборі опорів, які вибираєте відповідно до своєї мети. Не соромтеся просити про це.

Гумки для підтягувань

Підтягування часто бувають важкими, коли ви тільки починаєте. Однак це найкраща вправа для роботи зі спиною та її ефективного зміцнення. Всі гумки знайдені для полегшення вашої роботи. Опір допоможе вам, не роблячи роботу за вас.

Виберіть свій пружний опір для ТРАКЦІЙ

Тяга без допомоги

При бажанні можна додати гумки. Тож опори складаються. Наприклад, якщо ви використовуєте діапазон S + M для підтягувань, тоді ви можете зняти діапазон S під час тренування, а потім видалити діапазон M протягом декількох місяців. Це полегшить вам бачити ваш прогрес.

Що стосується підтягувань, то найскладнішим є низьке положення з витягнутими руками. Насправді багато початківців досягають лише часткової амплітуди. М’язи спини використовуються неправильно. Додавши адаптований пружний опір, ви поступово станете сильнішими в низькому положенні, щоб нарешті повністю скористатися цією вправою.

Ілюстрація вправ з пружними стрічками опору

Еластичні стрічки опору можна використовувати для загального тренування. Майте на увазі, що існують різні гумки. Принцип, а також використання майже однакові. Найбільш використовуваними тренерами є смуги типу Elastiband, а також смуги, представлені нижче.

Є багато вправ з еластичними. Пропонуємо вам деякі з них у цитованій вище статті. Однак ось смак того, чого можна досягти за допомогою цих гумок.

Стегна/сідниці:

Поперековий відділ/сідниці/підколінні сухожилля:

Грудні відділи:

Плечі:

Трицепс:

Наведені нижче вправи можуть допомогти вам набрати м’язову масу, силу, вибуховість чи витривалість. Все буде залежати від використовуваного опору, кількості повторень, часу відпочинку та темпу виконання. Якщо ви хочете 100% персоналізовану програму тренувань, не соромтеся звертатися до наших спортивних тренерів для сеансу відкриття.

Висновок

Незалежно від того, чи тренуєтесь ви вдома або в тренажерному залі, еластичні резинки для опору дозволять вам порушити рутину і по-іншому працювати в м’язах. Надаючи прогресивний опір, стрічки дозволять вам тренуватися, одночасно обмежуючи ризик отримання травм. Як доказ, вони широко використовуються фізіотерапевтами в реабілітації. Однак вони також корисні спортсменам, які бажають розвинути свої фізичні здібності.

Стрічки можна використовувати з вагою тіла (тяга) або додавати до ваги, наприклад, жим лежачи, щоб працювати на вибуховість, незалежно від рівня вашої практики. Під час розминки під час сеансу або під час розтяжки для поліпшення рухливості ваш спортивний тренер може допомогти вам у повній мірі скористатися вашим спорядженням.

Якщо ви хочете схуднути, набрати м’язи або поліпшити свою гнучкість, стрічки матимуть реальний вплив на ваші результати та вашу фігуру. Еластичними стрічками можуть бути латекс, гума або еластична тканина. Якщо ви вагаєтесь між кількома моделями чи кількома опорами, поговоріть зі своїм спортивним тренером Ownsport.
Тест 1 год за 19 € 😍