Еластичний бодібілдинг для s; тренуватися вдома Яку модель використовувати
Еластична стрічка - аксесуар, який все частіше використовується у фітнесі, і з поважних причин вона має багато переваг. Чи можемо ми наростити м’язи за допомогою гумок? Які вправи виконувати? Який найкращий еластичний комплект для бодібілдингу? Відповідаю на запитання і висловлюю свою думку.
Чому цей успіх? По-перше, тому що за допомогою одного інструменту у вас великий вибір вправ та груп м’язів, над якими потрібно працювати: біцепси, плечі, спина, сідниці та ноги тощо. Потім ви адаптуєте свою програму тренувань відповідно до своїх цілей: тренування з опором на еластичній основі підходить як для набору маси, так і для фізичної форми.
Якщо ви вже впевнені в їх корисності, ось найкращі гумки для бодібілдингу, які я мав можливість протестувати, ось ті, які я особисто використовую від бренду Bodylastics:
Різні типи гумок
Ви могли помітити, що на ринку є два типи резисторів:
ОПОРНИЙ БАНД
Я називаю їх тут еластичною трубкою та смугою опору. Або два можуть виконувати однакову функцію, але для силових тренувальних вправ настійно раджу взяти варіант з ручкою. Прості ремінці скоріше використовуватимуться для розтяжки, корекції пози або як полегшення при вправах на вагу тіла.
Переваги тренувань пружного опору
✓ Прогресивний опір
Основний інтерес цієї техніки полягає в прогресивності опору руху. Дійсно, на відміну від вправ із навантаженнями (гантелі, штанги, вагові тренажери або навіть вправи з вагою), еластична стрічка пропонує мінімальний опір на початку руху, щоб поступово збільшувати до кінця руху.
Це має перевагу в обмеженні напруженості, коли робочі кути не є сприятливими, і в отриманні більш високих напружень протягом більшої частини руху, що буде збігатися зі збільшенням наших м’язових можливостей.
Візьмемо, наприклад, станову тягу: максимальна напруга виникає на початку руху, коли ви починаєте піднімати штангу ще на землі. Наше положення в цей час не є ідеальним з великим навантаженням на поперек. Якщо ви виконуєте рух тяги за допомогою гумок, все навпаки: спочатку легко, напруга настане поступово, щоб почати працювати, коли ви пристосуєтесь до більш стійкого положення.
✓ Обмежений ризик травмування
Як ми щойно переконалися з прогресивним напруженням, м'язові напруги є більш природними для гумок, оскільки вони слабкі на початку руху під час нашої позиції "слабкості" і зростають з того моменту, коли наше положення дозволяє розвинути максимум сили.
Результат: менше навантажень на суглоби та чутливі частини, такі як поперек, щоб значно зменшити ризик отримання травм.
✓ Різноманітність вправ та тренувань
Ви працюєте всім тілом: спиною, плечима, грудними клітинами, руками, ногами, пресом ... Незалежно від рівня та цілей, смуги опору та трубки дозволяють виконувати цілий ряд вправ (я пропоную зразок цих вправ нижче). Вам потрібно буде лише оснастити себе різними більш-менш стійкими моделями та різними гачками, які дозволять закріпити гумки скрізь (дверна ручка, дерево, стійка, перила тощо).
✓ Тренуйся де хочеш, коли хочеш
Однією з великих переваг, яка спадає на думку, є те, що їх можна взяти куди завгодно. Вдома, в парку, в готелі ... Еластичні стрічки ідеально підходять для тих, хто повинен регулярно рухатися, або для тих, хто хоче продовжувати займатися фізичною активністю, коли подорожує.
Дуже легкі та економію місця еластичні стрічки дозволяють продовжувати тренування незалежно від того, де ви знаходитесь.
✓ Дуже прийнятна ціна
Ще однією перевагою смуг опору є їх ціна. Навіть якщо ви знайдете такі за низькими цінами, я раджу вам визначити пріоритет якості, особливо для такого продукту, як цей. Ви знайдете дуже хороші стрічки для бодібілдингу в діапазоні 10–15 євро, але найкращим і найекономнішим, зрештою, є взяти повний комплект, ви знайдете дуже хороші від 40 євро.
Деякі недоліки
Main Основним недоліком еластичних стрічок є те, що досить складно оцінити наш прогрес з часом порівняно з вправами з навантаженнями, де ми будемо поступово збільшувати вагу.
✘ Навіть дуже хороші якісні стрічки з часом розтягуються, і їх потрібно замінювати частіше, ніж звичайні тренажери.
✘ Залежно від вправ та бажаного кута нахилу, гумові стрічки можуть вимагати точки кріплення над головою. Не завжди легко знайти надійний і міцний вдома. Порада: ручка дверей часто є гарною точкою кріплення 😉
✘ Стрічки без ручок важко обробляти під час деяких вправ. Його слід обернути двічі навколо кисті або стопи, щоб запобігти ковзанню. Ось чому я раджу вам вибрати трубки з ручкою 😉
ТОП 5 найкращих продавців
Які моделі в даний момент продаються найбільше? ось таблиця, сформована на сайті Amazon, де висвітлюються найбільш продавані товари в категорії гумки для бодібілдингу:
| 1 | Еластична фітнес-стрічка Gritin, [упаковка з 5]. | Без приміток | 10,99 євро | Купити на amazon.fr | |
| 2 | Стрічки опору Фітнес Еластичний бодібілдінг, 5. | Без приміток | € 23,99 € 16,99 | Купити на amazon.fr | |
| 3 | Стрічки опору Набір 12шт Еластичний бодібілдінг. | Без приміток | 27,99 євро | Купити на amazon.fr | |
| 4 | Комплект тренувальних стрічок TheFitLife та. | Без приміток | 36,99 євро | Купити на amazon.fr | |
| 5 | Набір резистентних ремінців 12 шт. Еластичні стрічки. | Без приміток | 49,99 євро 29,99 євро | Купити на amazon.fr |
Придбання гумки для силових тренувань: комплект BeMaxx
Найменше, що можна сказати, це те, що є вибір при покупці смуг опору. Але будьте обережні, вони не всі якісні !
Найважливіший критерій, на який слід звернути увагу, це опір смуг. Вони повинні бути настільки сильними, щоб витримати ваші важкі тренування (так, так). Якщо вони розбиваються або розслабляються вже через кілька сеансів, це ні до чого. Щоб цього уникнути, я рекомендую моделі марки BeMaxx. Це еталонний бренд і, безумовно, найкраща еластична стрічка на ринку.