Еліптичний тренажер як; Використовуйте для схуднення поточної жінки Поради щодо MAG
Еліптичний апарат - це кардіотренажер (призначений для серцево-судинних тренувань). Практикується в положенні стоячи, це дозволяє відтворити рух перегону, підтримуючи ноги в постійному контакті з "педалями/корчами".
Це важливо в тренажерних залах, які також можна знайти у продажу для людей, які хочуть мати домашню тренажерну установку.
Які переваги еліптичного тренажера?
Еліптичний тренажер дозволяє працювати на витривалість, наприклад, на велосипеді, бігу або навіть веслуванні, наприклад. Його переваги різні, як для здоров'я, самопочуття, так і для фігури:
- Це допомагає зміцнити серце та легені, навантажуючи серце та дихальну систему.
- Він відмінно справляється зі стресом: як і будь-яка фізична активність, він дозволяє випускати пар і, отже, зменшувати стрес.
- Це союзник у пошуках схуднення, допомагає спалювати калорії та вправляє багато м’язів.
Над якими частинами тіла працює еліптичний тренажер?
Еліптична машина дозволить вам працювати в першу чергу на нижній частині тіла, стегнах, литках і сідницях, оскільки саме механічна дія ніг (і частково рук) дозволяє рухам здійснюватися.
Тому звичайний еліптичний тренажер ідеально підходить для зміцнення тіла, особливо нижньої частини тіла, та досягнення вишуканої та гармонійної фігури.
Еліптичний тренажер змушує вас худнути?
Їзда на еліптичній машині спалює енергію і, отже, спалює калорії. Перевагою серцево-судинної тренувальної роботи, яку ми виконуємо, наприклад, з еліптичним тренажером, є те, що вона дозволяє спалити багато калорій (залежно від інтенсивності вправи та рівня професіонала), на відміну від простого нарощування м’язів робота.
Бажаний ефект, коли ви хочете схуднути - це спалити більше калорій, ніж з’їсте. І навпаки, якщо ми спалюємо мало або зовсім не споживаємо калорій порівняно з тим, що ми їмо, ми набираємо вагу. Кілька разів на тиждень катання на еліптичному тренажері та поєднання цієї фізичної активності зі збалансованою дієтою допоможуть вам схуднути.
Будьте обережні, щоб не заборонити вправи на нарощування м’язів, які допоможуть тонізувати тіло і поліпшити зовнішній вигляд фігури!
Як робити еліптичний тренажер для схуднення?
Відрегулюйте інтенсивність вправ.
Щоб оптимізувати заняття на еліптичному тренажері, щоб схуднути, ви повинні адаптувати вправи відповідно до свого рівня: вправа не повинна бути занадто простою або занадто складною, оскільки це може призвести до меншої мотивації, особливо для них.
"Те, що ми пропонуємо у нашому тренажерному залі, - це адаптувати вправу відповідно до сприйманих зусиль професіонала. Наприклад, тривалістю 20 хвилин еліптичного тренажера, ми просимо наших членів за шкалою від 1 до 10 (1 дуже легко і максимум зусиль 10), щоб оцінити свої зусилля. В ідеалі вам слід докласти трохи зусиль (6 з 10) для початківців, навіть більше, якщо ви звичайний професіонал! Звичайно, регулярність у практиці еліптичного велосипед буде настільки ж важливим! ", - пояснює Гіллем Санц, спортивний тренер у Cool Cool Arcueil.
Улюблені короткі сесії
Майте на увазі, що для отримання результатів тривалість занять буде залежати від рівня практики та інтенсивності вправи. Виконуйте еліптичні вправи високої інтенсивності, і, як правило, буде рекомендовано досить короткий сеанс, на відміну від помірної інтенсивності, що вимагатиме більш тривалого сеансу.
- Новачок Спочатку можна починати з помірної інтенсивності, під час сеансу від 20 хвилин до 30 хвилин (без розминки).
- Людина звикла займатися, ви можете віддати перевагу періодичній роботі, тобто чергуванню помірної інтенсивності з високою або дуже високою інтенсивністю протягом сеансу від 10 хвилин до 20 хвилин (без розминки).
Але знову ж таки, все залежить від рівня та підготовленості людини. Якщо ви хочете схуднути і схуднути, не соромтеся звертатися за порадою до спортивного тренера, щоб скласти план тренувань відповідно до вашого рівня та змінити тривалість та інтенсивність вправ. прогресивний.
Також вибирайте веселе фізичне навантаження
Будь-який вид спорту може допомогти вам схуднути, оскільки будь-яка фізична активність може споживати енергію. Але що насправді важливо, це займатися спортом, який ти любиш: адже чим більше ти любиш те, чим займаєшся, тим послідовнішим ти будеш, тим кращими будуть результати. У тренажерному залі ви можете доповнити заняття еліптичним тренером біговими доріжками, гребною машиною, груповими заняттями або силовими тренуваннями. На відкритому повітрі, плавання, їзда на велосипеді чи будь-яка інша практика піде на користь вашій фігурі!
Дякую Гіллему Санцу, спортивному тренеру та менеджеру спортивного клубу Keep Cool в Аркейлі.
Також читайте:
Еліптичний тренажер: навчальна програма для вдосконалення скрізь
⋙ Спортивна програма для схуднення в тренажерному залі: 1 година схуднення скрізь!
⋙ 14 вправ, які потрібно робити в тренажерному залі, щоб спалити якомога більше калорій