Нікотин - чисті на ньому!
"Сигарета - єдиний промисловий продукт, який призводить до смерті, якщо використовувати за призначенням".
(Патрік Рейнольдс, онук засновника другої за величиною американської тютюнової компанії).
речовина
Нікотин є активною речовиною рослини Tabacum nicotiana. Спочатку рослина походить з Америки, де його палили індіанці століття тому. Діюча речовина нікотин виробляється в коренях тютюнової рослини і мігрує в листя в процесі дозрівання. Їх сушать та ферментують для отримання тютюну, сигарет або сигарил. Нікотин виділяється тлінням тютюну. Дим від сигарети містить в середньому від 0,1 до 1,4 мг нікотину, залежно від марки. Нікотин - речовина, що викликає сильну залежність. Його потенціал звикання порівняний з потенціалом героїну. Окрім тютюну, нікотин містить багато інших токсичних добавок, таких як смола, синильна кислота, окис вуглецю, аміак, бензол, формальдегід, гідразин, хром, нікель, азот, миш'як та ін. Крім того, до тютюну додають різні ароматизатори, такі як кориця, какао, лакриця тощо. Ніхто не хотів би, щоб тютюн був чистим, а добавки допомагали придушити природний рефлекс від кашлю.
Короткочасний ефект
Нікотин всмоктується безпосередньо через слизову оболонку порожнини рота і через кров потрапляє в мозок. Нікотин досягає мозку протягом 7 - 8 секунд. Нікотин має подібний вплив на вивільнення дофаміну в мозку, як героїн, амфетаміни та кокаїн (ВООЗ 1999).
Психологічний ефект
- Піднесений настрій, добробут
- Відчуває себе у формі та неспання
- Збільшення концентрації
- Зменшення почуття голоду
- Стимулюючі або заспокійливі (двовалентна активна система)
Фізичний ефект
- При спробі вперше: часто нудота, запаморочення, падіння артеріального тиску, падіння температури тіла, прискорене серце
- Підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень
- знижений транспорт кисню внаслідок звуження судин
- Охолодження шкіри через порушення кровообігу, внаслідок чого вона замерзає
- підвищена активність шлунково-кишкового тракту
- Зниження апетиту та почуття голоду
Довготривалий ефект
Куріння сигарет значно збільшує ризик розвитку раку. Рівень смертності серед курців середнього віку вдвічі перевищує рівень некурців!
Наслідки куріння є
- Гострі та хронічні респіраторні інфекції
- Зуби коричневіють
- Нігті на руках нігтять
- Куріння сприяє появі зморшок на обличчі
- Куріння сприяє імпотенції, безпліддям
- Порушення запаху і смаку
- Фізичне зниження продуктивності
- поганий кровообіг -> заморожування
- хронічний бронхіт або кашель курця від перенапруження дихальних шляхів
- Куріння призводить до того, що шкіра старіє і стає блідою, оскільки через нікотин вона більше не забезпечується кров’ю належним чином.
- слизова порожнини рота погано забезпечується кров’ю, що може призвести до сильного запалення і навіть втрати зубів.
- Захворювання легенів, серця та кровообігу
- Виразка шлунка та кишечника
- Куріння збільшує ймовірність розвитку деменції або хвороби Альцгеймера
- Захворювання нирок та сечовивідних шляхів
- сприяє розвитку раку (наприклад, раку шкіри, легенів або гортані)
- Порушення загоєння ран
Пасивне куріння також небезпечно! Курець сам поглинає близько ¼ диму (основний потік), але ¾ потрапляє безпосередньо в повітря приміщення (бічний потік), тобто в навколишнє середовище, і забруднює пасивного курця. Пасивні курці мають до 40% вищий ризик розвитку раку.
Остерігайтеся дівчат!
Закон
Мінімальний вік для продажу тютюнових виробів та куріння в громадських місцях збільшиться з 1 вересня 2007 року з 16 до 18 років. До початку 2009 року сигаретні машини слід відповідно переобладнати (перейти на чіп-картки), щоб молоді люди віком до 18 років більше не мали доступу.
З січня 2008 року в Баварії застосовуватиметься найсуворіший закон про некурців у Німеччині. Парламент штату прийняв рішення про заборону куріння в органах влади, школах, лікарнях, дитячих садках, ресторанах та пивних наметах. На відміну від Баден-Вюртемберга та Нижньої Саксонії, наприклад, паління в баварських ресторанах буде повністю заборонено в майбутньому. Куріння в клубах та на дискотеках заборонено з 2008 року. Винятки робляться лише для закритих товариств, клубних будинків або курильних клубів. Однак це повинен бути «справжній клуб» з членськими картками та членськими внесками.
Стій!
Перевірте себе!
Якщо ви вже збираєтеся кинути, ви знайдете нижче поради, щоб полегшити вам вихід. Ви готові?
Вам потрібна невелика мотиваційна допомога? Тоді подивіться, скільки ви так багато курите. Куріння коштує попіл.
Стій!
Ви хочете кинути палити? Ходімо!
Добре підготовлена половина справи!
Запишіть кілька днів для кожної викуреної сигарети на аркуші паперу або безпосередньо на пачці. Завжди роби лінію прямо перед тим, як запалити! Увечері можна побачити, скільки ти справді курив. Можливо, записавши це, ви вже стали більш обізнаними, коли палите, і кілька вже пропустили.
Запишіть ситуацію і скільки ви палите протягом декількох днів
Потім перегляньте списки і подумайте, чому ви палили в різних ситуаціях і що можете робити замість цього. Приклад: якщо вам здається, що ви любите палити, щоб відпочити, то подумайте, що вас все ще розслаблює: прослуховування хорошої музики, постійний телефонний дзвінок зі своєю дівчиною тощо ...!
Ходімо!
Встановіть день, коли ви зупинитеся, в ідеалі - протягом наступних 10 днів, інакше ваша рішучість може знову послабнути. Зробіть це обов’язковим! Скажіть їм, що ви хочете припинити, що у вашій квартирі більше не дозволяється палити тощо. Чим більше ви про це знаєте, тим краще. Ви також можете зробити ставку з друзями, щоб створити стимул кинути палити.
Приберіть все!
Це буде простіше, якщо ви змусите весь посуд для паління зникнути, тобто очистите попільнички, сигарети, запальничку тощо.
Тому!
Подумайте про свої 3 найважливіші причини для відмови, наприклад, я хочу жити здоровіше, більше витривалості, більше смердючого одягу, кращого дихання, кращої шкіри. Продовжуйте говорити собі ці причини. Роздуми про причини допоможуть вам пізніше пережити складне.
Що можна робити замість куріння
Все, що вас відволікає: жувальна гумка, гордо повідомляючи про те, що ви зупинилися, виходячи на прогулянку, вивчаючи метод релаксації (є також хороші компакт-диски, у яких ви можете навчитися вдома), займаючись спортом, починаючи нове хобі, під час дзвінків каракулі блок, нехай ваші руки будуть зайняті ліпною глиною або чимось подібним. Рух, зокрема, відволікає вас від куріння і корисний для вашого організму; симптоми абстиненції, такі як поколювання, також можуть зникнути в результаті. Добре, якщо ви уникаєте місць та ситуацій, де ви завжди курили, наприклад пабу, замість цього просто йдіть у кінотеатр або вирушайте на велосипедну екскурсію з друзями.
Все покращується!
Перші кілька днів часом важкі, але з кожним днем стає краще. Фізичні реакції є ознакою того, що ваше тіло відновлюється від нікотину. Тому ви спочатку частіше кашляєте, але це не кашель курця, а ваші легені очищаються і відкашлюються від відкладень. Все закінчилося найпізніше через 2 тижні. Також перегляньте список (див. Наступний пункт) і насолоджуйтесь змінами.
Все покращується!
Ваше тіло починає відновлюватися лише через 20 хвилин після останньої сигарети!
Через 20 хвилин після останньої сигарети
Пульс і артеріальний тиск падають до нормальних значень, руки і ноги вже не холодні, а нормально теплі
Через 8 годин
Через 24 години
Знижується ризик серцевого нападу
Через 48 годин
Через 3 місяці
Кровообіг покращився, ємність легенів зросла на 30 відсотків, у вас знову більше дихання, і ходьба стає легшою
Через 1 - 9 місяців
Напади кашлю, закладеність носових пазух і задишка зменшуються. Легені поступово очищаються шляхом розщеплення слизу. Кашель і задишка курця проходять. Ризик зараження зменшується, а фізичні запаси енергії мобілізуються більше, а продуктивність зростає.
Через 1 рік
Ризик серцево-судинних захворювань вдвічі менший, ніж серед курців
Через 5 років
Ризик смерті від раку легенів зменшується майже вдвічі. Ризик раку порожнини рота, трахеї та стравоходу все ще вдвічі менший, ніж у курця. Ризик інсульту зменшується.
Через 10 років
Ризик раку легенів настільки ж високий, як і у некурящих. Знижується ризик раку ротової порожнини, дихальних шляхів та стравоходу, сечового міхура, нирок та підшлункової залози.
Через 15 років
Готово! Ризик серцевого нападу або інсульту не вищий, ніж у некурящих
Побалувати себе!
Нагороджуйте себе за те, що не палите. Подумайте, скільки грошей ви вже заощадили, кинувши палити, і побалуйте себе чимось приємним. Наприклад, два дні некуріння відвідування кінотеатру, через тиждень некуріння ви вже можете дозволити собі останній компакт-диск від вашої улюбленої групи.
Не бійтеся набрати вагу!
Хоча у вас може бути більше апетиту без нікотину, це не означає, що ви теж набираєте вагу. Якщо ви харчуєтеся розумно, тобто якщо у вас є кілька збалансованих прийомів їжі, розподілених протягом дня і випиваєте достатньо, шанси є великими. Відволікайтеся від куріння не так, як їсти (подивіться, що робити натомість), а не просто замінюйте сигарету цукеркою. У цьому відношенні також деякі вправи корисні для вас, це не тільки відволікає вас від бажання сигарети, але і допомагає підтримувати форму. Це не повинен бути 2-годинний курс аеробіки, просто їдьте на велосипеді замість машини, включайте більше вправ у своє повсякденне життя (наприклад, піднімайтеся сходами замість ліфта).
Погляньте на поради під заголовком "Поради щодо здоров’я - харчування". І: Свідоме здорове харчування не означає постійної дієти!
Стережись!
Навіть після того, як ви кинули успішно, ви все ще хочете палити деякий час. Важливо, щоб ви не дали себе ввести в оману бажанням звалища, згідно з девізом: "раз не буває". Сигарети викликають велике звикання, лише один може змусити вас знову закурити. Коли похоть наздожене вас: подумайте, чому ви зупинилися (ваші 3 найважливіші причини!), Відволікайтеся, отримуйте підтримку від друзів, рідних тощо, які вже підтримували вас, коли ви зупинилися.
Побалувати себе!
Ліворуч
Життя без диму
Кампанія для некурців Державного координаційного бюро з питань запобігання залежності в Північному Рейні-Вестфалії
Не соромтеся сказати «ні»
Молодіжна кампанія Європейського Союзу, сторінка англійською мовою
Будь розумним, не починай
Конкурс для шкільних класів 8 класу