Еліптичний тренажер три цільові програми для схуднення - Переміщення Таїті
Еліптичний тренажер: три цільові програми для схуднення
Біг підтюпцем болить суглоби. Тренажер ламає спину. Плавання викликає озноб. Тим не менш, ти хотів би вдосконалити свій силует, і ти знаєш, що для цієї мети важливим буде трохи спорту. Еліптичний тренажер, ти знаєш? Це правда, що здалеку це трохи схоже на пристосування для катувань, але насправді зовсім не таке! Щоб найкраще використовувати цю машину та цілеспрямовано та ефективно схуднути, найефективнішим є дотримання програми.
Хочете схуднути? Еліптичний тренажер - ваш друг !
Це надзвичайно просто, ви наступаєте на нього і одним (інтуїтивним) рухом дозволяєте своєму тілу відчувати одночасний досвід кручення педалей, кроків, бігу підтюпцем та веслування. Простий, як і все, з безліччю переваг - від схуднення до нарощування м’язів, включаючи кардіотренування.
- Програма для схуднення за допомогою еліптичного тренажера
Ви хочете схуднути? Якщо ви збалансуєте свій раціон, трохи занять спортом допоможуть вам розтопити і привести тіло в тонус. А для цього еліптичний тренажер - ваш союзник. Оскільки він використовує 80% м’язів, зусилля розподіляються по всьому тілу, і вам не боляче. Так, нарешті, спорт, який не болить всюди! І оскільки обертання руками та ногами крутить досить багато калорій, ви (майже) швидко танете. Залежно від налаштувань пристрою, ви можете втратити до 700 калорій на годину.
Ще одна перевага для тих, хто хоче схуднути: еліптичний тренажер може тонізувати м’язи, не змушуючи їх набирати об’єм.
Ось програма для схуднення з еліптичним тренажером, яку ви будете повторювати по можливості 3 рази на тиждень, якщо хочете отримати швидкі результати. Сеанс триває 45 хвилин (але ви можете розпочати з 30-хвилинних сеансів, якщо це здається вам занадто складним).
- Ви прогріваєтеся 10 хвилин у повільному темпі
- Ви прискорюєте (і збільшуєте інтенсивність) потроху за 25 хвилин. Ви не повинні бути занадто “глибокими”. Правильний орієнтир? Ви повинні вміти говорити, не задихаючись.
- Ви гальмуєте протягом останніх 5 хвилин
- І звичайно, ви не забуваєте пити або розтягуватися, щоб уникнути м’язової болю !
Коли? Хороша річ еліптичного тренажера в тому, що ви можете мати його вдома. І тому, на відміну від деяких інших видів спорту, які однозначно вимагають від вас відвідувати тренажерний зал, ви можете займатися ним будь-коли. І зокрема, спалювати жир, вранці, натщесерце, це ідеально !
- Антицелюлітна програма з еліптичним тренажером
Якщо ви хочете позбутися своїх сідлочок, еліптичний тренажер, знову ж таки, для вас. Нарешті, за умови, що ви будете старанно працювати, тому що ми не стираємо целюліт за один сеанс.
Для цієї антицелюлітної програми ви будете тренуватися приблизно 30 хвилин 3 рази на тиждень, повільно крутячи педалі з дуже жорстким опором (у вас повинно скластися враження натискання на кожному кроці) і допомагаючи собі якомога менше.
- Програма для схуднення стегон та побудови рук за допомогою еліптичного тренажера
Якщо ваша мета - схуднути стегна і сідниці, одночасно зміцнюючи верхню частину тіла, тоді знову вам допоможе еліптичний тренажер. Поєднуючи витривалість, щоб спалити калорії, а отже, і жир, і зосередивши зусилля на руках, ви схуднете, розвиваючи верхню частину тіла. Отже, подвійний прибуток !
Для цього ви будете використовувати знімні ручки еліптичного тренажера. Або потягнувши їх, щоб зміцнити спину і біцепс, або натиснувши, щоб зміцнити свої грудні та трицепси. І сеансами від 30 до 45 хвилин 3 рази на тиждень.
Поради: Очевидно, як і у всіх видах спорту, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям (серце, спина або коліно, наприклад), поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати еліптичний тренажер.