EMfit; Методи; Фізична підготовка для людей похилого віку
визначення
Фізичне тренування для людей похилого віку сприяє підвищенню сили, витривалості, гнучкості, координації та швидкості відповідно до віку. Регулярні тренування затримують природні процеси старіння, покращують працездатність, а також фізичне та психічне благополуччя і, таким чином, вносять значний внесок у підтримку гарної якості життя.
походження
Тривалий час заняття спортом були сферою діяльності дітей, підлітків та молоді. Рідко проводились спортивні заходи для людей похилого віку, і вони в основному не фінансувалися громадськістю. Починаючи з середини минулого століття, люди похилого віку почали брати участь у оздоровчих та дозвіллєвих видах спорту. Ця тенденція зростала в наступні роки, і все більше і більше асоціацій, благодійних установ, центрів освіти дорослих та фондів почали пропонувати пропозиції для людей похилого віку. Наприклад, Pro Senectute пропонує спортивні курси для людей похилого віку з 1960-х років. З огляду на демографічні зміни, з кінця 20 століття все більше популяризується спорт для людей похилого віку, і населення інтенсивно інформується про позитивний вплив фізичних вправ на здоров'я. Тим часом асортимент пропонованих курсів дуже різноманітний і розповсюджений у німецькомовних кантонах.
Основи
Технологія, що використовується
Фізична підготовка для людей похилого віку пристосована до потреб вікової групи. Фокус навчання залежить від викладача курсу. Часто використовується кольорова суміш різних форм тренувань, щоб зробити навчання якомога різноманітнішим. Зазвичай інструктор адаптує програму відповідно до уподобань групи та можливостей. Способами тренування витривалості є, наприклад, ходьба або біг підтюпцем. Інтенсивність тренувань на витривалість слід зменшувати із збільшенням віку, при цьому особливо враховувати індивідуальні вимоги. Сила зазвичай тренується за допомогою вправ з вагою тіла або за допомогою ручних пристосувань, таких як гантелі або Тера-стрічки. Аеробіка або танцювальні форми також часто інтегровані в програму курсу. Вправи на розтяжку доповнюють силові тренування та покращують рухливість. Тренування різних функцій часто організовується у формі кругового тренування. Різні ігри можуть, серед іншого, сприяти швидкості реагування та швидкості. Вправи з незнайомими рухами та позами покращують координацію. Релаксаційні вправи завершують програму.