Ендорфіни Ось чому вони роблять нас щасливими
Ендорфіни - це наші гормони щастя. Вони створюють вам гарний настрій і зменшують біль. Пікапи поширюються лише за певних умов.
Що таке ендорфіни? Легко пояснити
Ви знаєте це Стан сп’яніння, коли ти думаєш, займаючись спортом, більше нічого не працює, і раптом у тебе є правильний енергетичний поштовх ? А може, ти поранився раніше, а спочатку навіть без болю відчував? Причини є Ендорфіни . При взаємодії з іншими речовинами-месенджерами, такими як адреналін та Серотонін, вони регулюють це в нашому організмі Щастя і добробуту .
Є ендорфінами ендогенні гормони . Це означає, що наш організм виробляє їх сам, і їх не потрібно поглинати з їжею. В першу чергу вони служать як природне знеболювальне або один Вид приголомшливий . Для цього вони стикуються з рецепторами спинного та головного мозку. Тоді больові подразники з організму більше не можуть передаватися в центр обробки болю мозку. Вивільнення ендорфінів забезпечує це Біль від фізичного ушкодження для нас не відразу помітний є.
Що роблять ендорфіни?
Ендорфіни в першу чергу нам допомагають, Витривалі екстремальні ситуації . Наприклад, у випадку аварії ми не відчуваємо своїх травм відразу через викид ендорфінів, і тому можемо спочатку дістатись до безпечного місця або почекати, поки не прийде допомога. Також в інших ситуаціях, наприклад з a Поїздка на американських гірках, рівень нашого ендорфіну в крові підвищений. Можливо, у вас є цей сп’янілий стан, повний гормонів щастя також пережив це сам.
У розмовній формі також називають ендорфіни Гормони щастя призначений. Оскільки гормон також використовується позитивні події вилив. Якщо нас перекачують ендорфінами, ми потрапляємо в сп’янілий стан ейфорії і відчуваємо себе цілком щасливими. Причиною цього є те, що ендорфін зв'язується з тими ж рецепторами, що і опіати та подібний ефект до морфію мати. Ось чому ще називають ендорфіни називається ендогенним морфіном . Опіати - це високоефективні засоби для зняття болю, які вимагають рецепта. Вони знімають біль та інші негативні відчуття в нашому тілі.
Ефекти ендорфінів
Напевно, найбільш фундаментальним ефектом ендорфінів є саме це Зняти біль та ефект підвищення настрою . Але, як кажуть, власний гормон організму має і інші наслідки для нашого організму ¹. Однак це не є чітко науково доведеним. Подальші ефекти може бути:
- Покращений сон
- Зниження стресу
- Зміцнення імунної системи
- Утворення статевих гормонів
- Регулювання почуття голоду
Ендорфіни часто надходять разом з інші речовини-месенджери на. Іншими підсилювачами настрою в нашому тілі є: Серотонін, дофамін, норадреналін, фенетиламін та окситоцин . Вони мають подібний ефект, як ендорфіни, і забезпечують гарне самопочуття .
Як отримати ендорфіни?
Ендорфіни - це власні гормони організму. Тож виробництво буде через певні ключові стимули спрацьовує. Ви можете в Екстремальні ситуації, як в аварії. Але також зі спеціальними красиві враження, що хвилюють нас радістю. Інші методи для стимулювання вироблення ендорфіну є:
Спорт
Особливо в Біг вивільнення ендорфінів є дуже відомим і популярним і є однією з причин негайно почати бігати. Так званий Бігуни високо описує стан, в якому бігуни, незважаючи на біль і втому, долати великі відстані може. Причиною цього є підвищена концентрація ендорфіну в крові.
Ендорфіни використовуються в обох повільні, довгі пробіжки так само, як короткі, швидкі маршрути розподілений ². Стан стає помітним через своєрідне благополуччя та підвищення енергії. Однак, як тільки ви починаєте бігати, може знадобитися до двох місяців, щоб рівень ендорфіну в крові піднявся.
Наша порада: Ви хотіли б дійсно піти до своїх меж? З набором Runner’s Pack ми поставляємо товари, щоб підняти вашу витривалість на новий рівень. Включаючи посібник з безкоштовних бігунів. Інструкції про те, як пробігти півмарафон лише за 12 тижнів часу підготовки. Ви також отримаєте цінні поради та підказки щодо підвищення продуктивності та дієти.
Також в інших видах спорту можуть виділятися гормони щастя. Якщо плавати, Велоспорт, скелелазіння або тренування з обтяженнями - коли ви стискаєте свої межі протягом короткого або тривалого періоду часу, вироблення ендорфіну може стимулюватися.
Смійся
Насправді науково суперечливо, чи ми самі просто посміхніться вам у гарному настрої може. Вчені давно стверджують, що ми з ним Посмішки обманюють наш мозок, і так ті Стимулюють вироблення ендорфіну може. Не потрібно навіть насправді сміятися. Вистачає навіть штучної, широкої усмішки. Переоцінка 138 досліджень з цього питання показала, що посмішки та наша постава насправді можуть трохи вплинути на наш настрій ³.
харчування
Також харчування може Стимулюють вироблення гормонів щастя . Недарма в народі кажуть: шоколад робить вас щасливими. Однак зазвичай настрій піднімають настрій не ендорфіни, а серотонін або багато іншого Триптофан . Це одне важлива речовина-мессенджер для утворення серотоніну . Банани, горіхи, шоколад, соя, картопля та яйця, серед іншого, багаті на триптофан.
Наша порада: правильна Перекус ендорфіну ви отримуєте собі диск соковитий банановий хліб . Найкраще в нашому рецепті? Він багатий на білок і все ще є веганом! Завдяки нашому веганському білковому порошку ви економите борошно та цукор, а взамін отримуєте цінні білки.
Сонце
Також Сонце може зробити нас щасливішими . Однак причиною цього є не викид ендорфінів, а саме вітаміну D. Наше тіло виробляє через перебування на сонці Вітамін D, що в свою чергу Виробництво гормону щастя серотоніну і Дофамін стимулює.
Що станеться, якщо є дефект?
Здорове та збалансоване харчування та достатня кількість фізичних вправ - це Нестача ендорфінів трапляється рідко . Тим не менше, симптоми дефіциту можуть виникати в деяких випадках. Може розвинутися дефіцит ендорфіну помітний через депресивні настрої робити. Якщо ви підозрюєте, що маєте дефіцит, зверніться до лікаря. Це може точно перевірити, чи не страждаєте ви на дефіцит ендорфіну.
Залежність від ендорфінів
Занадто мало ендорфінів в організмі може призвести до якогось звикання. Постраждалі тоді залежний від "сп'яніння" гормони щастя. До цього Щоб штучно досягти ефекту, постраждалі отримують доступ до нього частіше Алкоголь та інші наркотики. Треті починають померти з голоду або нашкодити собі . У таких ситуаціях організм вивільняє ендорфіни, що викликає відчуття піднесеності та мінімізує шкоду.
Також в Спортсмени може бути a Залежність від ендорфінів розвивати. Особливо в змагальних видах спорту, де люди часто беруть участь у своїх заняттях фізичні межі go, вивільняється більше ендорфінів. Може трапитися так, що спортсмени потрапляють у залежність від удару ендорфінів і тому все більше й більше досягають своїх меж. Наприклад, якщо бігун постійно до повного виснаження хочете бігти, це може бути вже не лише про спортивні результати, але і про сп’яніння.
Наш висновок
- Ендорфіни - це власні гормони щастя в організмі. вона зменшують стрес, надають знеболюючий ефект і змусити нас щасливі . Іншими гормонами щастя є серотонін, дофамін, норадреналін, фенетиламін та окситоцин.
- Гормон буде передусім в екстремальних ситуаціях вилив. Але моменти, які нас хвилюють, також збільшують вироблення ендорфіну. Також фізичні вправи, їжа, сонце та сміх зробити нас щасливішими.
- Ендорфіни дуже важливі. вона полегшити наші больові відчуття, наприклад, якщо у нас трапилась аварія.
- Крізь хмільний, підвищує настрій ефект може бути a Захоплююча поведінка розвивати. Якщо ви відчуваєте, що ви під одним Дефіцит ендорфіну або тому подібне, ми рекомендуємо вам взяти один Звернутися до лікаря .
Ul Шульц, Р. (1978): Організм - власне тіло - Ендорфін, у: Deutsches Ärzteblatt, випуск 40.
² Хайджен, С.; Хоммель, Б .; Кібеле, А.; Колзато, Л. С. (2015): Нейромодуляція аеробних вправ - огляд, у: Межі в психології.
3 Коулз, Н. А.; Ларсен, Дж. Т.; Ленч, Х.С. (2019): Мета-аналіз літератури про зворотний зв'язок з обличчям: Вплив зворотного зв'язку на обличчя на емоційний досвід невеликий і мінливий, у: Психологічний вісник, 145 (6).