Енергетичні напої у видах спорту на витривалість - ось чому в них так багато сенсу - SQUEEZY SPORTS NUTRITION
Термін "енергетичний напій" сьогодні неправильно розуміється. Це стосується не лише енергетичних напоїв із спортивного харчування, а й підсилювачів цукру в стегнах з іншими стимулюючими інгредієнтами. Ми обмежуємось серйозними спортивними напоями та пояснюємо, що важливо і чому вони є чудовою альтернативою або доповненням до гелю та батончиків у витривалості.
Особливо в гонках на довгі дистанції, таких як марафони, а також у триатлоні, маленькі кубки є стандартними на трасі. Наповнені енергетичними напоями, виготовленими з вуглеводів з короткими та довголанцюговими ланцюгами, вони забезпечують надійний запас енергії, їх легко споживати, і загалом кожен може їх добре переносити. 150мл енергетичний напій Squeezy містить майже 10г вуглеводів. Це відповідає приблизно чверті-третині необхідного споживання, якщо ви залишаєтеся в жировому обміні (GA1). Чотири чашки на годину в цій зоні достатньо, щоб безпечно дістатися до фінішу і в той же час не мати проблем із водопостачанням.
Однак більшість спортсменів проходять гонки з вищими показниками GA2-EB і, швидше, потребують 40-80г вуглеводів на годину, щоб не потрапити занадто глибоко в дефіцит пропозиції. Тому доцільно «доливати» гелями, ідеально розподіленими протягом години. Близько 750 мл води з пакетиком енергетичного напою на 50 г дають 56 г вуглеводів, і тому для більшості спортсменів вони дуже хороші. Якщо вам потрібно трохи більше, ви можете приймати додатковий пакетик гелю на годину. Прийом більше не принесе додаткової користі (за винятком дуже небагатьох найкращих спортсменів) і лише додатково займе шлунок/кишечник. Цього слід уникати.
ЕНЕРГЕТИЧНИЙ НАПІЙ SQUEEZY Апельсин 12 х 50 грам. Розчиняючись у воді, 50 г порошку призводить до отримання готового до використання розчину 750 мл готового енергетичного напою.
Переваги енергетичних напоїв
Прийом комбінованих коротко- та довголанцюгових вуглеводів як енергетичного напою має ряд переваг. Не тільки для бігунів, але також для велосипедистів та інших дисциплін, таких як перегони на перешкодах або біг на трасі.
- нескладний прийом всередину шляхом пиття, водночас компенсуючи втрату рідини та солі через потовиділення
- значною мірою висока толерантність
- дуже швидкий запис і нехитра керованість під час гонки
- можна легко поєднувати з гелями
- легко змішати себе, якщо ви хочете взяти його з собою у пляшках
- Без глютену та лактози, без штучних підсолоджувачів та барвників і, звичайно, підходить для веганів
- Розміри упаковки по 50 г, 500 г та 2 кг
Альтернатива - гель енергетичного напою
Звичайно, існує також варіант між енергетичним напоєм та енергетичним гелем, гелем для напоїв. Цей розведений водою гель можна вживати без пиття і не липне в роті. Саше Squeezy Drink Gel або Super Drink Gel (з кофеїном) із вмістом 60 мл містить 20 г вуглеводів. Також достатньо 2-3 пакетиків на годину. Рідини, що міститься в напої гелю, достатньо для проживання протягом 2 годин без подальшого споживання рідини. Якщо навантаження перевищує цю межу, вам потрібна додаткова вода, щоб запобігти дефіциту рідини.
Цукрові бомби, такі як Cola або Red Bull в гонці?
Ми не хочемо закінчувати цей спрощений путівник, не обговорюючи такі популярні бустери, як Cola або Red Bull, які також подаються час від часу. Так, чашка кола або енергетичний напій з кофеїном, гуараною тощо призводить до досить швидкого настання енергії, а також може бути розумовим поштовхом. Будь ласка, не забувайте, однак, що спокусливі кікери своїм простим цукром надзвичайно підвищують рівень цукру в крові і скидають його у льох так само швидко, як він прийшов - якщо поповнення не буде. Якщо немає жодного цукру, оскільки до наступного запасу все ще кілометри, гра може дуже швидко закінчитися DNF. Тому бажано протистояти споживанню простих підсилювачів цукру або використовувати їх лише в кінцевій фазі перегонів, щоб зберегти ефект під контролем.
І популярний яблучний шприц?
Звичайно, діє також яблучний шприц, змішаний у пропорції 2: 1 - тобто 2 частини мінеральної води на одну частину яблучного соку. Готові шприцери переконайтесь, що ви не купуєте жодного з додаванням цукру! Яблучний шприц не настільки придатний для тривалих навантажень, оскільки містить такі мінерали, як магній і кальцій, але слабкий щодо натрію та калію. Однак ці два інгредієнти важливі для підтримки працездатності і завжди входять до складу хорошого спортивного харчування.