Енергія та життєва сила - потужний коктейль! ~ Лілі Санду

Цього тижня я представляю новий рецепт смузі, який дає мені багато енергії та бадьорості, і я регулярно п’ю в періоди інтенсивних фізичних навантажень (тренування в тренажерному залі, кікбоксинг), або коли я просто хочу поповнити своє щоденне споживання білка. «Зірковим» інгредієнтом цього смузі є білок у формі порошку.

Білки, які використовуються в транспортній системі крові та ферментів, при створенні гормонів і плазми крові, є основною структурою живих клітин, необхідними в процесі схуднення, росту м’язів та поліпшення обміну речовин. Білки складаються з 22 амінокислот, 13 з яких організм виробляє природним шляхом, але інші 9, які називаються необхідними речовинами, повинні забезпечуватися дієтою.

Відомо, що продукти тваринного походження, як правило, містять найбільше білка (яйця, червоне м’ясо, риба), але ні вегетаріанські, ні навіть веганські дієти не позбавлені цих білків. Важливим джерелом рослинного білка є насіння, горіхи, фундук, мигдаль, фісташки, а також нут, сочевиця, чорна квасоля, гриби лобода або плевротус.

Енергія та життєва сила - Power Smoothie

Білковий порошок у вигляді харчової добавки приходить нам на допомогу, коли ми хочемо збільшити м’язову масу, коли ми хочемо втратити вагу і тонізувати м’язи або коли ми просто хочемо поповнити необхідну добову норму білка на які ми часто не отримуємо споживати. Залежно від рівня підготовки та результатів, яких ви хочете досягти, існує кілька видів білка:

Сироватковий білок (сироватковий білок) - білок з найвищим всмоктуванням, який випивається протягом 45 хвилин після тренування, для тих, хто хоче збільшення м’язової маси;
Казеїновий білок - це білок, який потрібно вживати ввечері, оскільки він засвоюється повільніше;
Білок з рису, конопель або гороху для тих, хто має веганську дієту, яку вони можуть споживати для підвищення енергії навіть за 30 хвилин до початку тренувань, після тренування або щодня, лише щоб споживати певну кількість якісного білка.

На додаток до білкового порошку, цей смузі наповнений антиоксидантами та вітамінами, які забезпечують енергією протягом дня.!

Рецепт коктейлю Power:

250 мл кокосової води;
1 банан;
100 гр чорниці (також можна заморожену чорницю);
1 столова ложка порошку асаї;
1 чайна ложка арахісового або мигдального масла;
1 чайна ложка кокосового масла;
1 чайна ложка порошку маки;
2 столові ложки білкового порошку;
1 чайна ложка насіння чіа;
1/2 чайної ложки порошку МСМ;

переваги:

Кокосова вода - Його також називають природним енергетичним напоєм, він улюблений спортсменами та знаменитостями у всьому світі. Він низькокалорійний, не містить холестерину та поганих жирів, містить більше калію, ніж банани, і дуже зволожує. Кокосова вода - це рідина всередині зелених кокосових горіхів, яка ще не досягла зрілості. Будьте дуже обережні, коли купуєте його, адже він повинен бути в натуральному вигляді і зовсім не збагачений доданим цукром. Я рекомендую органічну, яку ви можете придбати тут.

чорниця - вони входять до категорії суперпродуктів! Вони є чудовим джерелом антиоксидантів, допомагають запобігати та лікувати інфекції та боротися з пошкодженням вільних радикалів. Регулярне вживання чорниці зміцнює імунну систему, запобігає старінню, покращує кишковий транзит та знижує артеріальний тиск.

Acai - Цей чудовий суперпродукт споживається бразильцями протягом сотень років завдяки його властивостям допомагати організму боротися з хворобами та процесами старіння. Плоди асаї мають надзвичайну антиоксидантну здатність! Недавні наукові дослідження підтвердили величезну харчову користь цього фрукта, який забезпечує організм великою кількістю клітковини та вітамінів групи В, С, Е, кальцію та калію. На додаток до сильного антивікового ефекту, Acai допомагає в дієті схуднути, покращує травлення, надає шкірі сяйво і підвищує рівень енергії. Його можна придбати тут.

Він також доступний у формі таблеток, але я рекомендую приймати його у вигляді органічного порошку. Насправді, ще однією формою, в якій знаходиться цей фрукт асаї, є пюре з морозива.

Чіа - Насіння чіа також вважаються суперпродуктом. Вони багаті омега-3, клітковиною, антиоксидантами та кальцієм, тому дуже корисні для щоденного споживання. Насіння чіа знижують кров'яний тиск, мають здатність стабілізувати рівень цукру в крові, допомагають усунути зайві кілограми, оскільки вони збільшують обмін речовин і покращують м’язову масу, підвищують рівень енергії, покращують здоров’я волосся і шкіри, ось лише деякі переваги.

ЧСЧ (метилсульфонілметан) - це сполука сірки, яка природним чином знаходиться в тканинах сирих рослин та овочів, включаючи кожну клітину людського організму. Це корисна поживна речовина для здоров'я кісток, має дезінтоксикаційну дію, піклується про шкіру та волосся (воно відоме як мінерал краси) і є природним енергетичним віталізатором. Ви можете знайти його тут.